Які переваги раннього підйому?

Хоча багатьом з нас доводиться рано вставати на роботу чи навчання, завжди є спокуса продовжити свій сон до останньої хвилини, а у вихідні спати доти, доки не зможемо заснути. Сон потрібен нам, щоб справлятися з викликами повсякденного життя, але якість нашого сну залежить від низки факторів (на які ми, на щастя, можемо впливати).

1. Які фактори хорошого нічного сну залежать від нас?
2. Час для себе
3. Ранній підйом може підвищити вашу продуктивність
4. Ранні прокидання можуть покращити ваше психічне здоров'я
5. Стратегії, які допоможуть зробити ранній підйом звичкою
6. Підсумок

Які фактори хорошого нічного сну залежать від нас?

До них відносяться наші звички щодо гігієни сну, такі як дотримання однакового часу відходу до сну і пробудження, відмова від використання електронних пристроїв і переїдання за кілька годин до сну, підтримання в спальні темряви і правильної температури та багато іншого.

Варто також враховувати час підйому. Виявляється, що люди, які прориваються і встають раніше, більш продуктивні протягом дня і мають кращий настрій - незважаючи на те, що вранці їм складно розплющити очі. Як наслідок, вони здатні більше насолоджуватися цілим днем і просто отримувати від нього більше задоволення. Давайте розглянемо, чому є сенс вставати до світанку і яку користь це приносить для здоров'я і благополуччя.

Час для себе

Прокидання на світанку - це перепустка до спокою і доза усамітнення. Це шанс побути наодинці з собою, в тиші та спокої. Це час, коли ви можете підготувати свій розум до майбутнього дня, який, цілком можливо, буде наповнений шумом, хаосом і, безумовно, величезною кількістю подразників. Спокій, який ви даруєте собі зранку, може створити дійсно гарний настрій і допомогти вам набагато краще зрозуміти, що чекає на вас попереду протягом напруженого дня.

Кожен з нас має власну систему цінностей і власні улюблені методи заспокоєння. Однак пам'ятайте, що одразу хапатися за телефон - не найкращий варіант. Хоча це і спокусливо, адже багато хто з нас рефлекторно прокручує соціальні мережі, щойно вийшовши зі спальні. Сумно, але факт.

Не піддавайтеся бажанню залишити телефон у спокої - у вас є цілий день, щоб відповісти на будь-які сповіщення, повідомлення тощо. Використовуйте тихий час, щоб зосередитися на власних думках, розслабитися і спокійно спланувати свій день. Ви побачите, що вам буде набагато легше виконувати свої щоденні завдання.

Ранній підйом може підвищити вашу продуктивність

Ще одна причина вставати рано - це те, що ви будете більш продуктивними протягом дня. Дослідження, проведене вченими з Вестмінстерського університету, показало, що люди, які прокидаються рано (між 5:22 і 7:21), більш продуктивні, ніж ті, хто прокидається пізніше. Як підйом з ліжка на світанку може зробити ваш день продуктивнішим? По-перше, у вас буде більше часу, щоб встигнути все зробити до того, як прокинеться решта світу.

Більше того, починаючи свій день раніше, ви можете досягти більшого з меншою кількістю відволікаючих чинників і отримати додатковий час для догляду за собою. Надмірний поспіх підвищує рівень гормонів стресу, які підвищують кров'яний тиск і роблять ваш день неспокійним.

Ви також можете використати додатковий час для занять, які вас розслаблюють, приносять задоволення, але після цілого дня, коли ви перенапружені, ви не в змозі до них дістатися, наприклад, медитація, ведення щоденника, планування подорожей і т.д. У вас дійсно є багато варіантів.

Ранні прокидання можуть покращити ваше психічне здоров'я

Наука підтверджує переваги раннього підйому. Дослідження пов'язують ранній підйом з ліжка з покращенням психічного та фізичного здоров'я. Одне дослідження, опубліковане в Journal of Psychiatric Research, показало, що люди, які рано встають, рідше страждають від депресії порівняно з тими, хто засинає вночі. Однак до цього слід підходити з обережністю. Для психічного здоров'я все одно потрібна достатня кількість сну. Якщо ви рано встаєте, обов'язково лягайте спати також раніше.

А якщо ви починаєте свій день з фізичних вправ, ви робите щось корисне для свого здоров'я, особливо для серцево-судинної системи. Просто не забувайте пити воду до і після тренування. Коли ви прокидаєтеся, ви вже зневоднені після 8 годин без пиття. Незалежно від того, медитуєте ви, робите фізичні вправи чи просто п'єте каву в тиші, користь від цього тихого часу може мати величезний вплив на ваше самопочуття.

Стратегії, які допоможуть зробити ранній підйом звичкою

Незважаючи на додатковий час і неймовірні переваги, підйом з ліжка до сходу сонця - непросте завдання, якщо тільки вам не пощастило бути так званою «ранковою пташкою». Ось кілька стратегій, які допоможуть зробити ранній підйом звичкою:

• Встановіть однаковий час відходу до сну і пробудження - Ваш мозок повинен працювати за розкладом, якщо ви хочете швидко заснути. Тому лягайте щовечора і вставайте в один і той же час щоранку. Це допоможе правильно налаштувати ваш внутрішній біологічний годинник.
• Переконайтеся, що у вас є розслаблюючі вечірні ритуали - дозвольте вечору бути спокійним. Займіться заспокійливими справами перед сном, наприклад, почитайте книгу або прийміть теплу ванну.
• Тримайте телефон у недоступному місці - дослідження показують, що синє світло перешкоджає виробленню мелатоніну, що може спричинити проблеми зі сном. Тримайте телефон в іншій кімнаті або принаймні поза зоною досяжності, щоб у вас не було спокуси переглядати соціальні мережі перед сном.
• Використовуйте будильник з функцією м'якого пробудження - уникайте дратівливих звуків, які призначені для насильницького пробудження. Набагато кращий варіант - тиха, спокійна мелодія, яка буде поступово будити вас.
• Знайдіть причину для раннього підйому - незалежно від того, чи хочете ви побути на самоті, зарядитися енергією для роботи, зайнятися улюбленою справою або ранковим тренуванням, зробіть так, щоб ранній підйом був того вартий. Скажіть собі, чому ви прокидаєтеся.

Підсумок

Рано вставати - це виклик, але він може повністю змінити ваш день. Маючи більше часу на себе перед роботою чи навчанням, ви отримуєте краще ставлення до світу та життя, і ваш наступний день неодмінно буде продуктивнішим. І не бійтеся, що це буде важко. Ваш організм з часом адаптується до нового графіку.

Джерела: 

Prospective study of chronotype and incident depression among middle- and older-aged women in the Nurses’ Health Study II - ScienceDirect Is waking up at 4am really the secret to being a successful person? How to wake up early morning. | Virgin Waking up one hour earlier than usual may reduce depression risk - Harvard Health