Які трави підтримують здоров'я травлення?

Протягом століть трави були природною підтримкою для підтримки здоров'я травлення. Завдяки вмісту активних речовин, таких як флавоноїди, ефірні олії та алкалоїди, трави можуть підтримувати функції кишечника, печінки та шлунка, а також полегшувати дискомфорт, такий як здуття живота, закрепи та нетравлення. У цій новій статті ми представляємо трави, які особливо корисні для здоров'я травлення, і обговорюємо їх використання у щоденному раціоні.

1. Навіщо підтримувати травну систему травами?
2. Найкращі трави для підтримки травної системи
3. Як використовувати трави у щоденному раціоні?
4. Резюме

Навіщо підтримувати травну систему травами?

Травна система - одна з найважливіших систем організму, яка відповідає за засвоєння поживних речовин і виведення токсинів. Неправильне харчування, стрес, недостатня фізична активність і споживання оброблених продуктів можуть порушити її роботу, що призводить до таких проблем, як здуття живота, закрепи, рефлюкс або біль у животі. Трави є природною альтернативою, яка підтримує здоров'я травної системи, не створюючи навантаження на організм.

Найкращі трави для підтримки травної системи

1. артишок

Артишок - це рослина з властивостями, які підтримують здоров'я печінки і жовчного міхура, що робить його чудовим засобом від розладів травлення і проблем з травленням.

Переваги для здоров'я

• Підтримує вироблення жовчі: активний інгредієнт цинарин стимулює вироблення жовчі, що полегшує перетравлення жирів.
• Очищає печінку: допомагає виводити токсини та підтримує регенерацію печінки.
• Знімає здуття живота і розлад шлунку: полегшує перетравлення важкої їжі.

Артишок можна вживати у вигляді капсул, настоїв або як дієтичний інгредієнт.

2. Куркума

Куркума, також відома як «золота трава», цінується за свої протизапальні та підтримуючі здоров'я травлення властивості.

Переваги для здоров'я

• Знімає запалення: Куркумін, який він містить, зменшує запалення в кишечнику, що може допомогти в лікуванні таких захворювань, як виразковий коліт.
• Підтримує перетравлення жирів: Стимулює вироблення жовчі, що покращує травлення.
• Покращує мікрофлору кишечника: Підтримує здорову бактеріальну флору, що покращує роботу кишечника.

Куркуму можна вживати як спецію або у вигляді харчової добавки (бажано з піперином, який підвищує її біодоступність).

3. Тріфала

Тріфала - це стародавня суміш трав, що використовується в аюрведі, яка поєднує в собі три плоди: амлу, бібхітакі та харітакі. Це одна з найбільш універсальних трав для підтримки здоров'я травлення.

Користь для здоров'я

• Покращує регулярність дефекації: Діє як природне проносне, що допомагає при запорах.
• Підтримує здоров'я кишечника: регулює мікробіом кишечника, знижує ризик запалення і полегшує симптоми СПК.
• Детоксикує організм: виводить токсини з травної системи та покращує роботу печінки.
• Підвищує імунітет: амла, один з інгредієнтів Тріфали, багатий на вітамін С, який підтримує імунну систему.

Тріфала доступна у формі порошку, капсул або чаю. Регулярне споживання може принести багатовимірну користь для травної системи.

4. фенхель

Фенхель здавна використовується як засіб від метеоризму та розладів травлення. Його насіння має злегка анісовий смак і багате на ефірні олії.

Користь для здоров'я

• Зменшує метеоризм: Допомагає вивести гази з травного тракту.
• Сприяє травленню: Стимулює секрецію травних ферментів.
• Полегшує біль у животі: Допомагає при кишкових кольках завдяки своїм діастолічним властивостям.

5. імбир

Імбир - це корінь з сильними протизапальними властивостями, відомий своїми протиблювотними властивостями та підтримкою травлення.

Користь для здоров'я

• Полегшує нудоту: Особливо ефективний при ранковій нудоті та нудоті, пов'язаній з подорожами.
• Прискорює травлення: Стимулює секрецію шлункового соку.
• Підтримує лікування запалення: Зменшує запалення в травному тракті.

6. розторопша плямиста - підтримує здоров'я печінки та травлення

Розторопша плямиста - добре відома рослина, яка використовується для захисту та регенерації печінки. Основною діючою речовиною розторопші є силімарин, який має сильні антиоксидантні та протизапальні властивості. Завдяки цим характеристикам розторопша не тільки підтримує здоров'я печінки, але й позитивно впливає на роботу травної системи.

Переваги для здоров'я

• Захист печінки: Силімарин захищає клітини печінки від токсинів і сприяє їх регенерації.
• Покращене засвоєння жирів: Розторопша стимулює вироблення жовчі, що полегшує перетравлення жирів.
• Детоксикаційний ефект: Підтримує виведення токсинів з організму, що корисно для всієї травної системи.
• Підтримує лікування захворювань печінки: Розторопша використовується як допоміжний засіб при лікуванні таких захворювань, як жирова дистрофія печінки та цироз.

Як використовувати трави у щоденному раціоні?

1. Настої трав: регулярне вживання настоїв артишоку, фенхелю або трифали може значно покращити роботу травної системи.
2. Додавання трав до страв: куркума або імбир добре поєднуються з багатьма стравами. Їх регулярне вживання підтримує травлення і загальне здоров'я організму.
3. Трав'яні добавки: Якщо у вас немає часу на приготування настоїв або страв, варто звернутися до готових добавок, які містять концентровані дози активних інгредієнтів. Їх ефективність зазвичай найвища.

Резюме

Трави, які підтримують здоров'я травлення, є ефективною, природною альтернативою для тих, хто бореться з проблемами травлення. Артишок, куркума, трифала, фенхель або імбир - це лише деякі з рослин, які можуть підтримати роботу шлунка, кишечника та печінки. Включення їх у раціон - у вигляді настоїв, спецій або добавок - може принести видимі переваги для здоров'я. Однак ключовим моментом є регулярне вживання та врахування індивідуальних потреб організму.

Джерела: 

• Bundy, R., et al. (2004). Artichoke leaf extract reduces symptoms of indigestion. Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15353023/
• Gupta, S. C., et al. (2013). Therapeutic roles of curcumin: lessons learned from clinical trials. AAPS Journal. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3535097/
• Peterson, C. T., et al. (2017). Triphala: Clinical applications and therapeutic potential. Alternative Therapies in Health and Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15353023/