Чи корисне засмагати?

Засмагання за своєю суттю не є ані корисним, ані цілком шкідливим, оскільки його наслідки залежать від тривалості, часу доби, інтенсивності сонячного випромінювання, типу шкіри та способу захисту. Сонце необхідне людині, але надмірне перебування на сонці може призвести до шкоди, яка непомітно накопичується роками. На практиці найважливішим є не саме питання, чи варто виходити на сонце, а як робити це розумно та безпечно. Тому добре знати, що організм може отримати завдяки перебуванню на сонці та де починається реальний ризик.

1. Переваги засмаги
2. Недоліки засмаги

Переваги засмаги

Участь у синтезі вітаміну D

Перебування на сонці приносить організму кілька реальних переваг, але лише за умови, що воно є помірним і не призводить до опіків шкіри. Найчастіше згадують про синтез вітаміну D, оскільки ультрафіолетове випромінювання, що потрапляє на шкіру, бере участь у процесах, завдяки яким організм може його виробляти. Вітамін D необхідний, зокрема, для нормального обміну кальцію та фосфору, а отже, має значення для кісток, зубів та роботи м’язів. Однак саме засмагу не слід розглядати як надійний спосіб забезпечення організму вітаміном D протягом усього року.

Гормони та нейромедіатори

Контакт з природним світлом також допомагає регулювати добовий ритм виділення гормонів і нейромедіаторів, тобто механізм, відповідальний за фази сну та неспання. Людям, які регулярно перебувають на свіжому повітрі протягом дня, часто легше відокремлювати час активності від часу відпочинку, що може сприяти кращій якості сну та самопочуттю протягом дня. Вплив яскравого денного світла пов'язаний з кращим психофізичним функціонуванням, ніж постійне перебування в закритих приміщеннях.

Вплив на шкіру

У деяких культурах засмагла шкіра сприймається як приваблива риса, оскільки асоціюється з відпочинком, активністю на свіжому повітрі та естетичним виглядом шкіри. Крім того, у випадку шкіри, схильної до акне, короткочасне перебування на сонці може іноді тимчасово зменшувати видимість уражень, головним чином завдяки легкому пересушенню поверхні шкіри та оптичному вирівнюванню її кольору. Однак це не є методом лікування, оскільки надмірне засмагування може посилити пересушування, сприяти подальшому збільшенню секреції себуму та підвищити ризик подразнень і пігментних плям.

Умови здорового засмагування

Недоліки засмаги

Небезпеки, пов’язані з засмагою, добре відомі і починаються вже тоді, коли шкіра отримує більшу дозу випромінювання, ніж здатна безпечно витримати. Найпомітнішим наслідком є сонячний опік, тобто почервоніння, біль, печіння, чутливість, а іноді також набряк і пухирі. Це не дрібна косметична реакція, а симптом пошкодження шкіри. Такі епізоди, особливо повторювані, збільшують ризик подальших проблем, зокрема раку шкіри. Це стосується як меланоми, так і інших видів раку, що розвиваються роками під впливом накопичення пошкоджень.

У чому полягає ризик?

Небезпека полягає в тому, що ушкодження наростають поступово і протягом тривалого часу можуть бути малопомітними. Навіть без сильного опіку може відбуватися передчасне старіння шкіри, поява пігментних плям, втрата еластичності, пересушування, потовщення епідермісу та прискорене утворення зморшок. Надмірне перебування на сонці також шкодить очам, особливо якщо не використовувати окуляри з відповідним фільтром.

"Якщо ви хочете мати здорову шкіру та безпечно засмагати, обов’язково подбайте про належний захист від сонця. Крем із відповідним SPF, захисний одяг та головний убір захистять вашу шкіру від УФ-променів". Агата Бугорська — дієтолог

Не лише засмагання

Проблема полягає не лише у відпочинку на пляжі. Велика доза випромінювання може впливати також під час прогулянки, їзди на автомобілі, роботи на відкритому повітрі, занять спортом, перебування біля води або в горах, де відбиття променів та умови навколишнього середовища додатково збільшують експозицію. Важливе значення має також тип шкіри. Люди зі світлим кольором шкіри, веснянками, світлими очима або схильністю до швидкого почервоніння зазвичай швидше отримують опіки. Деякі ліки, зокрема частина антибіотиків, ретиноїдів, протизапальних препаратів та сечогінних засобів, можуть підвищувати чутливість шкіри до сонця та сприяти швидшому виникненню подразнення або опіку.

Також слід пам'ятати, що крем із фільтром не забезпечує повної захисту від сонця, а лише зменшує частину ризику і повинен наноситися достатньо часто та у відповідній кількості. Варто зазначити, що надмірне використання сонцезахисних фільтрів може викликати питання щодо навантаження на навколишнє середовище, оскільки частина речовин після змивання потрапляє у воду і може впливати на водні організми.

Джерела:

• Raymond-Lezman JR, Riskin SI. Benefits and Risks of Sun Exposure to Maintain Adequate Vitamin D Levels. Cureus. 2023;15(5):e38578. Published 2023 May 5. doi:10.7759/cureus.38578
• Neale RE, Lucas RM, Byrne SN, et al. The effects of exposure to solar radiation on human health. Photochem Photobiol Sci. 2023;22(5):1011-1047. doi:10.1007/s43630-023-00375-8
• Gonzaga ER. Role of UV light in photodamage, skin aging, and skin cancer: importance of photoprotection. Am J Clin Dermatol. 2009;10 Suppl 1:19-24. doi:10.2165/0128071-200910001-00004