Непримітні перекуси, які саботують ваше схуднення

Боротьба за фігуру своєї мрії часто вимагає зміни харчових звичок і дотримання дієти, яка сприяє схудненню. Однак навіть найрішучіші люди можуть зіткнутися з продуктами, які на перший погляд здаються корисними, але насправді саботують їхні зусилля. Ці непомітні перекуси можуть призвести до зупинки схуднення і навіть до набору зайвої ваги. У цій статті ви дізнаєтеся, чого слід уникати, щоб успішно досягти своєї мети.

1. батончики, що видають себе за протеїнові
2. Фруктові йогурти
3. Сухофрукти
4. горіхи та арахісове масло з додаванням цукру
5. Cмузі та фруктові соки
6. Сухі сніданки з додаванням цукру
7. Корисні чіпси та закуски
8. мюслі з додаванням цукру
9. Підсумок

батончики, що видають себе за протеїнові

На ринку є багато батончиків, які рекламуються як «протеїнові», але насправді містять більше цукру, ніж протеїну. Хоча вони виглядають здоровими і можуть бути марковані як продукт для фізично активних людей, їхній склад часто більше нагадує цукерки, ніж корисний перекус. Такі батончики можуть містити значну кількість калорій з цукру, що ефективно перешкоджає схудненню. Завжди перевіряйте етикетки та обирайте батончики, які насправді містять більше білка, ніж цукру.

Фруктові йогурти

Фруктові йогурти - ще один перекус, який часто видають за здоровий. На жаль, багато з них містять значну кількість доданого цукру. Замість того, щоб надавати цінні поживні речовини, такі як білок і пробіотики, вони можуть сприяти надмірному споживанню калорій. Краще обрати натуральний грецький йогурт і додати до нього свіжі фрукти.

Сухофрукти

Сухофрукти, хоч і багаті на клітковину та вітаміни, також дуже калорійні і містять багато природного цукру. Невелика жменька сухофруктів може містити більше калорій, ніж свіжі фрукти, тому легко переборщити. Якщо ви любите сухофрукти, намагайтеся їсти їх в помірних кількостях і звертайте увагу на розмір порцій.

горіхи та арахісове масло з додаванням цукру

Горіхи - корисне джерело жирів, білків і клітковини, але вони також дуже калорійні. Вживання занадто великої кількості горіхів або арахісового масла може швидко призвести до надлишку калорій, якщо ви обираєте продукти з додаванням цукру. Обирайте натуральне арахісове масло, яке не містить додаткового цукру і солі, і їжте горіхи в помірних кількостях, щоб насолоджуватися їх користю для здоров'я без ризику набрати зайву вагу.

Cмузі та фруктові соки

Смузі та фруктові соки можуть здатися ідеальним способом забезпечити організм вітамінами, але вони також можуть містити багато цукру і калорій, особливо якщо готуються з великою кількістю фруктів і добавок, таких як йогурт або мед. Щоб мінімізувати калорії, намагайтеся готувати смузі з більшою кількістю овочів і обмеженою кількістю фруктів.

Сухі сніданки з додаванням цукру

Сухі сніданки, які рекламують як «здорові», часто містять багато цукру і мало клітковини, а це означає, що вони швидко підвищують рівень цукру в крові, але не дають тривалого відчуття ситості. Це також стосується багатьох готових мюслі, які часто містять багато цукру та жиру. Натомість обирайте вівсяні пластівці або пластівці з цільного зерна, без додавання цукру, а також додавайте свіжі фрукти та горіхи.

Корисні чіпси та закуски

Чіпси з капусти, батату або інших овочів є популярною альтернативою традиційним чіпсам, але вони часто смажаться в олії і містять багато солі. Як наслідок, вони можуть містити стільки ж калорій, як і класичні чіпси. Замість цього спробуйте смажені овочі або закуски на основі цільного зерна. Якщо ви любите чіпси, обирайте білкові.

мюслі з додаванням цукру

Гранола часто розглядається як здоровий сніданок, але багато готових варіантів, доступних у магазинах, містять велику кількість цукру і жиру. Ці добавки роблять мюслі більш калорійними, ніж здається. Щоб цей сніданок був корисним, обирайте мюслі без цукру або готуйте їх самостійно вдома, контролюючи інгредієнти та кількість доданого цукру.

Підсумок

Деякі з цих перекусів можуть виглядати здоровими, але регулярне їх вживання може фактично саботувати ваші зусилля зі схуднення. Головне - робити свідомий вибір продуктів і контролювати розмір порцій, щоб уникнути надлишку калорій і цукру. Також намагайтеся готувати перекуси самостійно, контролюючи те, що потрапляє на вашу тарілку. Так вам буде легше досягти поставлених цілей і насолоджуватися здоровим, збалансованим харчуванням.

Джерела:

Weight loss strategies: association with consumption of sugary beverages, snacks and values about food purchases: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24801411/ 

Measuring university students' beliefs toward healthy snack selection: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32207666/