Цитрат магнію - властивості та дозування

Відомо, що речовини, які поєднують магній з органічними кислотами, є хорошими засобами для регулювання рівня цього елемента в організмі. Це пов'язано не тільки з ефективністю всмоктування таких форм у шлунково-кишковому тракті, але й зі стабільністю їх вивільнення в кров і з крові в тканини. Серед найпопулярніших сполук цієї категорії - цитрат магнію, який є поширеним компонентом дієтичних добавок, спрямованих на профілактику та лікування дефіциту.

1. Властивості цитрату магнію
2. Дозування цитрату магнію
3. Функції магнію та симптоми дефіциту

Властивості цитрату магнію

Мінеральні елементи, які вважаються необхідними для людини, зазвичай надходять в організм у вигляді різних сполук. Завдяки кільком десятиліттям досліджень харчових добавок, дієтологи та науковці знають, які хімічні форми різних елементів найкраще обирати.

Серед цінних хімічних форм магнію, окрім дигліцинату або малату, є цитрат. Це поєднання цінного електроліту магнію з лимонною кислотою, яка є однією з найпоширеніших органічних кислот у продуктах харчування. Фізично цитрат магнію - це білий порошок з дуже кислим смаком.

До властивостей цитрату магнію, безумовно, відноситься хороша розчинність у воді, що також тягне за собою хорошу абсорбцію з травного тракту. Як добавка, цитрат магнію доступний у формі таблеток, капсул і порошку.

Дозування цитрату магнію

Кількість магнію, необхідна людині щодня, сильно варіюється. На неї впливають вік, зріст, вага, стать, рівень фізичної та розумової активності, а також стан здоров'я. Вважається, що в середньому дорослій людині потрібно 350 - 420 мг магнію на добу для чоловіків і 270 - 320 мг для жінок.

Якщо дієта не є ідеальною або рівень активності високий, дозування добавок починається зі 100-150 мг магнію і збільшується до 200-300 мг, якщо це необхідно. При виборі дозування важливо звертати увагу на те, чи точно виробник конкретної добавки описує, скільки міліграмів власне магнію міститься в загальній кількості цитрату магнію в даній порції.

Функції магнію та симптоми дефіциту

Магній - це електроліт, який бере участь у регуляції передачі сигналів всередині нервової системи, а також між нервовою системою і периферичними тканинами, такими як кровоносні судини і скелетні м'язи. Це включає роль магнію у зниженні кров'яного тиску або зупинці мимовільних і болючих м'язових скорочень.

Дефіцит магнію є відомим фактором ризику для обох станів. Крім того, магній допомагає нервовій системі заспокоїтися під час стресу, що корисно, наприклад, при розладах сну, які можуть виникати при незбалансованому харчуванні. Крім того, магній разом з кальцієм формує міцні кістки, що в довгостроковій перспективі може призвести до остеопорозу та переломів.