Чи підвищується апетит взимку? Як ви справляєтеся з підвищеним апетитом?

Чи збільшується ваш апетит зі зниженням температури? Багато людей їдять більше в холодні зимові місяці. Це не дивовижна інформація. Взимку ми маємо менше можливостей виходити на вулицю і займатися додатковою фізичною активністю. Ми частіше проводимо вечори в приміщенні, а це спонукає до споживання зайвих калорій.

1. Чому взимку підвищується апетит?
2. Інші фактори, які сприяють тому, що ми їмо більше взимку
3. Чи є спосіб уникнути набору ваги взимку?
4. Підсумок

Однак це не єдине пояснення того, чому взимку вам більше хочеться їжі, багатої на вуглеводи та жири, наприклад, печива з шоколадною крихтою. Низькі температури, менше сонячного світла і коротші дні, схоже, змінюють гормони апетиту, такі як лептин, які допомагають тримати апетит під контролем.

Чому взимку підвищується апетит?

Згідно з дослідженнями, холодні зимові температури змінюють реакцію організму на лептин. Лептин - це гормон, що виробляється жировими клітинами і надсилає в мозок сигнал про насичення. Коли рівень лептину у здорової людини високий, вона відчуває себе ситою і не відчуває більше потреби в їжі.

За іронією долі, люди з надмірною вагою або ожирінням часто мають підвищений рівень лептину, але при цьому не відчувають ситості. Це пов'язано з лептинорезистентністю - це означає, що клітини їхнього організму «не бачать» цей лептин і продовжують поводитися так, ніби рівень лептину низький. На противагу цьому, у людей, які тривалий час перебувають на редукції, рівень лептину знижений, тому вони можуть відчувати постійний голод.

Схоже, що взимку організм переробляє лептин по-іншому. Це означає, що рівень ситості може досягатися не так легко, як влітку. Поєднуючи це з тим, що взимку люди менш активні, легко зрозуміти, чому багато людей в цей час набирають зайву вагу.

Інші фактори, які сприяють тому, що ми їмо більше взимку

Існує ще один фактор, який сприяє підвищенню апетиту взимку. У деяких людей у період з листопада по березень знижується рівень серотоніну. Серотонін - це нейромедіатор мозку, який допомагає регулювати настрій і апетит. Люди з депресією та ожирінням часто мають нижчий рівень серотоніну. Коли рівень серотоніну низький, ми відчуваємо сильніший апетит, особливо до продуктів, що містять вуглеводи.

Крім того, взимку рівень кортизолу вищий, ніж влітку. Кортизол відомий як гормон стресу. Підвищений рівень кортизолу може сприяти порушенню вуглеводного обміну, в тому числі підвищенню рівня глюкози. Дуже часто люди з хронічно високим рівнем кортизолу відкладають жир в області талії, а їхні внутрішні органи є більш жирними.

Чи є спосіб уникнути набору ваги взимку?

Сон Одне з рішень - спати щонайменше 7 годин на добу. Коли ви не висипаєтесь, рівень лептину знижується, що підвищує ймовірність того, що ви відчуватимете голод і потребуватимете перекусів. Достатній сон також запобігає підвищенню рівня кортизолу, який, як я вже згадувала раніше, може сприяти накопиченню жиру в області талії. Кортизол і лептин - це два гормони, які потрібно тримати в балансі, якщо ви хочете уникнути набору ваги.

Цинк

Варто також зосередитися на отриманні достатньої кількості цинку у своєму раціоні, оскільки дефіцит цього мінералу знижує рівень лептину. Найбільше цинку міститься в м'ясних продуктах, таких як яловичина, свинина та деякі морепродукти. Рослинні джерела цинку включають зародки пшениці, горіхи та гарбузове насіння.

Не уникайте сонця

Оскільки низький рівень серотоніну сприяє підвищеному потягу до вуглеводів, важливо бути обережними з перебуванням на сонці. Деякі люди відчувають погіршення настрою взимку через сезонні розлади, пов'язані з нестачею денного світла. Погіршення самопочуття, небажання займатися додатковою активністю, заохочують часті перекуси.

Переконайтеся, що ви проводите щонайменше 30 хвилин на свіжому повітрі щодня. Бажано вдень, коли ми маємо доступ до природного сонячного світла.

Подбайте про свій добовий ритм - вплив синього світла

Гіпоталамус є домом для вашого внутрішнього біологічного годинника. Він складається з приголомшливої кількості нервових клітин, які об'єднуються в групу нервових клітин, чутливих до світла. Коли світло потрапляє в очі, мозок отримує сигнал, який повідомляє організму, що настав день. Внутрішній годинник організму впливає на виділення гормонів, регулює сон і метаболізм.

Найсильнішим руйнівником внутрішнього біологічного годинника є вплив синього світла у вечірні години. Якщо ви користуєтеся комп'ютером, телефоном або телевізором вечорами, ваші очі піддаються впливу синього світла - для вашого організму це ознака того, що зараз день, а не ніч! Це, в свою чергу, сприяє порушенню секреції мелатоніну, а також інших гормонів, в тому числі лептину або кортизолу.

Обмежте використання електронних пристроїв перед сном (щонайменше за 1 годину до сну). Подбайте про те, щоб у вашій спальні було темно, а вранці, прокинувшись, підставляйте очі природному денному світлу. Щонайменше півгодини після пробудження не тягніться до електронних пристроїв - рівень світла, який вони випромінюють, посилає мозку сигнал про те, що вже близько полудня.

Будьте фізично активними!

Намагайтеся бути якомога фізично активнішими взимку. Занадто довге сидіння може погіршити ваш настрій і знизити рівень серотоніну. Регулярно займайтеся фізичною активністю. Рекомендується, щоб вона становила не менше 150 хвилин на тиждень.

Підсумок

Взимку можуть відбуватися зміни гормонів апетиту та нейромедіаторів, які підвищують апетит. У цей час слід подбати про те, щоб висипатися щонайменше 7 годин, регулярно займатися фізичною активністю (щонайменше 150 хвилин на тиждень), якомога частіше перебувати на природному денному світлі та обмежити вплив синього світла у вечірній час. Таким чином, ви зможете звести до мінімуму бажання перекусити і переїсти.