Якого вітаміну не вистачає, коли випадає волосся?

Зовнішній вигляд часто відображає стан здоров'я організму, а зміни в стані шкіри, волосся або нігтів можуть бути ранньою ознакою дефіциту поживних речовин. Такі проблеми, як надмірне випадіння волосся, сухість шкіри або ламкість нігтів, можуть свідчити про нестачу ключових мікроелементів і макроелементів. Спостереження за такими ледь помітними змінами іноді може бути корисним для розпізнавання дефіциту та швидкого реагування на нього шляхом модифікації раціону харчування або вживання харчових добавок.

1. Будова волосся
2. Причини випадіння волосся
3. Вітаміни та випадіння волосся

Будова волосся

Волосся в основному складається з кератину - білка, що складається з 4 амінокислот: цистеїну, гліцину, аланіну та серину. Цистеїн має ключове значення, оскільки, будучи сірчаною амінокислотою, він утворює дисульфідні містки, які надають кератину міцності та еластичності. Кератин також містить такі елементи, як мідь, цинк, селен і залізо, які сприяють росту і стабільності волосся.

Зовнішній шар волосся, який називається кутикулою, складається з кератинових лусочок, покритих ліпідами, які захищають від втрати вологи і зовнішніх впливів. Усередині волосини знаходиться серцевина, що містить невелику кількість води і повітря, які впливають на її термічні та механічні властивості. Волосся також містить меланін - пігмент, що відповідає за колір, який буває у вигляді темного еумеланіну та світлішого феомеланіну.

Причини випадіння волосся

Андрогенетична алопеція

Випадіння волосся може мати багато причин, які не завжди легко помітити на ранній стадії. Однією з найпоширеніших причин є андрогенна алопеція, пов'язана з чутливістю волосяних фолікулів до дигідротестостерону (ДГТ). Це гормон, який скорочує життєвий цикл волосся, що призводить до його ослаблення. Інші гормональні зміни також відіграють значну роль.

Вагітність і проблеми зі щитовидною залозою

На цикл росту волосся впливають зміни, що супроводжують вагітність і менопаузу, а також ті, що відбуваються при проблемах зі щитовидною залозою. Це призводить до раптового, дифузного випадіння волосся, відомого як телегенетична алопеція.

Стрес та аутоімунні захворювання

Крім того, емоційний стрес активує секрецію кортизолу - гормону, який може дестабілізувати цикл росту волосся, через що волосся передчасно переходить у фазу телогену, або фазу спокою. Інші причини включають аутоімунні захворювання, такі як алопеція, коли імунна система атакує волосяні фолікули, викликаючи характерні круглі плями облисіння.

Захворювання шкіри голови

Існують також захворювання шкіри голови, такі як лупа, себорейний дерматит або стригучий лишай, які, викликаючи запалення і подразнення, негативно впливають на функціонування волосяних фолікулів і можуть призвести до порідіння волосся. Банальною, але відносно поширеною причиною є також механічне пошкодження, яке виникає через туго зафіксовану зачіску або інтенсивне випрямлення волосся.

Вітаміни та випадіння волосся

Біотин

Дефіцит кількох ключових вітамінів може призвести до випадіння волосся, впливаючи на його ріст, текстуру та загальний стан. Вітамін B7, або біотин, є одним з найважливіших інгредієнтів для здоров'я волосся, оскільки він підтримує білковий обмін і утворення кератину - ключового білка, з якого побудовані шкіра і волосся. Його дефіцит є прямою причиною надмірного випадіння волосся.

Інші вітаміни групи В

Вітамін В12, у свою чергу, підтримує вироблення еритроцитів, які транспортують кисень до шкіри голови та волосяних фолікулів. У цьому процесі він взаємодіє з іншими вітамінами групи В, такими як фолієва кислота (В9) і вітамін В6.

Вітамін С

Ще один вітамін, який має велике значення для стану шкіри та волосся, - вітамін С. Це потужний антиоксидант, який допомагає організму боротися з активними формами кисню, або вільними радикалами, що пошкоджують клітини організму, в тому числі клітини волосяних фолікулів.

Крім того, вітамін С підтримує вироблення колагену, білка, який має вирішальне значення для структури шкіри та волосяних фолікулів. Також важливим є один з жиророзчинних вітамінів, а саме вітамін А, який відіграє важливу роль у виробленні шкірного сала - природного жиру, що зволожує шкіру голови. Його відсутність робить волосся сухим, ламким і більш схильним до випадіння.

Джерела: 

• Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and therapy, 9(1), 51–70. https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
• Natarelli, N., Gahoonia, N., & Sivamani, R. K. (2023). Integrative and Mechanistic Approach to the Hair Growth Cycle and Hair Loss. Journal of clinical medicine, 12(3), 893. https://doi.org/10.3390/jcm12030893