Які вітаміни вживати для покращення пам’яті?

Сучасний темп життя змушує нас хотіти отримати максимальну віддачу від нашого організму й особливо від мозку, тому ми все частіше шукаємо рішення, як покращити наші інтелектуальні здібності, пам’ять та концентрацію. 

1. Які вітаміни відіграють особливу роль, якщо ми хочемо покращити нашу пам’ять?
2. Оберіть різноманітність 

Через постійний приплив нової інформації, освітні та професійні виклики ефективна робота мозку стає пріоритетною метою для багатьох людей. На роботу цього важливого органа величезний вплив має раціон, а отже, і харчовий статус. Тому також деякі з вітамінів мають особливе значення для процесу запам’ятовування.

Які вітаміни відіграють особливу роль, якщо ми хочемо покращити нашу пам’ять?

Вітамін В1

Величезне значення для роботи мозку мають вітаміни групи В, які належать до водорозчинних вітамінів і постачаються як з продуктами рослинного, так і тваринного походження. Свою увагу варто зосередити на вітаміні В1, тобто тіаміні. Він відповідає за потік нервових імпульсів у головному мозку і відіграє ключову роль у роботі центральної та периферичної нервової системи.

Перші ознаки його дефіциту спостерігаються у вигляді погіршення когнітивних функцій, але у випадку його поглиблення може виникнути відоме захворювання нервової системи бері-бері чи навіть синдром Верницького-Корсакова. Це нервово-психічне захворювання, першим симптомом якого є погіршення поточної пам’яті. При цьому неможливо запам’ятати навіть найпростіші дії та інформацію, спогади можуть забуватися, а при гострому перебігу цього захворювання може спостерігатися навіть амнезія.

Вітамін B6

Наступним важливим вітаміном для мозку є вітамін В6, або піридоксин, який бере участь, зокрема, у виробленні нейромедіаторів, як-от серотонін, дофамін або ГАМК. Крім того, він має захисну дію на нервові клітини, деградація яких може призвести до виникнення таких захворювань, як хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера або стареча деменція.

Багато клінічних досліджень показує, що цей вітамін впливає на когнітивні функції, пам’ять та концентрацію. Особливо це можна спостерігати у дослідженнях, проведених на людях середнього або похилого віку, у яких після вживання добавок вітаміну В6 спостерігалося покращення концентрації уваги та пам’яті.

Вітамін В3

Третім вітаміном групи В, який не слід ігнорувати у контексті його впливу на пам’ять, є вітамін В3, також відомий як вітамін РР або ніацин. Він вважається важливим елементом профілактики хвороби Альцгеймера. Його нейропротекторна дія дозволяє знизити смертність нервових клітин під час дефіциту кисню або поживних речовин. Крім того, він стимулює формування нових нервових зв’язків, що може покращити когнітивні функції, концентрацію та пам’ять.

Вітамін С

Відомий усім вітамін С, якого ми в основному асоціюємо як союзника у боротьбі із застудою, також відіграє важливу роль у процесі запам’ятовування. Для того, щоб мозок функціонував належним чином, нервові клітини повинні бути у найкращому стані, але протягом усього свого життя вони піддаються деструктивному окислювальному стресу, якому може протидіяти вітамін С.

Як потужний антиоксидант, він нейтралізує реактивні форми кисню. Вільні радикали, які діють на нейрони, спричиняють їх пошкодження або повне руйнування, а це натомість може сприяти виникненню нейродегенеративних захворювань. Вітамін С, завдяки своїм антиоксидантним властивостям, може бути цінним елементом у профілактиці хвороби Альцгеймера, хвороби Паркінсона та бічного аміотрофічного склерозу.

Вітамін E

Подібну дію має вітамін Е, який також належить до групи антиоксидантів. Хоча ми зазвичай асоціюємо його як вітамін краси, він може суттєво вплинути на нашу концентрацію та пам’ять. Цей жиророзчинний вітамін має, зокрема, дію, яка зменшує пошкодження ліпідів у мозковій тканині, пригнічує утворення фіброзу в судинах головного мозку та захищає нейрони. У людей з хворобою Альцгеймера, які профілактично вживають вітамін Е, спостерігається зменшення та уповільнення зниження когнітивних функцій, концентрації та пам’яті.

Вітамін D3

Останнім вітаміном, на якому ми зосередимо свою увагу, є вітамін D3. На жаль, через географічне розташування Польщі багато людей відчуває його дефіцит. Це пов’язано з тим, що він виробляється у шкірі під дією сонячного світла. Передбачається, що навіть майже 90% поляків борються із занадто низьким рівнем вітаміну D3 в організмі. З цієї причини були запроваджені рекомендації щодо його вживання у вигляді дієтичних добавок, особливо в осінньо-зимовий період.

На жаль, через занадто малий вплив сонячного світла влітку у деяких випадках вітамін D3 слід вживати протягом усього року. Цей вітамін має величезне значення для належного функціонування мозку, а його дефіцит може спричинити погіршення концентрації уваги та процесу запам’ятовування. Його дефіцит також пов’язаний з виникненням депресії та пригніченого настрою.

Вживання вітаміну D3 уповільнює втрату когнітивних функцій у людей похилого віку, особливо на ранніх стадіях старечої деменції, що дозволяє їм насолоджуватися більшою інтелектуальною продуктивністю.

Оберіть різноманітність 

Це лише деякі з вітамінів, які дуже важливі для правильного функціонування мозку та процесу запам’ятовування. Однак ми не можемо зосереджуватися тільки на цих вітамінах. Правильно збалансований та різноманітний раціон, який забезпечує організм перерахованими вище вітамінами, або вживання відповідних добавок, може покращити концентрацію уваги та пам’ять. Однак ми повинні пам’ятати, що рух і фізична активність, достатній відпочинок і зниження стресу також важливі.

На жаль, з віком проблема з пам’яттю може погіршуватися, але значною мірою це пов’язано із захистом нервових клітин вже у молодому віці. Тому варто дбати про цей орган незалежно від того, наскільки добре зараз працює наш мозок.