Скільки кави на день можна пити під час дієти?

Кава вже століттями є невід'ємною частиною повсякденного життя багатьох людей у всьому світі. Для деяких вона є не тільки джерелом бадьорості та енергії, але й важливим ритуалом, який допомагає розпочати день. Кава супроводжує нас не тільки вранці, але й у багатьох різних ситуаціях, наприклад, під час зустрічей з людьми як перерва в роботі, а багато хто асоціює цей напій з перекусом чимось солодким. Ми асоціюємо його з додатковою енергією, але також і з перервою під час напруженого дня.

1. Кава для схуднення
2. Яка кава може допомогти схуднути, а яка сприяє набору ваги?
3. Скільки кави на день можна пити під час дієти?
4. Як кава може впливати на нашу дієту?
5. Підсумок

Кава для схуднення

Кава також є "другом" людей, які худнуть. Багато хто отримує від неї додаткову енергію, а також намагається трохи замаскувати відчуття голоду, яке може з'являтися, коли ми намагаємося їсти менше. У цьому контексті виникає питання: скільки кави на день можна пити під час дієти, щоб не тільки не перешкоджати схудненню, але й підтримувати цей процес? Варто розглянути це питання детальніше, бо хоча кава має багато переваг, її надмірне вживання може також негативно впливати на нас.

Яка кава може допомогти схуднути, а яка сприяє набору ваги?

Багато людей задаються питанням, чи може кава сприяти схудненню. Дійсно, деякі види кави можуть мати позитивний вплив на процес схуднення, тоді як інші можуть діяти на нас згубно.

Чорна кава без добавок є найбільш рекомендованою під час схуднення. Вона містить мінімальну кількість калорій (близько 2 ккал на 100 мл напою). Більше того, кофеїн, що міститься в чорній каві, може збільшувати термогенез, тобто процес спалювання калорій організмом. Це, в свою чергу, може сприяти прискоренню метаболізму і схудненню.

З іншого боку, кава з додаванням цукру, солодких сиропів, вершків або незбираного молока може значно збільшити калорійність напою, що ускладнює підтримку калорійного дефіциту і ефективно гальмує ефект дієти. Додаткові калорії з кави можуть швидко накопичуватися, а це, в свою чергу, призводить до збільшення ваги або ускладнює схуднення. Одна така кава з сиропом і жирним молоком може містити навіть кілька сотень калорій!

Якщо ми хочемо схуднути, краще вибирати чорну каву або версію з молоком з низьким вмістом жиру і без додавання цукру. Однак пам'ятайте, що навіть знежирене молоко містить калорії. Тому не додавайте 50% молока в чашку або кухоль — приблизно 50 мл має бути достатньо (кожні 100 мл молока з 0,5% жирності — це додаткові 35 ккал у вашому раціоні).

Скільки кави на день можна пити під час дієти?

Відповідь на це питання не є однозначною, оскільки залежить від індивідуальної толерантності до кофеїну та типу дієти, яку ми дотримуємося. Однак загальноприйняті рекомендації говорять, що для здорової дорослої людини без протипоказань безпечна доза кофеїну становить від 200 до 400 мг на день. І це насправді незалежно від дієти, якої дотримуєтеся.

Якщо припустити, що одна чашка кави (близько 240 мл) містить в середньому від 80 до 100 мг кофеїну, то можна безпечно випивати від 2 до 4 чашок на день. Однак варто пам'ятати, що кофеїн міститься також в інших продуктах, таких як енергетичні напої, чай або деякі добавки, що може збільшити загальне споживання цієї речовини.

Отже, якщо ви не хочете порушувати процес схуднення і водночас не наражатися на надмірну кількість кофеїну, не вживаєте жодних стимулюючих добавок, то можете сміливо пити ці 2-4 чашки кави. Як уже згадувалося, вибирайте чорну каву або каву з невеликою кількістю нежирного молока. Таким чином ви не тільки не порушите процес схуднення, але навіть можете сприяти метаболізму і зменшити відчуття голоду.

Однак слід пам'ятати, що надмірна кількість кофеїну може призвести до проблем зі сном, нервозності або підвищеного тиску, що особливо важливо під час дієти, коли організм вже ослаблений і піддається більшим навантаженням. Тому стежте за своїм самопочуттям і, якщо ви помітите вищезазначені симптоми, подумайте, чи не варто зменшити кількість спожитої кави або хоча б пити її в першій половині дня.

Як кава може впливати на нашу дієту?

Окрім калорійності, кава має ще кілька інших впливів на наш раціон і здоров'я. Перш за все, кофеїн діє як природний стимулятор, який може допомогти збільшити фізичну активність. Завдяки цьому, випиваючи каву перед тренуванням, ми можемо дати з себе набагато більше і спалити більше калорій!

Як я вже згадувала раніше, кава може придушити відчуття голоду, що полегшує контроль над споживанням їжі під час схуднення. Однак цей ефект не завжди є таким надійним. Якщо ви переборщите з кофеїном, то можете відчути більшу тягу до солодощів (особливо якщо додатково відчуєте себе більш нервовим).

Варто також зазначити, що кава має сечогінну дію, що може призвести до швидкого виведення води з організму. Цей ефект часто помилково інтерпретують як втрату жиру, але насправді це переважно втрата рідини. Тому під час вживання кави в раціоні важливо дбати про належне зволоження організму.

«Кофеїн рекомендується як людям, які хочуть поліпшити свою фізичну працездатність на рекреаційному рівні, так і тим, хто займається спортом професійно. Він покращує як фізичний, так і розумовий стан, що має велике значення, наприклад, в умовах недосипання або під час спеки.» Якуб Віачек — аспірант з нейробіології, викладач Академії фізичної культури

Підсумок

Кава - це напій, який відіграє важливу роль у нашому житті, і при правильному споживанні може сприяти процесу схуднення. Однак ключовим моментом є помірність і вибір відповідного сорту кави. Чорна кава без добавок є найбільш рекомендованою під час дієти, оскільки містить мінімальну кількість калорій, а кофеїн може прискорити метаболізм і придушити відчуття голоду.

Оптимальна кількість кави під час схуднення зазвичай становить від 2 до 4 чашок на день, при цьому варто пам'ятати про індивідуальну переносимість кофеїну і уникати його вживання пізно ввечері, щоб не порушувати сон. Варто також бути обережним з добавками, які можуть значно збільшити калорійність напою.

Джерела:

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
• https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-reasons-why-the-right-amount-of-coffee-is-good-for-you
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479/