Чому цинк так важливий у раціоні жінок?

Наш організм потребує цілого ряду поживних речовин, включаючи мінерали, які підтримують основні функції здоров'я. Одним з них є цинк, який відіграє ключову роль у багатьох реакціях в організмі людини. І хоча його потрібно відносно небагато (жінкам 8 мг, чоловікам 11 мг), це не означає, що він не важливий.

1. Роль цинку в раціоні жінки
2. Які ознаки дефіциту цинку?
3. Найкращі джерела цинку
4. Підсумок

Наприклад, цинк потрібен для того, щоб відчувати запах і смак їжі. Він також відіграє роль у загоєнні ран, фертильності та імунітеті. Дефіцит цинку не є поширеним явищем, хоча він може впливати на вегетаріанців і веганів, оскільки мінерал здебільшого міститься в продуктах тваринного походження. Тепер давайте розглянемо деякі з переваг цинку для жінок.

Роль цинку в раціоні жінки

Здоров'я імунної системи

Цинк допомагає імунній системі підтримувати баланс, який захищає від патогенних мікроорганізмів без шкоди для здоров'я. Його дефіцит, у свою чергу, підвищує ризик інфікування. Споживання достатньої кількості цинку в раціоні не гарантує, що ви більше ніколи не застудитеся, але може покращити ваш захист від набридливого кашлю, чхання та нежитю, збалансувавши імунну відповідь вашого організму.

Фертильність

Цинк оптимізує гормональний баланс і підтримує вироблення здорових яйцеклітин. Вживання достатньої кількості цинку не є панацеєю від усіх проблем з фертильністю, але допомагає створити середовище, більш сприятливе для зачаття.

Краса та лікування шкірних захворювань

Цинк також важливий для здоров'я шкіри. Його дефіцит може сприяти погіршенню її стану і виникненню, наприклад, екземи, акне та різних запальних захворювань. Він також може затримати процеси загоєння ран. Цікаво, що цинк також відіграє певну роль у затримці старіння шкіри та появі зморшок, сприяючи виробленню колагену.

Цинк та остеопороз

У контексті здоров'я кісток ми здебільшого чуємо про кальцій, вітамін D і магній, але виявляється, що цинк також важливий. Переконатися, що він є в нашому раціоні, дуже важливо, оскільки він допомагає зміцнити кістки. І хоча ще рано говорити про те, що цинк запобігає остеопорозу (потрібні додаткові дослідження), вже доведено, що жінки в період постменопаузи, чий раціон містить достатню кількість цинку, втрачають менше кісткової маси, ніж ті, у кого його дефіцит.

Які ознаки дефіциту цинку?

Симптоми дефіциту цинку включають втрату волосся, діарею, часті інфекції, втрату ваги, повільне загоєння ран, зміни шкіри та погіршення смаку та нюху. Люди з астмою можуть відчувати погіршення симптомів, якщо рівень цинку в їхньому організмі падає занадто низько.

Найкращі джерела цинку

Найбільше цинку міститься в м'ясі та рибі. Устриці мають найвищу концентрацію цинку: шість устриць середнього розміру майже втричі перевищують рекомендовану добову норму. Хоча цинком багаті переважно продукти тваринного походження, деякі рослинні продукти також містять певну кількість цинку. До них відносяться цільнозернові продукти, боби, горіхи та деякі збагачені цинком упаковані продукти. Найкраще отримувати цинк з їжею, але іноді можуть знадобитися добавки, особливо якщо ви дотримуєтеся рослинної дієти.

Підсумок

Як бачите, цинк, хоч і непомітний мінерал, відіграє величезну роль у здоров'ї будь-якої жінки. Намагайтеся задовольняти свої потреби в цинку за допомогою дієти, а якщо це неможливо, переконайтеся, що ви приймаєте адекватні харчові добавки.