Який напій найкраще пити для сну та перед сном?

Сон відіграє ключову роль у нашому здоров'ї та добробуті. Якісний сон впливає на нашу пам'ять, когнітивні функції, настрій і загальну працездатність. Існує багато факторів, які впливають на якість сну. Одним з них є вибір правильного напою під час вечірньої рутини.

1. Трав'яний чай
2. Вишневий сік
3. Напої з адаптогенами
4. Молоко з куркумою
5. Вода
6. Підсумок

Трав'яний чай

Одним з найпоширеніших напоїв, рекомендованих для покращення якості сну, є трав'яний чай. Багато трав, таких як меліса, ромашка або м'ята, мають заспокійливі та розслаблюючі властивості. Настій з цих трав може допомогти зняти нервову напругу, що сприяє легшому засинанню.

Заспокійлива меліса

Меліса, також відома як меліса, містить речовини, які заспокійливо діють на нервову систему, завдяки чому її часто використовують як заспокійливий засіб. Більше того, потягуючи чай, можна розслабитися. Вживання теплого напою щовечора може сигналізувати вашому тілу та розуму про те, що час лягати спати.

Вишневий сік

Ще один напій, який набирає популярності як засіб для сну - вишневий сік. Вишня - природне джерело мелатоніну, який є ключовим гормоном, що регулює сон і неспання.

Деякі дослідження показують, що регулярне вживання вишневого соку може покращити як тривалість, так і якість сну. Якщо ви не є прихильником кислих напоїв, спробуйте змішати його з водою, щоб отримати менш терпкий, але більш ситний смак. Однак пам'ятайте, що сік - це також калорії та цукор, і якщо ви намагаєтеся контролювати вагу, краще подумати про прийом добавок з мелатоніном.

Напої з адаптогенами

Напої на основі адаптогенних трав, таких як ашвагандха або женьшень, набувають популярності як засоби для сну. Ці трави відомі своїми адаптогенними властивостями, які допомагають організму справлятися зі стресом і регулювати гормональні функції. При вживанні перед сном вони можуть сприяти стану спокою і полегшити засинання.

Дослідження показали, що прийом ашвагандхи допомагає знизити рівень кортизолу і поліпшити якість сну. Ви можете придбати ашвагандху у формі таблеток/капсул і просто пити її ковтками.

Молоко з куркумою

Ще один популярний напій, який рекомендується вживати перед сном, - молоко. Молоко є багатим джерелом триптофану - амінокислоти, яка бере участь у виробленні серотоніну і мелатоніну, гормонів, що регулюють сон. Багатьом людям також приємно споживати тепле молоко, яке має розслаблюючу дію і допомагає заснути.

Хорошою альтернативою може бути додавання куркуми в молоко, особливо якщо ви страждаєте від запалення, яке може вплинути на якість вашого сну. Виберіть коров'яче або рослинне молоко як основу і підігрійте його з чайною ложкою куркуми. Коли воно трохи охолоне, додайте столову ложку меду і посипте меленим мускатним горіхом, гвоздикою або корицею. Знову ж таки, пам'ятайте про калорійність напою і включіть його у свій щоденний раціон, якщо ви дотримуєтеся дієти.

Вода

Дослідження показали, що люди, які не отримували достатньої кількості води, повідомляли про скорочення тривалості сну. Подбайте про те, щоб випивати щонайменше 2 літри води щодня. Якщо для вас це проблема, додайте у воду цитрусові або спеціальний ароматизований порошок без цукру, щоб надати їй солодкого смаку. Не пийте занадто багато рідини перед сном, щоб не вставати вночі без потреби в туалет.

Варто пам'ятати, що вплив напоїв на сон може змінюватися залежно від індивідуальних уподобань та реакції організму. Деякі люди можуть реагувати на одні напої краще, ніж на інші. Крім того, важливо уникати кофеїновмісних напоїв та алкоголю перед сном, оскільки вони можуть порушити природний цикл сну.

Підсумок

Вибір найкращого напою перед сном може бути питанням індивідуального вибору. Трав'яний чай, молоко, вишневий сік або напої з адаптогенними травами - це лише кілька пропозицій, які варто розглянути. Важливо також підтримувати регулярність у вживанні напоїв перед сном і експериментувати, щоб знайти найкращий варіант, який відповідає вашим потребам і вподобанням. Правильний вибір напою може допомогти поліпшити якість вашого сну, що сприятливо позначиться на загальному самопочутті та здоров'ї.

Джерела:

https://www.cureus.com/articles/25730-adaptogenic-and-anxiolytic-effects-of-ashwagandha-root-extract-in-healthy-adults-a-double-blind-randomized-placebo-controlled-clinical-study#!/

https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/530

https://journals.lww.com/americantherapeutics/fulltext/2018/04000/pilot_study_of_the_tart_cherry_juice_for_the.2.aspx

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2020.01042/full