Добавки з бергамотом - як вони працюють?

Бергамот - цитрус з інтенсивним ароматом, найбільш відомий завдяки тому, що надає характерного смаку чаю «Ерл Грей». Однак, окрім смаку, бергамот приховує низку корисних для здоров'я властивостей, які зробили його популярним інгредієнтом дієтичних добавок. Він впливає на рівень холестерину, підтримує серцево-судинну систему, допомагає боротися із зайвою вагою та має протизапальну дію. Як саме діє бергамот? Чи може добавка з екстрактом цієї рослини принести реальну користь для здоров'я?

1. Що таке бергамот і що він містить?
2. У чому переваги добавок з бергамотом?
3. Дозування - скільки бергамоту на день?
4. Чи безпечний бергамот?
5. Як вибрати хорошу добавку з бергамотом?
6. Чи варто приймати добавки з бергамотом?

Що таке бергамот і що він містить?

Бергамот (Citrus bergamia) - це цитрусовий фрукт, що походить з південної Італії, де його століттями використовували в натуральній медицині. Він містить біологічно активні поліфеноли, які мають оздоровчий ефект, а також вітаміни та антиоксиданти.

Найважливішими активними сполуками бергамоту є

• флавонони (нарингін, неогесперидин, гесперетин) - природні антиоксиданти, які підтримують здоров'я серця і регулюють рівень цукру в крові
• брутиеридин і мелітидин - сполуки, які діють подібно до статинів і допомагають знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ,
• вітамін С - потужний антиоксидант, який підтримує імунну систему,
• Ефірна олія бергамоту - виявляє розслаблюючу та протизапальну дію.

Завдяки цим інгредієнтам бергамот широко використовується в харчових добавках, особливо в контексті здоров'я серця, жирового обміну та контролю рівня цукру в крові.

У чому переваги добавок з бергамотом?

Підтримує здоров'я серця та знижує рівень холестерину

Одним з найбільш задокументованих ефектів бергамоту є його позитивний вплив на ліпідограму крові. Дослідження показують, що екстракт бергамоту може знизити рівень холестерину ЛПНЩ на 25-30% і підвищити рівень корисного холестерину ЛПВЩ.

Це працює подібно до статинів - популярних препаратів для зниження рівня холестерину - але без їхніх потенційних побічних ефектів, таких як біль у м'язах або пошкодження печінки.

Регулює рівень цукру в крові

Бергамот допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози в крові. Дослідження показують, що екстракт бергамоту покращує чутливість до інсуліну, що є ключовим для людей з ризиком розвитку інсулінорезистентності та діабету 2 типу.

Сприяє зниженню ваги та метаболізму жирів

Завдяки вмісту поліфенолів бергамот допомагає організму краще використовувати жири як джерело енергії. Він прискорює метаболізм ліпідів, що може сприяти зменшенню жиру.

Добавки з бергамотом часто використовують у дієтах для схуднення, оскільки він зменшує накопичення вісцерального жиру, який є найбільш небезпечним для здоров'я.

Протизапальні та антиоксидантні ефекти

Бергамот містить потужні антиоксиданти, які допомагають нейтралізувати вільні радикали, захищаючи клітини від пошкоджень і передчасного старіння.

Завдяки своїм протизапальним властивостям він також може підтримувати здоров'я суглобів та імунної системи, що робить його цінним інгредієнтом добавок для фізично активних людей.

Сприяє покращенню настрою та зменшенню стресу

Ефірна олія бергамоту здавна використовується в ароматерапії для розслаблення та покращення настрою. Дослідження показують, що вона може знижувати рівень гормону стресу кортизолу, що підтримує психічне здоров'я та покращує якість сну.

Дозування - скільки бергамоту на день?

Для досягнення оптимальних результатів дуже важливо приймати правильну дозу екстракту бергамоту:

• базова профілактична доза: 500-600 мг екстракту на добу,
• терапевтична доза (при підвищеному рівні холестерину і цукру в крові): 1000-1500 мг на добу,
• для прихильників схуднення: 500-1000 мг на добу в поєднанні з дієтою та фізичною активністю.

Добавки найкраще приймати перед їжею, що підвищує їх ефективність.

Чи безпечний бергамот?

Добавки з бергамотом добре переносяться і безпечні, якщо приймати їх у рекомендованих дозах. Однак людям, які приймають ліки, що знижують рівень холестерину або цукру, слід проконсультуватися з лікарем, оскільки бергамот може посилити їхню дію.

Вживання бергамоту не рекомендується вагітним і жінкам, які годують груддю, оскільки досліджень щодо його впливу на розвиток плоду та новонароджених недостатньо.

Як вибрати хорошу добавку з бергамотом?

Обираючи добавку з бергамотом, варто звернути увагу на

• стандартизацію за вмістом поліфенолів - мінімум 38-47% біологічно активних флавоноїдів
• відсутність зайвих добавок - уникайте продуктів з наповнювачами та штучними речовинами,
• синергетичні інгредієнти - вітамін С, екстракт артишоку або берберин можуть посилити дію бергамоту.

Чи варто приймати добавки з бергамотом?

Бергамот є природною підтримкою для здоров'я серця, жирового обміну та рівня цукру в крові.

Його регулярне вживання може забезпечити ряд переваг

• зниження рівня «поганого» холестерину ЛПНЩ і підвищення рівня ЛПВЩ
• покращення чутливості до інсуліну та стабілізація рівня цукру
• сприяння зниженню ваги та метаболізму жирів,
• протизапальні та антиоксидантні ефекти,
• покращення настрою та зменшення стресу.

Якщо ви шукаєте природний спосіб підтримати метаболізм і здоров'я серцево-судинної системи, добавки з бергамотом можуть стати чудовим вибором!

Джерела: 

Mollace V. et al. (2019) – "Effects of Bergamot Polyphenols on Lipid Profile", Phytotherapy Research. Toth P.P. et al. (2021) – "Bergamot Extract and Cholesterol Management", Journal of Cardiovascular Pharmacology. Napoli C. et al. (2022) – "Bergamot Citrus and Insulin Sensitivity", Nutrients Journal.