Добавки для травної системи - як вибрати найкращі?

Здоров'я травної системи має фундаментальне значення для всього організму. Саме в кишечнику відбувається засвоєння поживних речовин, а збалансований мікробіом кишечника підтримує імунітет, настрій і загальне самопочуття. Спосіб життя, дієта, стрес або ліки (наприклад, антибіотики) можуть порушити баланс у травній системі, що призводить до таких недуг, як здуття живота, закрепи або ослаблення імунної системи.

1. Пробіотики - підтримка мікробіому кишечника
2. Пребіотики - їжа для корисних бактерій
3. Травні ферменти - підтримка при важкому перетравленні їжі
4. Клітковина - регулює роботу кишечника
5. Глютамин - регенерація кишечника
6. Трав'яні добавки - природна допомога для травлення
7. Прополіс та алое вера - захист слизових оболонок
8. Резюме

Добавки для підтримки здоров'я травної системи - це ефективний спосіб покращити її роботу та відновити баланс. У цій статті ми розповімо про найважливіші типи добавок та їхню дію, щоб допомогти вам зробити усвідомлений вибір.

Пробіотики - підтримка мікробіому кишечника

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які підтримують природний мікробіом кишечника. Їх регулярне вживання допомагає відновити бактеріальну флору, особливо після лікування антибіотиками, а також підтримує здоров'я травної та імунної систем.

Основні переваги пробіотиків:

• Покращують бактеріальний баланс у кишечнику.
• Підтримують травлення та засвоєння поживних речовин.
• Зменшують дискомфорт, такий як здуття живота, діарея або запор.
• Зміцнюють імунітет.

Основні штами в добавках:

• Lactobacillus acidophilus: підтримує травлення та засвоєння лактози.
• Bifidobacterium bifidum: допомагає при діареї та запорах.
• Saccharomyces boulardii: підтримує здоров'я під час діареї, пов'язаної з подорожжю або антибіотикотерапією.

Пребіотики - їжа для корисних бактерій

Пребіотики - це вид клітковини, яка забезпечує їжу для корисних бактерій у кишечнику. Без належної кількості пребіотиків пробіотики можуть працювати менш ефективно.

Переваги пребіотиків:

• Сприяють росту корисних бактерій у кишечнику.
• Покращують регулярність дефекації.
• Зменшують симптоми здуття та газоутворення.

Приклади пребіотиків у добавках:

• Інулін: зустрічається в природі в цикорії або бананах.
• ФОС (фруктоолігосахариди): присутні в цибулі, часнику та спаржі.
• GOS (галактоолігосахариди): сприяють росту біфідобактерій.

Травні ферменти - підтримка при важкому перетравленні їжі

Травні ферменти допомагають розщеплювати поживні речовини на менші молекули, які організм може легко засвоїти. Вони особливо корисні для людей, які відчувають дискомфорт після вживання їжі, що важко перетравлюється.

Види ферментів та їхня дія:

• Амілаза: розщеплює вуглеводи.
• Ліпаза: допомагає перетравлювати жири.
• Протеаза: допомагає перетравлювати білки.
• Лактаза: полегшує перетравлення лактози, що особливо корисно для людей з непереносимістю лактози.

Регулярне вживання травних ферментів може допомогти зменшити тяжкість, здуття живота та інші симптоми розладу травлення.

Клітковина - регулює роботу кишечника

Клітковина - один з найважливіших інгредієнтів для підтримки здоров'я травної системи. Її роль полягає в регулюванні перистальтики кишечника і підтримці мікробіома.

Типи клітковини в добавках:

• Розчинна клітковина (наприклад, псиліум): підтримує регулярність дефекації та регулює рівень цукру в крові.
• Нерозчинна клітковина: прискорює проходження вмісту їжі в кишечнику.

Добавки з клітковиною особливо корисні для людей, які страждають від закрепів, але важливо пам'ятати, що під час їхнього прийому потрібно добре зволожувати організм.

Глютамин - регенерація кишечника

Глютамін - це амінокислота, яка підтримує регенерацію слизової оболонки кишечника. Особливо рекомендується при синдромі подразненого кишечника (СРК) та метеоризмі.

Переваги глютамина:

• Прискорює загоєння слизової оболонки кишечника.
• Підтримує бар'єрну функцію кишечника.
• Зменшує запальні симптоми в шлунково-кишковому тракті.

Трав'яні добавки - природна допомога для травлення

Деякі трави мають властивості, які підтримують травлення і полегшують скарги на травлення. Варто використовувати їх як доповнення до щоденного раціону.

Приклади трав:

• М'ята: знімає метеоризм і коліки.
• Імбир: підтримує травлення, зменшує нудоту.
• Фенхель: має діастолічний ефект, знімає метеоризм.

Прополіс та алое вера - захист слизових оболонок

Прополіс та алое вера - інгредієнти з регенеративними та захисними властивостями, які сприяють регенерації слизової оболонки шлунково-кишкового тракту.

Дія:

• Прополіс має протизапальну дію та заспокоює подразнення.
• Алое вера сприяє регенерації та покращує зволоження слизових оболонок.

Резюме

Здоров'я травної системи має вирішальне значення для всього організму. Правильно підібрані добавки можуть ефективно підтримувати мікробіом, покращувати травлення та запобігати хворобам. Варто робити ставку на перевірені продукти, адаптовані до індивідуальних потреб. Регулярне вживання пробіотиків, пребіотиків, ферментів або глютаміну може значно покращити роботу травної системи, а отже, ваше самопочуття і здоров'я.

Джерела: 

• Unraveling the Role of the Human Gut Microbiome in Health and Diseases https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11596745/
• Dysfunction of the Microbiota-Gut-Brain Axis in Neurodegenerative Disease: The Promise of Therapeutic Modulation With Prebiotics, Medicinal Herbs, Probiotics, and Synbiotics https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7586271/
• A Scoping Review of the Clinical Evidence for the Health Benefits of Culinary Doses of Herbs and Spices for the Prevention and Treatment of Metabolic Syndrome https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10708057/