Навіщо приймати вітамін С?

Вітамін С необхідний для щоденного функціонування та здоров'я. Людський організм не виробляє вітамін С самостійно, тому він повинен надходити з їжею або харчовими добавками. Його можна знайти в багатьох фруктах і овочах, таких як червоний перець, полуниця, смородина, капуста, шпинат, капуста і, звичайно ж, цитрусові.

1. Знижує ризик хронічних захворювань
2. Допомагає боротися з гіпертонією
3. Знижує ризик серцевих захворювань
4. Знижує рівень сечової кислоти
5. Допомагає запобігти дефіциту заліза
6. Підвищує імунітет
7. Покращує роботу мозку
8. Підтримує суглоби та стан шкіри
9. Що варто знати і як використовувати ці знання?

Рекомендована добова доза в поточному періоді становить 300-500 мг. Цього достатньо, щоб покрити потребу, а вищі дози не обов'язково означають більш ефективне доповнення. Більш високі дози варто вживати, коли розвивається інфекція

Які ж переваги вітаміну С для здоров'я?

Знижує ризик хронічних захворювань

Вітамін С - потужний антиоксидант, який зміцнює природний захист нашого організму. Антиоксиданти призначені для зміцнення імунної системи та протидії вільним радикалам, які пошкоджують клітини. Вільні радикали викликають так званий «окислювальний стрес», який пов'язаний з багатьма хронічними захворюваннями. Зменшення впливу вільних радикалів знижує ризик хронічних захворювань.

Допомагає боротися з гіпертонією

Високий кров'яний тиск з часом пошкоджує багато органів нашого організму. Дослідження показали, що адекватна доза вітаміну С може знизити кров'яний тиск у людей, які страждають на гіпертонію, а також у здорових людей. Вітамін С змушує кровоносні судини розслаблятися, тому вони чинять менший тиск на кров, що протікає по них.

Знижує ризик серцевих захворювань

Раніше ми згадували, що вітамін С допомагає знизити кров'яний тиск, захищаючи таким чином серце. Однак він має ще одну властивість підтримувати найважливіший м'яз нашого тіла. Вітамін С знижує рівень тригліцеридів, а також знижує рівень поганого холестерину ЛПНЩ. І, що найважливіше, він стимулює підвищення рівня «хорошого» холестерину ЛПВЩ, допомагаючи поліпшити здоров'я судин.

Знижує рівень сечової кислоти

Подагра - це болісне захворювання, яке спричиняє артрит. Симптоми загострюються, коли в крові підвищується рівень сечової кислоти, яка є продуктом життєдіяльності організму. Вітамін С зменшує кількість сечової кислоти в організмі. В одному з досліджень було показано, що люди, які вживали високі дози вітаміну С, мали менше сечової кислоти, порівняно з людьми, які мали низький рівень вітаміну в своєму раціоні.

Допомагає запобігти дефіциту заліза

Залізо є дуже важливим харчовим компонентом, який виконує ряд функцій в нашому організмі. Воно необхідне для вироблення крові, а також для транспортування кисню по всьому організму. Вітамін С покращує засвоєння заліза в організмі, тому його достатня кількість буде ключовим елементом у боротьбі із самим дефіцитом заліза. 100 мг вітаміну С можуть покращити засвоєння заліза на цілих 67%. Тому варто вживати обидві сполуки разом.

Підвищує імунітет

Своєю популярністю вітамін С завдячує тому, що він значно підвищує імунітет організму. Саме він спадає на думку, коли ми застуджуємося. Це пов'язано з тим, що він бере участь у багатьох імунних процесах організму (вироблення білих кров'яних тілець, захищає білі кров'яні тільця від вільних радикалів, підтримує шкірні бар'єри), таким чином захищаючи організм від виникнення інфекцій. Вітамін С також прискорює загоєння ран.

Покращує роботу мозку

Ця дія безпосередньо пов'язана з першим пунктом, в якому описано явище окислювального стресу. Окислювальний стрес викликає запалення, яке може сприяти пошкодженню нервів головного мозку, а також спинномозкових нервів, що підвищує ризик розвитку деменції. Вітамін С, як потужний антиоксидант, захищає клітини мозку, а також нервову систему від пошкоджень.

Підтримує суглоби та стан шкіри

Вітамін С відповідає за синтез колагену. Це означає, що його правильна кількість впливає на функцію суглобів, а також на здатність до регенерації. Якщо у вас є проблеми з суглобами, поєднання колагену та вітаміну С буде ідеальним рішенням для протидії травмам. Крім того, оскільки шкіра складається з колагенових структур, правильна кількість вітаміну С ефективно підтримує здоров'я шкіри.

На додаток до вищезазначеного, вітамін С має додаткові переваги, які включають

• зниження ризику розвитку раку, що безпосередньо пов'язано з його антиоксидантною дією
• захист від захворювань очей,
• лікування отруєння свинцем

Що варто знати і як використовувати ці знання?

Вітамін С має багато переваг для здоров'я, що підтверджено численними науковими дослідженнями. Це один з водорозчинних вітамінів, тому його накопичення в організмі обмежене, що, в свою чергу, знижує ризик передозування. Як потужний антиоксидант, він запобігає хронічним захворюванням, знижує кров'яний тиск, захищає серце і нервову систему, підтримує суглоби і зовнішній вигляд шкіри.

Добове споживання вітаміну С має становити до 300-500 мг у поточний період, що повністю покриває добову потребу.