6 найважливіших добавок після тренування

Для організму силові тренування – це момент, коли ми переводимо наше тіло в режим підвищеного накопичення енергетичних субстратів, що, своєю чергою, є гарною можливістю скористатися широким спектром дієтичних добавок. Правильне поєднання добавок – це чудовий спосіб підвищити метаболізм, дозволити м’язам швидше відновлюватися та прискорити синтез білків.

1. Сироватковий білок (WPC/WPI)
2. Казеїновий білок
3. Лейцин
4. Carbo
5. Креатин
6. Бета-аланін

Представляємо список зі 6 добавок, які Ви можете вживати після тренування, щоб Ваші зусилля були підтримані додатково поживними речовинами, а не лише фізичними вправами.

Сироватковий білок (WPC/WPI)

Використання білків на основі сироватки є оптимальним варіантом, як спосіб забезпечення високоякісних білків, легкозасвоюваних і водночас багатих амінокислотами EAA, включаючи BCAA. Завдяки вживанню у вигляді шейку, практично через 45 хвилин після споживання, амінокислоти, що містяться у білках, починають циркулювати в крові. Приблизно 30 г сироваткового білка достатньо, щоб дати нам першу дозу білків після тренування.

Казеїновий білок

Хоча вважається, що казеїновий білок засвоюється повільніше, ніж класичний WPC, його вживання з WPC після фізичних навантажень може принести додаткову користь. Казеїн трохи більше стимулює анаболізм, тому його поява після тренування стане додатковою поживною перевагою для наших м’язів. Якщо ми вирішимо додати казеїн до порції сироваткового білка, то кількості 15 г цілком достатньо. На ринку також можна зустріти суміші білка WPC та казеїну, які чудово діятимуть як після тренування, так і протягом дня.

Лейцин

Вживання лейцину після тренування пов’язане з ефектом так званого «лейцинового порогу». Саме визначення стосується вживання такої дози лейцину, яка визначатиме, чи будуть взагалі запущені метаболічні шляхи, що відповідають за стимулювання анаболізму. Без відповідної дози лейцину неможливо наростити м’язову масу, про що потрібно чітко написати. Якщо ми вживаємо білкову добавку, дози приблизно 2-3 г додаткового лейцину цілком достатньо. Якщо це буде сама доза приблизно 5-6 г лейцину, ми вживаємо її після тренування, перед їдою.

Carbo

Період після тренування – це найкращий час для вживання вуглеводів у такій формі. Carbo, разом з відповідним поєднанням білків, набагато корисніше впливає на швидкість регенерації. Він також підтримує вивільнення інсуліну, що, своєю чергою, призводить до покращення транспортування поживних речовин або додаткових компонентів наших добавок після тренування. Оптимальною буде кількість приблизно 30-60 г carbo.

Креатин

Це речовина, яка повинна бути присутня у меню добавок бодібілдера. Креатин впливає на низку біохімічних процесів у нашому організмі. Він відповідає не тільки за енергетичні функції, пов’язані з ресинтезом АТФ, але також підтримує зберігання глікогену навіть на 20%. Тому це чудове доповнення під час фази вживання вуглеводів, яких ми можемо використати набагато більше. Креатин є важливою добавкою для тих, хто тренується та серйозно ставиться до своєї фігури. Дози приблизно 5 г після силових тренувань достатньо для досягнення позитивного ефекту. 

Бета-аланін

Бета-аланін зараз так само часто згадується у контексті добавок після тренування, як і раніше згаданий креатин. Все завдяки тому, що обидві добавки мають синергетичний ефект, і таким чином доповнюють одна одну у своїй функції. Бета-аланін підвищує рівень карнозину в м’язах, завдяки чому організм швидше позбавляється іонів водню, що, з іншого боку, підтримує ефект регенерації. Доза бета-аланіну становить 3 г після фізичного навантаження.

На підставі: anabolicminds.com/articles/6-best-post-workout-nutrients-35738/