Целюліт на стегнах і сідницях – як його позбутися?

Целюліт – це кошмар багатьох жінок. Незалежно від того, чи нам 20, 30 чи 40 років, ця проблема може стосуватися кожної з нас. Найчастіше він з'являється на стегнах, сідницях і животі, а його наявність може ефективно знизити впевненість у собі. Хоча целюліт не є небезпечним для здоров'я, для багатьох людей він стає джерелом комплексів. Хороша новина полягає в тому, що існує багато способів його зменшити і поліпшити вигляд шкіри. У цій статті ми представимо способи, які можуть допомогти позбутися або зменшити видимість целюліту на стегнах і сідницях.

1. Що таке целюліт?
2. Причини целюліту
3. Як ефективно боротися з целюлітом?
4. Підсумок

Що таке целюліт?

Целюліт, також відомий як "апельсинова шкірка", — це зміна структури шкіри, яка виникає в результаті накопичення жиру в підшкірних тканинах. В результаті цього процесу відбувається порушення кровотоку та лімфотоку, що призводить до утворення нерівностей на поверхні шкіри. Целюліт переважно вражає жінок, оскільки їх жирова тканина побудована інакше, ніж у чоловіків — в організмі жінок жирові клітини розташовані таким чином, що сприяють утворенню нерівностей.

Причини целюліту

Целюліт може з'явитися в результаті багатьох факторів, як генетичних, так і екологічних. До найпоширеніших причин належать:

Гени та гормони – спадковість відіграє ключову роль у розвитку целюліту. Гормональні зміни, особливо пов'язані з естрогенами (жіночими гормонами), можуть впливати на утворення целюліту, що пояснює, чому ця проблема стосується переважно жінок. Менструальні цикли, вагітність, менопауза та застосування контрацептивів можуть посилити його симптоми.

Спосіб життя – сидячий спосіб життя, відсутність фізичної активності та неправильні харчові звички (вживання надмірної кількості трансжирів, цукру та солі) призводять до послаблення кровообігу та лімфообігу, що сприяє утворенню целюліту.

Затримка води в організмі – затримка надлишку води в організмі може призвести до поглиблення ефекту «апельсинової кірки». Часто це є наслідком неправильного харчування, надмірного споживання солі, а також недостатньої кількості води в організмі.

Недостатнє вироблення колагену – колаген є білком, відповідальним за еластичність шкіри. З віком його вироблення зменшується, що може призвести до втрати пружності шкіри та посилення целюліту.

Як ефективно боротися з целюлітом?

Хоча не існує чарівного способу, який миттєво усуне целюліт, є ряд заходів, які можуть значно поліпшити вигляд шкіри і зменшити видимість "апельсинової кірки".

Дієта – ключ до успіху

Першим кроком у боротьбі з целюлітом є правильна дієта. Варто зосередитися на виключенні продуктів, які сприяють затримці води в організмі та уповільнюють метаболізм. Рекомендується:

Обмеження солі та цукру – надмірна кількість солі в раціоні призводить до затримки води в організмі, що сприяє утворенню целюліту. Цукор, у свою чергу, сприяє відкладенню жиру в організмі, що також може поглибити проблему.

Збільшення споживання клітковини – клітковина сприяє роботі травної системи і покращує кровообіг, що є важливим у боротьбі з целюлітом. Варто вживати цільнозернові продукти, овочі та фрукти.

Вживання великої кількості води – гідратація організму є ключовою для виведення токсинів і поліпшення функціонування лімфатичної системи, що може допомогти в боротьбі з целюлітом.

Здорові жири – омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, горіхах і насінні, допомагають регенерувати шкіру, покращують її еластичність і зменшують запалення.

"Дієта, що сприяє зменшенню так званого водного целюліту, повинна бути зосереджена на підтримці водно-електролітного балансу, підтримці роботи нирок і лімфатичної системи, а також на обмеженні факторів, що сприяють затримці рідини, таких як надлишок натрію, простих цукрів і перероблених продуктів." Якуб Віачек Аспірант з нейробіології, викладач Академії фізичної культури

Фізична активність – основний елемент

Регулярна фізична активність – один з найефективніших способів зменшити видимість целюліту. Вправи посилюють кровообіг, покращують метаболізм і спалюють жирову тканину. Варто зробити ставку на:

Кардіотренування – біг, плавання, їзда на велосипеді або швидка ходьба – це чудові способи спалити жир, що сприяє вирівнюванню шкіри.

Силові тренування – вправи, такі як присідання, випади, підняття ніг або пілатес, допомагають підтягнути шкіру на стегнах і сідницях, а також збільшити м'язову масу, що покращує вигляд фігури.

Масажі та косметичні процедури

Вони сприяють поліпшенню кровообігу та зменшенню жиру. До найпопулярніших процедур проти целюліту належать:

Масаж китайськими банками – цей вид масажу покращує кровообіг, лімфообіг та клітинний метаболізм, що може допомогти зменшити целюліт.

Ендермологія – це неінвазивна процедура, що полягає в механічному масажі з відсмоктуванням, який покращує вигляд шкіри та підвищує її пружність.

Голкова мезотерапія – полягає у введенні активних речовин (наприклад, кофеїну або рослинних екстрактів) безпосередньо в шкіру, що покращує кровообіг і клітинний метаболізм, а також прискорює спалювання жиру.

Антицелюлітні косметичні засоби

На ринку доступно багато косметичних засобів, призначених для боротьби з целюлітом. Вони містять речовини, які покращують мікроциркуляцію та сприяють спалюванню жиру. Варто шукати креми та бальзами з:

Кофеїном – прискорює клітинний метаболізм та стимулює спалювання жиру.

L-карнітином – сприяє транспортуванню жирних кислот до клітин, що полегшує їх спалювання.

Різні рослинні екстракти – наприклад, з плюща, каштана або зеленого чаю, які мають властивості, що зміцнюють і покращують вигляд шкіри.

Протидія стресу

Хронічний стрес може сприяти утворенню целюліту, оскільки викликає виділення кортизолу – гормону, який сприяє накопиченню жиру, особливо в області стегон і живота. Тому варто подбати про релаксацію, медитацію і відпочинок.

Підсумок

Целюліт є естетичною проблемою, яка стосується багатьох жінок, але це не вирок. Існує багато ефективних методів зменшення його видимості – від правильного харчування, регулярної фізичної активності до професійних косметичних процедур. Ключ до успіху – це послідовність, терпіння і систематичність. Хоча повністю позбутися целюліту неможливо, можна значно поліпшити вигляд шкіри, зробити її гладшою і пружнішою, що дозволить відчувати себе краще і бути більш впевненою в собі.

Джерела:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10324940/
• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17694-cellulite
• https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works
• https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-cellulite-on-thighs