Що може статися, коли електролітів не вистачає?

Електроліти - це незамінні мінерали, які виконують ключові функції в організмі. Вони допомагають регулювати водно-електролітний баланс, проводити нервові імпульси, підтримувати м'язові скорочення та кислотно-лужний баланс. Дефіцит електролітів може призвести до низки проблем зі здоров'ям, які можуть серйозно вплинути на наше повсякденне функціонування. У цій статті ми обговоримо, що відбувається, коли електролітів не вистачає, і як розпізнати симптоми дефіциту електролітів.

1. Які функції виконують електроліти?
2. Симптоми дефіциту електролітів
3. Як підтримувати достатній рівень електролітів?
4. Підсумок

Які функції виконують електроліти?

Перш ніж обговорювати наслідки дефіциту, корисно зрозуміти, яку роль електроліти відіграють у нашому організмі:

Натрій

Натрій відповідає за регуляцію об'єму крові та тиску, а також за підтримання водного балансу в організмі. Він має вирішальне значення для правильного проведення нервових імпульсів. Дефіцит натрію може призвести до втоми, м'язової слабкості та порушень артеріального тиску.

Калій

Калій підтримує роботу м'язів і нервів, допомагає регулювати серцевий ритм і кислотно-лужний баланс. Дефіцит калію може викликати м'язові судоми, слабкість і навіть серцеві аритмії. Банани, помідори та апельсини - чудові джерела калію.

Кальцій

Кальцій необхідний для здоров'я кісток і зубів, м'язових скорочень, проведення нервових імпульсів і згортання крові. Дефіцит кальцію може призвести до остеопорозу, м'язових спазмів і проблем зі згортанням крові. Молочні продукти, броколі та мигдаль багаті на кальцій.

Магній

Магній підтримує роботу м'язів і нервів, серцевий ритм, здоров'я кісток і вироблення енергії. Дефіцит магнію може викликати втому, м'язові судоми і навіть мігрень. Хорошими джерелами магнію є горіхи, насіння, зелені листові овочі та цільні зерна.

Хлорид

Хлорид допомагає підтримувати кислотно-лужний баланс і осмотичний тиск в організмі. Він також має вирішальне значення для вироблення соляної кислоти в шлунку, яка необхідна для травлення. Дефіцит хлориду може призвести до порушення кислотно-лужного балансу та проблем з травленням.

Фосфат

Фосфат - електроліт, про який часто забувають, але він надзвичайно важливий. Він підтримує формування кісток і зубів, а також відіграє важливу роль у виробництві енергії на клітинному рівні. Фосфат необхідний для правильної роботи м'язів і нервів. Він міститься в м'ясі, молочних продуктах, рибі та горіхах.

Симптоми дефіциту електролітів

1. зневоднення

Одним з найпоширеніших симптомів дефіциту електролітів є зневоднення. Воно може проявлятися сухістю в роті, зменшенням кількості сечі, темно-жовтим кольором сечі, сухістю шкіри і відчуттям сильної спраги.

2. М'язові судоми та слабкість

Дефіцит калію, кальцію або магнію може призвести до м'язових спазмів, тремтіння та м'язової слабкості. Судоми можуть бути болючими і ускладнювати повсякденне функціонування, особливо у фізично активних людей.

3. порушення серцевого ритму

Дефіцит калію і магнію може впливати на ритм серця, призводячи до аритмії, прискореного серцебиття і, в крайніх випадках, до серйозних порушень серцевого ритму, які можуть бути небезпечними для життя.

4. втома та слабкість

Електроліти відіграють ключову роль у виробництві енергії. Їх дефіцит може призвести до відчуття втоми, слабкості, проблем з концентрацією уваги та загальної нестачі енергії. Це може вплинути на продуктивність праці та повсякденну діяльність.

5. запаморочення та головний біль

Електролітний дисбаланс, особливо дефіцит натрію, може призвести до запаморочення, головного болю і навіть непритомності. Ці симптоми часто є наслідком зниження артеріального тиску та проблем з кровообігом.

6. Проблеми з травленням

Дефіцит електролітів, таких як магній, може впливати на роботу травної системи, призводячи до запорів, болю в животі та інших проблем з травленням.

Як підтримувати достатній рівень електролітів?

З. балансоване харчування

Різноманітне та збалансоване харчування - це ключ до підтримання належного рівня електролітів. Фрукти, овочі, горіхи, насіння, молочні та цільнозернові продукти є багатими джерелами електролітів. Особливо важливими є продукти, багаті на калій, такі як банани, апельсини та картопля, а також продукти, багаті на магній, такі як шпинат, мигдаль та авокадо.

2. Гідратація

Регулярне пиття води має важливе значення для підтримки електролітного балансу. У разі інтенсивних тренувань або спекотної погоди рекомендується вживати напої, що містять електроліти, або ковтати електроліти в капсулах, запиваючи їх більшою кількістю води. Також важливо уникати надмірного споживання напоїв, що містять кофеїн та алкоголь, які можуть призвести до зневоднення.

3. Харчові добавки

У багатьох ситуаціях, особливо при регулярних та інтенсивних фізичних навантаженнях, хворобах або зневодненні, може знадобитися поповнення запасу електролітів. Електролітні добавки доступні у формі

• таблеток
• порошків
• шипучих таблеток

Підсумок

Електроліти необхідні для нормального функціонування організму. Дефіцит цих ключових мінералів може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як зневоднення, м'язові судоми, порушення серцевого ритму, втома, запаморочення та проблеми з травленням. Підтримка адекватного рівня електролітів за допомогою збалансованого харчування, регулярного пиття і вживання харчових добавок є ключем до нашого здоров'я і благополуччя.

Джерела: 

• International Society of Sports Nutrition Position Stand: nutritional considerations for single-stage ultra-marathon training and racing: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31699159/
  
• American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277604/