Чи корисні та безпечні жироспалювачі?

При схудненні важливо досягти дефіциту калорій, якого найлегше досягти за допомогою збалансованої дієти. Однак добавки, відомі як жироспалювачі, можуть надати додаткову підтримку, сприяючи метаболічним процесам, зменшуючи відчуття голоду або протидіючи втомі, пов'язаній зі зниженням калорійності раціону. У країнах Європейського Союзу доступність потенційно шкідливих речовин, доступних, наприклад, в Америці та Азії, суворо обмежена, що робить використання таких продуктів безпечнішим.

1. Вплив жироспалювачів
2. Вибрані інгредієнти жироспалювачів
3. Інші аспекти сміттєспалювальних заводів

Вплив жироспалювачів

Жироспалювачі та метаболізм

Жироспалювачі, незважаючи на те, що їхня назва вказує лише на вплив на процес спалювання жиру, можуть впливати на різні механізми, пов'язані зі зниженням ваги. Їх вживання може підтримувати метаболічні процеси через можливу активацію нейрогормональних сигнальних шляхів, пов'язаних з виробленням тепла, що може призвести до збільшення енерговитрат організму навіть у стані спокою.

Спалювачі та голод

Крім того, їхні ефекти можуть включати модуляцію апетиту через потенційний вплив на нейромедіатори і гормони, відповідальні за відчуття голоду і насичення, що в деяких випадках є корисним для контролю споживання калорій під час дієти для зниження ваги.

Спалювачі та втома

Ще один важливий механізм дії жироспалювачів полягає в тому, що вони протидіють розумовій втомі та м'язовій слабкості, які часто супроводжують дефіцит калорій. Цей механізм, безумовно, полегшує підтримання високого рівня фізичної активності, що допомагає зберегти мотивацію під час процесу схуднення.

Вибрані інгредієнти жироспалювачів

Ефективність інгредієнтів, що входять до складу жироспалювачів, неодноразово перевірялася в плацебо-контрольованих дослідженнях. Деякі з них продемонстрували помітний вплив на вагу тіла та здоров'я метаболізму.

L-карнітин

L-карнітин, оцінений в дослідженнях на пацієнтах з цукровим діабетом 2 типу, показав дозозалежні ефекти в зниженні ІМТ, HbA1c і холестерину ЛПНЩ. У мета-аналізі 21 дослідження за участю 2 041 пацієнта найбільше зниження ІМТ спостерігалося при дозі 2 г/добу, тоді як рівні тригліцеридів, загального холестерину та глюкози натще лінійно знижувалися до 4 г/добу.

Капсаїцин

Капсаїцин, отриманий з гострого перцю, був протестований на посилення термогенезу (вироблення тепла) і зниження ваги в об'єднаному аналізі 15 досліджень за участю 762 осіб. Він показав статистично значуще зниження ІМТ, маси тіла та окружності талії, не впливаючи на співвідношення талії до стегон.

Гарцинія камбоджійська

Гарцинія камбоджійська, або малабарський тамаринд, що містить гідроксилимонну кислоту, мала неоднозначні результати. З одного боку, в систематичному огляді 23 досліджень, дев'ять з яких були включені в мета-аналіз, середня втрата ваги становила 0,88 кг, але деякі люди скаржилися на незначні шлунково-кишкові розлади.

Зелений чай

Зелений чай у поєднанні з фізичними вправами у людей з надмірною вагою та ожирінням продемонстрував стійкі переваги у зниженні ваги, ІМТ та жирової тканини в огляді 10 досліджень. Була висунута гіпотеза, що він також може впливати на ліпідний профіль, але в кінцевому підсумку було зроблено припущення, що його вплив зосереджений на змінах у складі тіла.

Екстракт зеленої кави

Екстракт зеленої кави, багатий на хлорогенову кислоту, в мета-аналізі трьох досліджень на 103 особах, значно знижував масу тіла при прийомі 500 мг/добу, без виявленої гетерогенності або упередженості (які спотворюють достовірність результатів), що робить результати більш достовірними, хоча досліджень все ще було мало.

Інші аспекти сміттєспалювальних заводів

Європейські норми, в тому числі і в Польщі, ефективно усувають речовини з низьким профілем безпеки, що підвищує захист споживачів. Багато натуральних екстрактів, що використовуються в жироспалювачах, мають додаткові властивості, що сприяють зміцненню здоров'я, наприклад, антиоксидантні, протизапальні або підтримують метаболізм глюкози.

Не просто зменшення, а здоров'я!

Таким чином, ці добавки можуть не тільки підтримувати процес зниження ваги, але й підтримувати загальне функціонування організму і захищати від наслідків окислювального стресу та інших метаболічних порушень. Щоб жироспалювачі були повністю безпечними, варто проконсультуватися з фахівцем, оскільки деякі сполуки, які вважаються корисними, наприклад, екстракт гіркого апельсина, можуть взаємодіяти з певними ліками.

Джерела:

• Mirrafiei, A., Jayedi, A., & Shab-Bidar, S. (2024). The Effects of L-Carnitine Supplementation on Weight Loss, Glycemic Control, and Cardiovascular Risk Factors in Patients With Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Dose-response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Clinical therapeutics, 46(5), 404–410. https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2024.03.002
• Zhang, W., Zhang, Q., Wang, L., Zhou, Q., Wang, P., Qing, Y., & Sun, C. (2023). The effects of capsaicin intake on weight loss among overweight and obese subjects: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. The British journal of nutrition, 130(9), 1645–1656. https://doi.org/10.1017/S0007114523000697
• Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. Journal of obesity, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
• Gholami, F., Antonio, J., Iranpour, M., Curtis, J., & Pereira, F. (2024). Does green tea catechin enhance weight-loss effect of exercise training in overweight and obese individuals? a systematic review and meta-analysis of randomized trials. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21(1), 2411029. https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2411029
• Kanchanasurakit, S., Saokaew, S., Phisalprapa, P., & Duangjai, A. (2023). Chlorogenic acid in green bean coffee on body weight: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Systematic reviews, 12(1), 163. https://doi.org/10.1186/s13643-023-02311-4