Рейтинг цинку [2026] Найкращий цинк

Цинк — це поживна речовина з групи мінеральних елементів. Коли щоденний рівень споживання цього елемента нижчий за потребу навіть на кілька міліграмів (1 мг = 0,001 г), можуть виникнути проблеми з самопочуттям, якістю життя та здоров'ям. Хоча цинк міститься в численних і різноманітних харчових продуктах, не всі вони мають однакову цінність для організму. Важливо, що існує безліч випадків, коли крім збалансованого харчування може знадобитися додаткове вживання добавок.

1. Характеристика цинку
2. Причини дефіциту цинку
3. Наслідки дефіциту цинку
4. Ефекти суплементації цинком
5. Дозування цинку
6. Рейтинг найпопулярніших добавок із цинком ТОП 3

Характеристика цинку

Цинк є необхідним для життя елементом, який організм потребує для нормальної роботи імунної системи, регенерації тканин, синтезу білків, функціонування гормонів і нормального розвитку клітин. Найбільше його міститься в скелетних м'язах, кістках, шкірі, печінці та імунній системі, а його концентрація в крові залишається відносно стабільною, оскільки організм суворо контролює його розподіл.

У раціоні основними джерелами цинку є продукти тваринного походження:

• м'ясо (4-9 мг/100 г)
• яйця (1-1,5 мг/100 г)
• сири (2-4 мг/100 г),
• риба (0,5-1,5 мг/100 г)
• морепродукти (25-50 мг/100 г і більше)

Менші, але все ж цінні кількості містяться в продуктах рослинного походження:

• цілісні зерна зернових культур (2-3 мг/100 г)
• горіхи (2-5 мг/100 г)
• насіння (3-7 мг/100 г)

Причини дефіциту цинку

Дефіцит цинку найчастіше виникає через низький рівень споживання продуктів, багатих на цей елемент, таких як м'ясо та субпродукти, а також морепродукти та риба. Дефіциту також сприяє раціон, що базується переважно на рослинах, який, окрім фітинових кислот, містить багато клітковини та негемового заліза, що додатково ускладнює засвоєння цинку організмом.

Робота кишечника та цинк

Існують також наукові публікації, що зосереджуються на конкретних захворюваннях як «моделях» хронічного дефіциту. У випадку неспецифічних запальних захворювань кишечника (IBD) було доведено, що дефіцит цинку стосується приблизно половини хворих, причому він частіше зустрічається при хворобі Лесніова-Крона (приблизно 54%), ніж при виразковому запаленні товстого кишечника (приблизно 41%). В огляді, присвяченому пацієнтам із хронічною нирковою недостатністю, описано, що дефіцит цинку у них є частим і супроводжується гіпертонією, дисліпідемією або діабетом 2 типу.

Наслідки дефіциту цинку

Дефіцит цинку асоціюється насамперед із ослабленим імунітетом, частішими інфекціями, порушеннями загоєння, а також погіршенням смаку, апетиту та зниженням фертильності, і ці симптоми добре розпізнаються в клінічній практиці. Однак все більше даних вказує на те, що занадто низька концентрація цинку може бути пов'язана також із більш серйозними порушеннями здоров'я.

Стан кісток

У дослідженнях здоров'я кісток було виявлено, що люди з нижчим рівнем цинку, міді та заліза частіше страждають на остеопороз (ослаблення кісток), що вказує на важливість цих елементів для стійкості до падінь і важких травм.

Аутоімунні захворювання

У людей з аутоімунними захворюваннями неодноразово виявляли нижчий рівень цинку, ніж у здорових людей, а в деяких випадках спостерігали залежність між його рівнем і активністю захворювання.

Інші області

Під час вагітності нижчі концентрації цинку частіше спостерігалися у жінок з гестаційним діабетом, а в більш широких аналізах метаболізму глюкози в загальній популяції було відзначено, що низький статус цинку може бути пов'язаний з менш сприятливим профілем глікемії. Також було звернено увагу на роль цинку в онкології. Так, люди з раком щитовидної залози часто мали нижчий рівень цинку в організмі.

Ефекти суплементації цинком

Найбільш обширна література, присвячена терапевтичному та профілактичному застосуванню суплементації цинком, стосується боротьби з гострою діареєю у дітей. Пероральна суплементація може скоротити тривалість епізоду приблизно на 15%, зменшити частоту випорожнень і збільшити шанси на припинення діареї в той же день у порівнянні з плацебо.

Вагітність і розвиток дітей

Інша область аналізу ефектів застосування цинку в добавках стосується росту і розвитку дітей. У класичному огляді, що охоплює кілька десятків досліджень за участю людей, добавки в дозах від декількох до кількох міліграмів на день були пов'язані зі значним прискоренням приросту ваги та зросту. Цей елемент може в невеликій, але послідовно повторюваній мірі збільшувати темпи лінійного зростання. Варто також додати, що вживання цинку вагітними жінками може знизити ризик передчасних пологів.

Інфекції та застуди

Важливими є також дослідження впливу добавок цинку на імунітет. В експериментах з респіраторними інфекціями у дорослих найчастіше аналізували вплив цинку на перебіг застуди. Згідно з наявними даними, початок прийому добавок протягом першої доби захворювання може скоротити тривалість симптомів. Найбільш виражені ефекти спостерігалися при застосуванні пастилок з високою дозою, які скорочували застуду на кілька днів, тоді як пероральні препарати з нижчими дозами зазвичай давали ефект у розмірі 2 днів.

