Скільки часу потрібно, щоб спалити жир на животі?

Незалежно від того, чи худнете ви заради здоров'я, чи заради власної фігури, жирові відкладення на животі є досить складним завданням і однією з перших речей, яких ми хотіли б позбутися.

1. Скільки часу потрібно, щоб спалити жир на животі?
2. З чого починається спалювання жиру?
3. Що може допомогти?
4. Резюме

Скільки часу потрібно, щоб спалити жир на животі?

Це залежить від конкретного випадку. Насправді, скільки часу вам знадобиться, щоб позбутися жиру на животі, залежить від загальної втрати ваги. Найкращий метод - це поєднання правильного харчування та тренувань для всього тіла. Оскільки не відбувається локального спалювання, ви будете зменшувати надлишок жиру з усього тіла, і в міру того, як зменшуватиметься загальний вміст жиру в організмі, зменшуватиметься і живіт.

Важливо також пам'ятати, що нам потрібен жир, і ми не повинні допускати, щоб рівень жиру в організмі був занадто низьким. За даними Американської ради з фізичних вправ, більшість здорових жінок мають від 21% до 35% жиру в організмі. У чоловіків цей показник становить від 8% до 24%. Занадто низький вміст жиру в організмі і тривале схуднення може призвести до неприємних побічних ефектів, таких як авітаміноз, гормональні проблеми і навіть пошкодження нервової системи.

Існує також таке поняття, як вісцеральний жир, тобто жир, який накопичується в черевній порожнині між м'язами та органами. Занадто велика кількість цього жиру може сприяти підвищенню кров'яного тиску, резистентності до інсуліну та підвищенню ризику багатьох інших проблем зі здоров'ям. Цей тип жиру, безумовно, не є бажаним, і його часто називають стійким жиром, оскільки його важко позбутися.

За даними Національного інституту діабету, хвороб травлення та нирок, існує багато факторів, які впливають на те, повільно чи швидко ви спалюєте жир.

Ці фактори можуть включати

• сімейна схильність до ожиріння
• вік
• стать (жінки мають більш стійкий жир на сідницях і стегнах, тоді як чоловіки накопичують жир в черевній порожнині живота)
• щоденна активність або її відсутність

З чого починається спалювання жиру?

Перш за все, з дефіциту калорій. Для цього найкраще поєднувати дієту, тобто скорочення непотрібних калорій, з фізичними вправами, щоб спалювати більше калорій. Вам не потрібно робити революцію. Для початку цілком достатньо невеликих коригувань.

Що може допомогти?

Крім того, варто змінити кілька старих звичок. Відмовтеся від солодких напоїв на користь мінеральної води - так ви заощадите багато калорій. Якщо ви любите каву, не обов'язково відмовлятися від неї, але обирайте чорну або злегка збите знежирене молоко замість солодкого лате з сиропом. Скорочення споживання алкоголю також піде вам на користь.

Додайте у свій раціон більше білка та складних вуглеводів. Обирайте продукти з якомога меншим ступенем обробки. Якщо вам важко розрахувати порції і відчути, що ви задоволені їжею, обирайте тарілки меншого розміру. Це старий як світ трюк, але він дуже допомагає.

Не забувайте бути активними. Обирайте тренування з опором, тобто підняття ваги або вправи з власною вагою. Такі тренування корисні для всіх, хто хоче схуднути. Ви не тільки формуватимете м'язи та покращуватимете естетику тіла, але й прискорюватимете спалювання жиру, в тому числі з живота.

Тренуйте все тіло, а не тільки живіт!

Яке б тренування ви не робили, ви все одно спалюєте жир з усього тіла. Чим більшу ділянку тіла ви тренуєте, тим більше енергії ви витрачаєте. Концентрація виключно на животі не дасть бажаного ефекту.

HIIT-тренування

Ви також можете спробувати HIIT-тренування - високоінтенсивне інтервальне тренування. Вони спалюють багато калорій і не займають багато часу. Однак переконайтеся, що ви вже перебуваєте на цьому етапі, що ви знайомі з технікою виконання вправ і що ваш рівень фізичної підготовки вищий, ніж у новачків.

Резюме

Жир є невід'ємною частиною будь-якого здорового організму, але надлишок жиру - це вже не так, особливо якщо ви говорите про велику кількість жиру в області живота. Незалежно від того, чи хочете ви втратити жир на животі з міркувань здоров'я, чи хочете відчути себе більш стрункою версією себе, це займе певний час.

Оптимальна і здорова втрата ваги не повинна перевищувати 4-5 кг на місяць, а дієта, якої ви дотримуєтеся, не повинна бути голодуванням. Досягнення оптимальної ваги для вашого типу фігури буде пов'язане з позбавленням від жиру на животі. Тому від цього залежить час, необхідний для повернення до правильної ваги.