Чи можна тренуватися щодня? Тренажерний зал, біг

У наш час дедалі більше людей починають приділяти увагу своєму здоров’ю, фігурі та самопочуттю. Популярність фітнесу, силових тренувань, йоги та інших видів фізичної активності змусила багатьох замислитися над тим, чи можна тренуватися щодня. Чи корисне щоденне тренування, чи, навпаки, воно шкодить нашому організму? Відповідь на це питання не є однозначною, оскільки багато що залежить від виду вправ, інтенсивності, цілей та індивідуальних особливостей.

1. Переваги регулярної фізичної активності
2. Тренування — але яке?
3. Чи можна тренуватися щодня?
4. Слухайте своє тіло
5. На завершення

Переваги регулярної фізичної активності

Фізична активність позитивно впливає на серцево-судинну систему, покращує роботу дихальної системи, сприяє обміну речовин, а також позитивно впливає на нашу психіку. Регулярні вправи можуть знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу, гіпертонія чи остеопороз. Крім того, фізична активність покращує настрій, зменшує стрес і допомагає справлятися з повсякденними викликами. Однак ключем до досягнення цих переваг є правильний вибір форми та інтенсивності тренувань.

Тренування — але яке?

Варто розрізняти різні види фізичної активності та їхній вплив на організм.

Силове тренування, що виконується з високою інтенсивністю, вимагає відповідного часу на регенерацію м’язів. Натомість вправи низької інтенсивності, такі як прогулянка чи йога, можна виконувати майже щодня. Початківцям, які тільки-но вступають у світ фізичної активності, рекомендується поступово збільшувати навантаження та уникати надмірного перевантаження організму. Занадто часті та інтенсивні тренування без належного відпочинку можуть призвести до перетренування, травм або ослаблення імунної системи.

Однак не варто впадати в крайнощі — багато хто вважає, що, оскільки вони провели силове тренування, решту дня можна провести на дивані. Силове тренування, яке триває, скажімо, годину, — це не якийсь подвиг, після якого слід берегти навіть найменший рух пальцем. Звичайно, існують різні рівні інтенсивності, і кожен з нас по-різному відчуває навантаження, але завжди кращим варіантом буде прогулянка або розтяжка, ніж уникнення руху до кінця дня та протягом усього наступного дня.

Чи можна тренуватися щодня?

Відповідь така: так, але за умови, що ми підберемо вид та інтенсивність вправ відповідно до власних можливостей і цілей. Для людей, які хочуть підтримувати хорошу фізичну форму та здоров'я, підходить щоденна активність низької або помірної інтенсивності. Наприклад, щоденні прогулянки, стретчинг, йога чи пілатес не навантажують організм надмірно і можуть виконуватися щодня без ризику шкоди. Натомість силові тренування або дуже інтенсивні кардіотренування, такі як біг на довгі дистанції, слід виконувати з дотриманням правил регенерації, тобто принаймні один день на тиждень присвячувати відпочинку або легшій активності (з акцентом саме на цій легшій активності — хоча б прогулянці).

Слухайте своє тіло

Якщо ви відчуваєте втому, біль у м’язах або загальне ослаблення, варто дати собі час на відпочинок. Перетренування може призвести до зниження мотивації, зменшення витривалості та ризику травм. Тому важливо, щоб план тренувань був різноманітним і враховував дні регенерації. Також варто пам'ятати, що результати тренувань залежать не тільки від частоти, а й від якості вправ та правильного харчування.

Новачкам, які тільки починають займатися фізичною активністю, слід проконсультуватися з тренером або фахівцем. Професіонал допоможе підібрати відповідний план тренувань, що враховує індивідуальні можливості та цілі. На початку варто почати з кількох коротких сесій на тиждень, поступово збільшуючи їхню частоту та інтенсивність. Пам’ятаймо, що найголовніше — щоб активність була задоволенням, а не неприємною необхідністю.

"Плануючи свій графік тренувань, виділіть собі максимум 4 дні на силові тренування, а решту тижня присвятіть ефективній регенерації, щоб підтримувати повну готовність м’язів до кожного тренувального заняття". Томаш Маціолек — фізіотерапевт і тренер

Для людей, які мають напружений графік або обмежений час, щоденна фізична активність може стати чудовим рішенням. Достатньо навіть 15–20 хвилин на день для швидкої прогулянки, розтяжки чи дихальних вправ. Такий спосіб життя позитивно вплине на наше самопочуття та фізичну форму. Варто також вплітати фізичну активність у повсякденні справи, наприклад, користуючись велосипедом замість автомобіля або вибираючи сходи замість ліфта.

Чи можу я щодня займатися силовими тренуваннями?

Як я вже згадувала, м’язи потребують відпочинку. Натомість у так звані нетренувальні дні ти можеш піти на прогулянку, поїхати на велосипеді, сходити в басейн, розтягнутися тощо. Це не мають бути заплановані тренувальні заняття. Ідеально буде зробити ставку на спонтанність та активність, яка приносить задоволення.

Чи можу я бігати щодня?

Можливо, ти помітив тренд у соціальних мережах, де люди хваляться, що, наприклад, мають 954 дні щоденного бігу. Для одних це звучить смішно, для інших — жахливо. Чи це здоровий спосіб життя? Все залежить від рівня нашої підготовки та розкладу таких бігових тренувань. Людина, яка бігає на довгі дистанції, виконує інтенсивні бігові тренування, виходячи на пробіжку на дистанцію 5 км у досить повільному темпі, практично не відчує жодних зусиль. Для цієї людини це буде як швидша прогулянка. Отже, ситуації бувають різні.

Чи гарантує щоденне тренування кращі результати?

Абсолютно ні! Пам’ятайте, що ви — це ви, і вам не обов’язково робити те, що роблять інші. Тренуйтеся так, щоб досягати результатів, але якщо вам потрібен день відпочинку для відновлення, то візьміть його. Не ігноруйте такі дні й не відчувайте докорів сумління.

На завершення

Підсумовуючи, можна тренуватися щодня, але за умови, що ми підберемо відповідну форму та інтенсивність вправ. Ключовим є вміння прислухатися до власного тіла, планування днів відпочинку та різноманітність тренувань. Немає однозначної відповіді на питання, чи щоденні тренування підходять кожному – все залежить від індивідуальних потреб, цілей та можливостей. Найголовніше, щоб фізична активність була джерелом радості та задоволення, а не необхідністю, яка приносить більше шкоди, ніж користі. Добре організований, продуманий план тренувань дозволить щодня радіти здоров’ю, гарній формі та позитивному настрою.

Джерела:

• https://www.cambridgeinternational.org/support-and-training-for-schools/support-for-teachers/everyday-science/
• https://www.thebioneer.com/train-every-day/