Значення при депресії

Цікаво, що цинк також з'являється як можлива підтримка лікування в дослідженнях депресії. У декількох аналізах було відзначено, що додавання його до стандартної терапії може полегшити симптоми сильніше, ніж сам препарат. Новіші, більш масштабні зведення даних також вказують на те, що самостійне вживання добавок у деяких людей з депресією може зменшити інтенсивність симптомів, а люди, які вживають більше продуктів, багатих на цинк, рідше хворіють на депресію в наступні роки.

Цинк і акне

Аналіз результатів досліджень у галузі дерматології також надав обнадійливі дані. Було доведено, що серед хворих на вугровий висип пацієнти мають нижчі концентрації цинку в сироватці крові, ніж здорові люди, а прийом добавок з цинком, як монотерапія, так і як доповнення до стандартного лікування, може помірно зменшити кількість запальних змін, особливо грануль і гнійників.

Середній рівень потреби в цинку для жінок і чоловіків

Дозування цинку

У добавках найчастіше використовується цинк у формі органічних солей, таких як глюконат, цитрат або піколінат, а також неорганічних солей, таких як сульфат або оксид. Вони відрізняються біодоступністю, а органічні форми зазвичай засвоюються трохи краще. Типові дози при короткостроковому прийомі добавок зазвичай становлять 15-30 мг елементарного цинку на добу, хоча в окремих клінічних випадках застосовуються вищі дози. Прийом добавок під час тривалої фармакотерапії вимагає консультації з фахівцем.

Автор: Якуб Віачек Докторант нейробіології, викладач Академії фізичної культури

Рекламний матеріал

Рейтинг найпопулярніших добавок із цинком ТОП 3

На основі популярності та відгуків клієнтів МАГАЗИНУ SFD

1) IMMUNO CONTROL (комплексний препарат)

Формула IMMUNO CONTROL поєднує ключові мікроелементи, що підтримують загальні функції імунної системи, включаючи цинк, селен і вітамін D – компоненти, важливі для нормальної роботи залоз внутрішньої секреції, включаючи щитовидну залозу. Додавання L-глутаміну, інозину та екстрактів чорної бузини та ацероли доповнює склад натуральними джерелами антиоксидантів. Добавка забезпечує аж 15 мг цинку в одній порції у формі лактату, який добре переноситься організмом. Поєднання мікро- та фітокомпонентів в одній капсулі підтримує збалансоване харчування і може бути елементом раціону людей, які хочуть подбати про імунітет та гормональний баланс.

2) ALLNUTRITION ЦИНК ДЛЯ СОСАННЯ

Кожна пастилка містить 15 мг цинку у легкозасвоюваній формі цитрату. Ця форма підходить для людей, які мають труднощі з ковтанням таблеток, а також для тих, хто шукає швидкий і зручний спосіб прийому добавок. Цинк виконує багато функцій в організмі – від підтримки імунітету до участі в синтезі гормонів, в тому числі тих, що пов'язані з роботою щитовидної залози. Добавки з цинком можуть бути корисними для доповнення щоденного раціону цим важливим елементом, особливо в періоди підвищеної потреби. Форма для розсмоктування є практичною і приємною на смак.

3) ALLNUTRITION ZINC FORTE

Добавка містить аж 60 мг цинку в одній таблетці, що відповідає високій добовій дозі. Виробник рекомендує вживати ¼ таблетки (15 мг) як добову порцію, що полегшує індивідуальне підбирання дози. Цинк у формі лактату має хорошу розчинність і біодоступність, що дозволяє ефективно поповнювати його рівень у раціоні. Цей елемент бере участь у функціонуванні багатьох ферментів, метаболізмі гормонів щитовидної залози та захисті клітин від окислювального стресу. ZINC FORTE може бути елементом щоденної підтримки для людей, які піклуються про гормональний баланс та імунітет.

Джерела:

• Zupo, R., Sila, A., Castellana, F., Bringiotti, R., Curlo, M., De Pergola, G., De Nucci, S., Giannelli, G., Mastronardi, M., & Sardone, R. (2022). Prevalence of Zinc Deficiency in Inflammatory Bowel Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 14(19), 4052. https://doi.org/10.3390/nu14194052
• Wirth, J. P., Zeng, W., Petry, N., Rohner, F., Glenn, S., Donkor, W. E. S., Wegmüller, R., Boy, E., & Lividini, K. (2023). The global burden of high fasting plasma glucose associated with zinc deficiency: Results of a systematic review and meta-analysis. PLOS global public health, 3(3), e0001353. https://doi.org/10.1371/journal.pgph.0001353
• Sanna, A., Firinu, D., Zavattari, P., & Valera, P. (2018). Zinc Status and Autoimmunity: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 10(1), 68. https://doi.org/10.3390/nu10010068
• Imdad, A., & Bhutta, Z. A. (2011). Effect of preventive zinc supplementation on linear growth in children under 5 years of age in developing countries: a meta-analysis of studies for input to the lives saved tool. BMC public health, 11 Suppl 3(Suppl 3), S22. https://doi.org/10.1186/1471-2458-11-S3-S22
• Carducci, B., Keats, E. C., & Bhutta, Z. A. (2021). Zinc supplementation for improving pregnancy and infant outcome. The Cochrane database of systematic reviews, 3(3), CD000230. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000230.pub6
• Wang, M. X., Win, S. S., & Pang, J. (2020). Zinc Supplementation Reduces Common Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials with Micronutrients Supplementation. The American journal of tropical medicine and hygiene, 103(1), 86–99. https://doi.org/10.4269/ajtmh.19-0718
• Yosaee, S., Clark, C. C. T., Keshtkaran, Z., Ashourpour, M., Keshani, P., & Soltani, S. (2022). Zinc in depression: From development to treatment: A comparative/ dose response meta-analysis of observational studies and randomized controlled trials. General hospital psychiatry, 74, 110–117. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2020.08.001