Зимова подорож в горах – як підготуватися?

Зима – це особлива пора року, яка може зачарувати красою сніжних пейзажів, морозним повітрям і тишею, яку порушує лише шурхіт кроків по снігу. Однак, щоб повною мірою насолодитися зимовою прогулянкою, потрібно до неї належним чином підготуватися. Мова йде не тільки про походи в гори або на гірські стежки, але й про кількагодинні прогулянки або марші по місцевості, коли на вулиці панує мороз і сніг.

1. Як підготуватися до зимової подорожі?
2. Як одягнутися і що з гардеробу варто додатково взяти з собою в рюкзак?
3. Що взяти з собою для пиття та їжі?
4. Які аксесуари можуть стати в нагоді?
5. Як доглядати за шкірою обличчя та рук?
6. Про що ще слід пам'ятати за день до походу?
7. Будьте обережні – на що звернути увагу?
8. Підсумок

Зимові умови можуть бути ризикованим викликом, якщо ми не подбаємо про належний захист організму та відповідне спорядження. У цій статті ми підкажемо, як підготуватися, щоб похід був безпечним, комфортним і сповненим позитивних вражень.

Як підготуватися до зимової подорожі?

Підготовка до зимової подорожі починається значно раніше, ніж сама експедиція. Ключовим моментом є ознайомлення з погодними умовами на даний день і відповідне планування маршруту. Слід також подбати про свою фізичну форму, особливо якщо ми плануємо тривалу прогулянку або похід по складному рельєфу. Також добре бути свідомим своїх можливостей і не перенапружуватися, особливо при температурах нижче нуля, коли легко перевтомитися або отримати обмороження. Підготовка також включає відповідне спорядження, одяг і добавки, які дозволять нам почуватися комфортно і безпечно навіть у найхолодніші дні.

Як одягнутися і що з гардеробу варто додатково взяти з собою в рюкзак?

Основним принципом одягання на зимову подорож є багатошаровість. Надягання декількох шарів одягу дозволяє регулювати температуру і видаляти надлишок тепла, коли це необхідно. Першим шаром має бути термобілизна, яка відводить вологу від тіла і запобігає переохолодженню. Другим шаром є ізоляція – наприклад, светр з мериносової вовни або фліс, які утримують тепло. Зверху варто одягти куртку або зимовий плащ, найкраще з мембраною, що захищає від вітру та снігу.

Також варто мати в рюкзаку додаткові елементи одягу, такі як:

• шапка або пов'язка на вуха – захищають голову від втрати тепла,
• рукавички – найкраще багатошарові, з ізолюючого матеріалу,
• баф або комір – для захисту шиї та обличчя,
• додаткова пара шкарпеток – на випадок, якщо основна пара намокне,
• тонкий термобілизна, яку можна одягнути під одяг, якщо стане дуже холодно.

Також необхідно, щоб одяг був виготовлений з дихаючих матеріалів, які відводять вологу та забезпечують захист від вітру та вологи. Варто пам'ятати, що зимові умови можуть змінюватися, тому краще мати щось про запас, що дозволить нам швидко пристосуватися до мінливої погоди.

"Незалежно від того, чи є ви професійним спортсменом, аматором, який займається спортом для відпочинку, чи любителем піших прогулянок, ізотонічні напої можуть значно покращити вашу працездатність і самопочуття." Лукаш Домерацький — дієтолог

Що взяти з собою для пиття та їжі?

Під час зимових походів дуже важливо забезпечити організм достатньою кількістю рідини. У холодні дні ми часто не відчуваємо спраги так сильно, як влітку, що може призвести до зневоднення. Тому завжди варто мати з собою термос з теплим напоєм – чаєм, трав'яним настоєм або гарячим шоколадом. Також добре мати воду, бажано в ізольованому термосі, щоб вона не замерзла під час походу. Що стосується їжі, варто приготувати легкі, енергетичні закуски, які забезпечать швидку енергію і дозволять уникнути відчуття голоду під час походу.

Ідеально підійдуть:

• протеїнові або енергетичні батончики
• сушені фрукти
• горіхи та суміші сухофруктів
• кабанози або сушена ковбаса
• зернові печива
• бутерброд з ковбасою

Важливо, щоб страви були багаті на вуглеводи та жири, які забезпечать тривале джерело енергії навіть при дуже низьких температурах. Не забуваймо про регулярне поповнення рідини, що особливо важливо в холодну погоду, коли організм втрачає воду головним чином через дихання та піт.

Які аксесуари можуть стати в нагоді?

