Чи продовжуєте ви вживати протеїн та інші добавки під час хвороби?

Під час хвороби організм потребує адекватної підтримки, щоб ефективно боротися з інфекцією та пришвидшити одужання. Багато людей задаються питанням, чи варто продовжувати вживати білок і харчові добавки в цей період. Чи підтримують додаткові поживні речовини процес одужання, чи створюють додаткове навантаження на організм? Відповідь залежить від типу захворювання, стану і типу прийнятих добавок.

1. Білок у раціоні під час хвороби
2. Вітаміни та мінерали й імунітет
3. Харчування під час лихоманки та запалення
4. Чи доцільно приймати поживні речовини та жироспалювачі перед тренуванням?
5. Пробіотики та здоров'я кишківника
6. Моя порада

Білок у раціоні під час хвороби

Білок відіграє ключову роль у регенерації тканин, виробленні ферментів та функціонуванні імунної системи. Під час інфекції організм витрачає більше енергії та будівельних блоків на боротьбу з патогенами, тому отримання достатньої кількості білка є важливим.

Людям з ослабленим апетитом може бути важко його споживати, тому бажано обирати легкозасвоювані джерела, такі як нежирне м'ясо, яйця, молочний або рослинний білок. У багатьох випадках білкові добавки можуть бути чудовим рішенням для забезпечення адекватної кількості амінокислот без додаткового навантаження на травну систему.

Вітаміни та мінерали й імунітет

Під час хвороби певні вітаміни та мінерали відіграють ключову роль у процесі одужання. Вітамін С підтримує імунну систему, скорочуючи тривалість інфекції, а цинк може прискорити регенерацію слизових оболонок і зміцнити природний захист організму. Також варто забезпечити достатнє надходження вітаміну D, який впливає на імунітет і регенерацію клітин. Прийом цих компонентів може бути корисним, особливо якщо дієта не забезпечує їх у достатній кількості.

Харчування під час лихоманки та запалення

Висока температура і запалення підвищують потребу організму в поживних речовинах, але водночас можуть обмежувати здатність перетравлювати і засвоювати їжу. У таких випадках рекомендується вживати легкозасвоювану їжу, багату на білки та електроліти, щоб запобігти зневодненню та дефіциту мінералів. З обережністю слід вживати певні добавки, такі як фірмові суміші (невідомого складу) або надмірні дози жиророзчинних вітамінів, які можуть викликати стрес в організмі.

Чи доцільно приймати поживні речовини та жироспалювачі перед тренуванням?

Під час хвороби організм зосереджений на одужанні, тому інтенсивні тренування не рекомендуються. Добавки перед тренуванням, що містять кофеїн, бета-аланін або інші стимулятори, можуть створити додаткове навантаження на нервову та кровоносну системи. Аналогічно, жироспалювачі, які стимулюють метаболізм, можуть призвести до посилення окислювального стресу і зневоднення. Під час хвороби краще зосередитися на одужанні та відпочинку, а також припинити прийом стимулюючих добавок до повного одужання.

Пробіотики та здоров'я кишківника

Здоров'я кишківника має безпосередній вплив на імунітет організму, тому варто звернути увагу на прийом пробіотиків. Пробіотичні бактерії підтримують кишкову флору, яка відіграє важливу роль у боротьбі з інфекціями та зменшенні запалення. Споживання натурального йогурту, кефіру або спеціальних пробіотичних добавок може допомогти вам швидше одужати, особливо після антибіотикотерапії.

Моя порада

Під час хвороби важливо забезпечити організм достатньою кількістю білка, вітамінів і мінералів для підтримки одужання та імунної системи. Однак не всі добавки є доцільними - слід уникати тих, які стимулюють і обтяжують метаболізм. Замість інтенсивних тренувань бажано покладатися на відпочинок, гідратацію та легкозасвоювану дієту. Зрештою, рішення про продовження прийому добавок варто узгодити з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви приймаєте ліки.

Джерела:

• Nutrition, immunity and COVID-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33230497/
• A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31963293/