Вітамін С, що пропонується переважно у вигляді аскорбінової кислоти, є стратегічно важливим для функціонування імунної системи. Цей вітамін широко використовується в медицині, але спортсмени також знайшли для нього багато важливих застосувань. До них відносяться оптимізація імунної системи, підтримка функції суглобів, а також дія, пов'язана з прискоренням процесу регенерації. Оскільки сполука має сильну антиоксидантну дію, вона надзвичайно важлива для жінок, які піклуються про свою красу. Вітамін С ефективно уповільнює процес старіння шкіри.
Чому ми повинні додавати вітамін С?
Як згадувалося у вступі, вітамін С відповідає за імунну функцію. Дуже інтенсивні тренування можуть призвести до ослаблення імунної системи, тому спортсмени також піддаються підвищеному ризику захворювань та інфекцій. Тому додавання вітаміну С до спортивних добавок є обов'язковим елементом, якщо ми не хочемо переривати наші тренування через погіршення стану здоров'я. Важливо відзначити, що вітамін С особливо важливий для профілактики застуди. Крім того, він необхідний для профілактики захворювань суглобів. Впливаючи на синтез колагену, він сприяє їх регенерації. Не тільки спортсмени отримують користь від ефекту вітаміну С, який стимулює утворення колагену.
Дефіцит вітаміну С
Дефіцит вітаміну С проявляється у вигляді ослаблення кровоносних судин, капілярів і появи анемії 2 типу. Значний дефіцит вітаміну С може призвести до цинги, астми і навіть патологічних змін у кістках і хрящах. Інші симптоми включають ослаблений апетит, схильність до утворення синців, кровоточивість ясен, біль у м'язах і суглобах.
Надлишок вітаміну С
Передозування вітаміну С трапляється дуже рідко. Зазвичай доросла людина споживає від 500 до 1000 мг вітаміну щодня, що занадто мало для передозування. Вітамін С також належить до групи водорозчинних вітамінів і виводиться з організму з сечею, що додатково знижує ризик передозування.
Дозування
Бажано давати вітамін С у кількості від 400 до 1 500 мг на добу. Це особливо актуально в періоди підвищеної захворюваності (осінь/зима).