Електроліти чи ізотонічний напій? Що вибрати?

Під час інтенсивних тренувань, особливо в теплих умовах, втрата рідини та електролітів через потовиділення може суттєво вплинути на працездатність і здоров'я. Електроліти та ізотонічні напої є популярними засобами для підтримки належного рівня гідратації та електролітного балансу. Хоча обидва засоби спрямовані на підтримку організму під час тренувань, вони відрізняються за своїм складом і специфічними ефектами. Нижче наведено детальну інформацію про електроліти та ізотонічні напої та їхні переваги.

1. Електроліти
2. Ізотонічний напій
3. Порівняння електролітів та ізотонічних напоїв
4. Який продукт обрати?
5. Підсумок

Електроліти

Електроліти - це мінерали, які розчиняються в рідинах організму і мають вирішальне значення для багатьох біологічних функцій. Найважливішими електролітами є натрій, калій, магній, кальцій і хлорид. Під час фізичних навантажень електроліти втрачаються з потом, що може призвести до електролітного дисбалансу, зневоднення та зниження фізичної працездатності.

Переваги для здоров'я

• Баланс рідини: електроліти допомагають регулювати водно-електролітний баланс, який є ключовим для підтримки адекватного рівня гідратації.
• М'язова та нервова функція: електроліти, особливо натрій і калій, необхідні для нормальної роботи м'язів і нервової системи.
• Регулювання кров'яного тиску: Натрій допомагає регулювати кров'яний тиск, що важливо для здоров'я серцево-судинної системи.
• Метаболічна підтримка: Електроліти підтримують різні метаболічні процеси, які є ключовими для виробництва енергії.

Застосування

Електроліти можуть надходити в організм у вигляді таблеток, водорозчинних порошків або рідин. Їх часто вживають до, під час і після тренування для поповнення втрат електролітів і сприяння гідратації.

Ізотонічний напій

Ізотонічні напої мають концентрацію молекул, подібну до концентрації рідини в організмі людини, що забезпечує швидке засвоєння та ефективне зволоження. Вони містять воду, електроліти та вуглеводи, щоб забезпечити швидке отримання енергії. На відміну від чистих електролітних добавок, ізотонічні напої пропонують комплексну підтримку організму під час фізичних навантажень.

Переваги для здоров'я

• Швидка гідратація: Завдяки схожій концентрації з рідинами організму, ізотонічні напої швидко всмоктуються, допомагаючи швидко регідратувати організм.
• Поповнення запасів електролітів: Ізотонічні напої містять основні електроліти, такі як натрій, калій і магній, що допомагає підтримувати електролітний баланс.
• Постачання енергії: Вуглеводи, що містяться в ізотонічних напоях, забезпечують швидко доступну енергію, яка може підвищити працездатність і затримати втому.
• Підтримка відновлення: Допомагають прискорити відновлення після фізичних навантажень, знижуючи ризик зневоднення і м'язової втоми.

Застосування

Ізотонічні напої особливо рекомендовані спортсменам та людям, які займаються інтенсивними фізичними навантаженнями. Їх можна вживати до, під час і після тренування, щоб забезпечити оптимальну гідратацію та постачання енергії.

Порівняння електролітів та ізотонічних напоїв

Електроліти

• Основна дія: регуляція водно-електролітного балансу, підтримка роботи м'язів і нервів.
• Користь: Підтримка балансу рідини, підтримка роботи м'язів і нервів, регуляція артеріального тиску, підтримка метаболізму.
• Застосування: Добавка у вигляді таблеток, порошку або рідини до, під час та після тренування.

Ізотонічний напій

• Основна дія: Швидка гідратація, поповнення запасу електролітів та енергії.
• Переваги: Швидка гідратація, поповнення електролітів, постачання вуглеводів, підтримка відновлення.
• Застосування: Вживати до, під час та після тренування, особливо під час тривалих фізичних навантажень.

Який продукт обрати?

Вибір між електролітами та ізотонічним напоєм залежить від індивідуальних потреб і цілей. Ось кілька порад, які допоможуть вам визначитися:

• Якщо ваша головна мета - швидко та ефективно відновити водний баланс і поповнити запаси електролітів: Ізотонічні напої - кращий вибір, особливо під час тривалих фізичних навантажень.
• Якщо вам потрібна концентрована електролітна підтримка без зайвих калорій: Електролітні добавки можуть бути більш доречними, особливо у формі таблеток або порошку.
• Якщо пріоритетом є забезпечення як електролітами, так і швидко доступною енергією: Ізотонічні напої можуть забезпечити більш комплексну підтримку організму.

Підсумок

Як електроліти, так і ізотонічні напої мають свої унікальні властивості та переваги. Електроліти є ключовими для підтримання водно-електролітного балансу та функціонування м'язів і нервової системи. Ізотонічні напої пропонують комплексне рішення, яке забезпечує швидку регідратацію, поповнення електролітів і доставку енергії. Вибір правильного напою залежить від індивідуальних потреб і цілей тренування.

Джерела: 

• Casa, D. J., Stearns, R. L., Lopez, R. M., Ganio, M. S., McDermott, B. P., Yeargin, S. W., ... & Maresh, C. M. (2010). Influence of hydration on physiological function and performance during trail running in the heat. Journal of Athletic Training, 45(2), 147-156. www.doi.org/10.4085/1062-6050-45.2.147
• Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J., & Stachenfeld, N. S. (2007). American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377-390. www.doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597
• Murray, R. (1998). Rehydration strategies—balancing substrate, fluid, and electrolyte provision. International Journal of Sports Medicine, 19(S2), S133-S135. www.doi.org/10.1055/s-2007-971961
• Shirreffs, S. M., & Sawka, M. N. (2011). Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery. Journal of Sports Sciences, 29(S1), S39-S46. www.doi.org/10.1080/02640414.2011.614269