Під час зимових походів необхідні певні аксесуари, які підвищать нашу безпеку та комфорт. До найважливіших належать:

• налобний ліхтарик – незамінний під час пересування в темряві, в тунелях або під час несподіваної зміни погоди. Варто вибрати модель з хорошим освітленням та тривалим часом роботи на одному заряді.
• Power bank – для заряджання телефонів або інших електронних пристроїв, що дозволяє користуватися навігацією або зв'язком у разі потреби.
• Кришки – особливо корисні на слизькій та обмерзлій місцевості, покращують стабільність та безпеку під час ходьби.
• офлайн-карта або GPS – у разі, якщо мобільний зв'язок слабкий або його немає взагалі, варто мати збережений план маршруту або офлайн-карту в пристрої.
• термос з гарячим напоєм, серветки (сухі та вологі) – забезпечують комфорт і гігієну під час тривалої подорожі.
• аптечка – з базовим набором для дрібних травм, пластирами, знеболювальними засобами та засобами від обмороження.

Варто також подумати про зручний рюкзак, який вмістить всі необхідні аксесуари та запасний одяг, і при цьому не буде надто обтяжливим.

Як доглядати за шкірою обличчя та рук?

У холодні дні шкіра обличчя та рук особливо схильна до пересихання, тріщин та обмороження. Тому перед виходом на вулицю варто нанести відповідні захисні засоби. На обличчя найкраще наносити креми з УФ-фільтром і компонентами, що захищають від пересушування, такими як вітамін Е, масло ши або рослинні олії. Важливо, щоб крем був жирним, але водночас легким і добре вбирався, створюючи захисну бар'єру.

Руки слід захистити більш густим кремом або спеціальним захисним бальзамом, а на товсті рукавички можна надіти ще одну пару тонких рукавичок з дихаючого матеріалу, якщо ми плануємо тривалий контакт з холодним повітрям. Під час походу варто регулярно змащувати руки, особливо якщо ми відчуваємо їх сухість або тріщини. Варто також мати під рукою невеликий тюбик крему, який можна легко наносити під час ходьби.

Про що ще слід пам'ятати за день до походу?

Обов'язково варто перевірити за списком, чи є у вас всі необхідні аксесуари. Не забудьте з'їсти ситну вечерю, багату на вуглеводи та вітаміни, і виспатися, щоб бути "впевненим", що похід пройде без перешкод. Звичайно, такої впевненості ніколи не буває, тому заплануйте також запасний план, наприклад, точки на маршруті, в яких ви можете повернути назад, або поблизу залізничної/автобусної станції — пам'ятайте, що незавершення запланованого маршруту — це не біда. Якщо ваші сили або погодні умови не дозволяють цього зробити — відступіть.

Варто також переконатися, що всі електронні пристрої, такі як телефон або ліхтарик, повністю заряджені. Завдяки цьому ми уникнемо неприємних сюрпризів і зможемо зосередитися на отриманні задоволення від походу.

Будьте обережні – на що звернути увагу?

В зимових умовах найважливіше бути обережними на слизьких, обмерзлих поверхнях. Слід уникати різких рухів, бігу та надмірних зусиль при подоланні складних ділянок, що може призвести до падінь та травм. Також варто бути пильним до ознак втоми, обмороження або відчуття холоду, які можуть свідчити про необхідність перервати похід або змінити плани. Не можна нехтувати погодними умовами – якщо прогнози передбачають погіршення погоди, краще відкласти похід на інший, більш сприятливий день.

"Вибір відповідного батончика повинен бути адаптований до мети, виду діяльності та моменту споживання. Якщо пріоритетом є регенерація м'язів і збільшення споживання білка, білковий батончик буде найкращим вибором. Якщо ж метою є швидке постачання енергії, варто вибрати енергетичний батончик." Лукаш Домерацький – дієтолог

Підсумок

Зимова подорож може стати незабутнім досвідом, якщо до неї правильно підготуватися. Ключовими факторами є правильний одяг, гідратація та харчування, а також наявність необхідних аксесуарів, які підвищать нашу безпеку. Не забуваймо про догляд за шкірою, особливо обличчя та рук, а також про належний відпочинок перед подорожжю.

Пам'ятаймо, що зимові умови вимагають від нас більшої обережності та розсудливості, але для любителів природи та активного відпочинку на свіжому повітрі вони є джерелом неймовірних вражень та контакту із зимовою природою. При належному підготовці кожна подорож в холодну пору року може стати прекрасним, приємним досвідом, який забезпечить не тільки рух, але і спокій і радість від спілкування з природою, навіть в найхолодніші дні.

Джерела:

• https://www.nationalgeographic.com/travel/article/hiking-in-winter-how-to-stay-safe
• https://redlineguiding.com/2020/11/how-hikers-stay-warm/