Як доглядати за шкірою та волоссям влітку?

Літо – це час відпусток, сонця та відпочинку, але також період, коли наша шкіра та волосся піддаються впливу шкідливих зовнішніх факторів. Ці фактори можуть негативно впливати на стан нашої шкіри та волосся, викликаючи пересушування, старіння або ослаблення. Тому так важливо правильно доглядати за ними, щоб насолоджуватися здоровим виглядом і уникнути неприємних сюрпризів. Нижче ми представляємо комплексний посібник, як доглядати за шкірою та волоссям влітку.

1. Захист шкіри від сонця
2. Правильний догляд за шкірою влітку
3. Захист і догляд за тілом
4. Догляд за волоссям влітку
5. Дієта та добавки
6. Підсумок

Захист шкіри від сонця

Найважливішим аспектом літнього догляду є захист від УФ-випромінювання. Надмірне перебування на сонці може призвести до опіків, передчасного старіння шкіри і навіть збільшити ризик розвитку ракових захворювань шкіри.

Використовуйте креми з УФ-фільтром

Кожен вихід на вулицю повинен починатися з нанесення крему з високим SPF (бажано 50 SPF). Варто вибирати засоби, підібрані під тип шкіри – для чутливої, жирної або сухої. Пам'ятайте про нанесення крему навіть у похмурі дні, оскільки УФ-випромінювання проникає крізь хмари.

Наносьте крем регулярно

Крем з фільтром слід наносити на шкіру приблизно за 15-30 хвилин до виходу на сонце і повторювати нанесення кожні 2-3 години, особливо після купання, потовиділення або витирання рушником. Після тренування, перш ніж наносити крем, не забудьте спочатку вимити шкіру.

Уникайте сонця в пікові години

Найбільша інтенсивність УФ-випромінювання спостерігається між 10 і 16 годинами. У цей період варто обмежити перебування на сонці, шукаючи тінь або використовуючи головний убір і сонцезахисні окуляри.

"Ультрафіолетове випромінювання може прискорювати розпад колагену, проникаючи в середній шар шкіри і порушуючи нормальну роботу еластину, завдяки якому шкіра зберігає еластичність при розтягуванні." Лукаш Домерацький – магістр харчових технологій

Правильний догляд за шкірою влітку

Літо – це час, коли шкіра потребує особливого догляду, щоб зберегти зволоженість та еластичність.

Зволоження – це основа

Висока температура та сонце спричиняють швидке випаровування води, що призводить до пересушування шкіри. Використовуйте легкі зволожуючі креми або гелі, які не обтяжують шкіру та швидко вбираються. Не забувайте також про зволоження зсередини, пийте щодня багато води (мінімум 2 літри, а в теплі та/або тренувальні дні навіть більше).

Уникайте мила, що пересушує шкіру

Замість традиційного мила краще використовувати ніжні пінки або молочко для вмивання, які не порушують природний ліпідний бар'єр шкіри.

Використовуйте тоніки та сироватки з антиоксидантами

Антиоксиданти, такі як вітамін С або Е, допомагають нейтралізувати вільні радикали, що утворюються під впливом УФ-випромінювання, захищаючи шкіру від передчасного старіння.

Регулярні пілінги

Делікатні пілінги видаляють омертвілі клітини шкіри та покращують її вигляд. Однак пам'ятайте, що не слід перестаратися – літня шкіра є більш чутливою, а надмірне відлущування може її подразнити.

Захист і догляд за тілом

Під час відпустки ми піддаємося впливу вітру, морської води або хлору з басейнів, що може послабити шкіру.

Захистіть шкіру після засмаги

Після перебування на сонці варто використовувати спеціальні лосьйони після засмаги, які зволожують і заспокоюють подразнення. Хорошим вибором є засоби, що містять алое, пантенол або вітамін Е.

Використовуйте зволожуючі бальзами

Щоденне нанесення на тіло бальзамів або молочків допомагає підтримувати належний рівень зволоження та м'якість шкіри.

Слідкуйте за дегідратацією

Влітку організм втрачає багато води, тому важливо регулярно пити велику кількість рідини, найкраще мінеральну воду або трав'яні чаї.

Догляд за волоссям влітку

Волосся також потребує особливого догляду в літній період. Ультрафіолетове випромінювання, солона вода або хлор послаблюють його структуру, викликаючи пересушування, ламкість і втрату блиску.

Використовуйте засоби з УФ-фільтром для волосся

На ринку доступні спеціальні спреї, які створюють на волоссі захисний шар від сонячного впливу. Це ефективний спосіб запобігти тьмяності та ослабленню волосся.

Регулярно зволожуйте

Маски та кондиціонери на основі натуральних олій, таких як арганова, кокосова або жожоба, допомагають зберегти зволоженість та еластичність волосся.

Уникайте надмірного використання випрямлячів і фенів

У спекотні дні краще відмовитися від термоприладів. Якщо вам доводиться користуватися феном, встановіть його на прохолодний режим і не тримайте занадто близько до волосся.

Носіть головні убори

Капелюхи, шапки або хустки не тільки захищають шкіру голови від сонця, але й допомагають зберегти зачіску в кращому стані.

Дієта та добавки

Дієта відіграє важливу роль у догляді за шкірою та волоссям. Влітку вживайте продукти, багаті на вітаміни А, С, Е, цинк та омега-3 жирні кислоти.

Включіть в раціон фрукти та овочі

Ягоди, помідори, перець, морква та шпинат містять антиоксиданти, які захищають від шкідливого впливу УФ-випромінювання.

Вживайте ненасичені жири

Морська риба, горіхи, насіння льону та омега-3 підтримують здоров'я волосся та шкіри.

"Для оптимізації здоров'я очей найпростіше забезпечити організм омега-3 у вигляді дієтичної добавки з постійним і високим вмістом кислот EPA і DHA. Якуб Вячек — нейробіолог і дієтолог

Харчові добавки

У період інтенсивного перебування на сонці варто розглянути можливість прийому добавок вітаміну D, колагену, а найкраще – комплексного препарату. Якщо ви не знаєте, який продукт вибрати, зверніться до фахівця. Як правило, косметичні засоби захищають тільки верхні шари шкіри, не проникаючи в її глибші шари, тому дієта і прийом добавок характеризуються вищою ефективністю.

Підсумок

Літо — прекрасна, але важка пора для нашої шкіри та волосся. Правильний захист, зволоження, дієта та свідомий догляд дозволяють насолоджуватися сонцем, не турбуючись про постійні пошкодження. Пам'ятаймо, що профілактика є запорукою збереження молодості та здоров'я на довгі роки. Доглядаючи за собою влітку, ми інвестуємо в красивий і здоровий вигляд на наступні сезони.

Джерела:

• https://www.aad.org/public/everyday-care/hair-scalp-care/hair/summer-hair-care
• https://www.phlaboratories.com/en/blog/how-to-protect-your-hair-in-summer-nature-science-and-a-tailored-routine-n58
• https://news.stanford.edu/stories/2024/06/A-5-tips-for-protecting-your-skin-from-the-sun
• https://novushealth.co.uk/2024/07/summer-skincare-tips-dos-and-donts-for-healthy-skin/