Хелат магнію або цитрат магнію - який магній краще?

Магній - один з ключових мінералів, необхідних для нормального функціонування організму. Він бере участь у сотнях біохімічних процесів, включаючи роботу м'язів, нервової системи, регуляцію кров'яного тиску, синтез білків і ДНК. Через його важливість часто рекомендують приймати препарати магнію, особливо коли раціон харчування не забезпечує достатньої кількості цього елемента. На ринку доступно багато форм магнію, і дві з найпопулярніших - хелат магнію та цитрат магнію. Але яка з них краща? Давайте розглянемо відмінності між ними та їхній вплив на організм.

1. Що таке хелат магнію?
2. Що таке цитрат магнію?
3. Який магній вибрати?
4. Підсумок

Що таке хелат магнію?

Хелат магнію - це форма магнію, поєднана з амінокислотою, наприклад, гліцином. Процес хелатування передбачає зв'язування мінералу з амінокислотою, що підвищує його біодоступність або здатність засвоюватися організмом. Як результат, хелат магнію вважається однією з найкращих форм магнію, що засвоюється найкраще.

Переваги хелату магнію:

1. Висока біодоступність: завдяки процесу хелатування магній легко засвоюється організмом. Це означає, що фактично використовується більше магнію, що робить його ефективною добавкою.
2. М'який впливна шлунок: Відомо, що хелат магнію м'яко впливає на травну систему, що важливо для людей з чутливим шлунком. Він рідше викликає діарею порівняно з іншими формами магнію.
3. Підтримка релаксації: Завдяки наявності гліцину, хелат магнію може додатково підтримувати релаксацію та покращувати якість сну. Гліцин - це амінокислота, яка має заспокійливу дію на нервову систему.

Що таке цитрат магнію?

Цитрат магнію - ще одна популярна форма магнію, яка являє собою поєднання магнію з лимонною кислотою. Ця форма також має хорошу біодоступність, хоча трохи нижчу, ніж хелат магнію. Цитрат магнію часто обирають через його проносний ефект, що може бути корисним для людей, які страждають від закрепів.

Переваги цитрату магнію:

1. Хороша біодоступність: цитрат магнію добре засвоюється організмом, що робить його ефективним засобом для поповнення дефіциту магнію.
2. Підтримка травлення: Магнію цитрат діє як м'який проносний засіб, який може допомогти регулювати дефекацію. Це корисно для тих, хто страждає від закрепів.
3. Підтримує вироблення енергії: Лимонна кислота, з якою зв'язаний магній, відіграє важливу роль у циклі Кребса - процесі виробництва енергії в клітинах. Це означає, що цитрат магнію може підтримувати загальну життєву силу та енергію.

Який магній вибрати?

Вибір між хелатом та цитратом магнію залежить від ваших індивідуальних потреб та вподобань.

• Якщо у вас чутливий шлунок: хелат магнію може бути кращим вибором, оскільки він м'якше впливає на травну систему і з меншою ймовірністю викликає діарею.
• Якщо у вас проблеми із запорами: Цитрат магнію може бути більш підходящим через його розслаблюючу дію, яка може допомогти регулювати дефекацію.
• Якщо вас турбує загальна біодоступність: Обидві форми магнію мають високу біодоступність, але вважається, що хелат магнію засвоюється трохи краще. Це може бути важливо, якщо вам потрібно більше магнію в організмі.
• Якщо ви шукаєте підтримку для розслаблення і сну: хелат магнію, особливо хелат магнію з гліцином, може бути кращим вибором, якщо ви прагнете покращити якість сну і зменшити стрес.

Підсумок

Хелат магнію та цитрат магнію - дві чудові форми цього мінералу, які мають високу біодоступність та різноманітні переваги для здоров'я. Вибір залежить від ваших індивідуальних потреб - якщо вам потрібна м'яка форма магнію з високою біодоступністю, хелат магнію може бути кращим. З іншого боку, цитрат магнію ідеально підходить для тих, хто шукає підтримку для травлення і регуляції роботи кишечника. Варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб вибрати найбільш підходящу для вас форму магнію.

Джерела:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/
• https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-supplements
• https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2009.10719780
• https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/