У чому різниця між пробіотиками, пребіотиками та симбіотиками? Що з них краще?

Пробіотики, пребіотики та симбіотики - це терміни, які все частіше з'являються в контексті здоров'я кишечника, імунітету та загального благополуччя. Хоча вони звучать схоже, вони відрізняються за своєю дією та функціями в організмі. У цій статті ви дізнаєтеся, що це за речовини, як вони діють і як можуть підтримати ваше здоров'я.

1. Пробіотики - корисні бактерії для здоров'я кишечника
2. Пребіотики - їжа для корисних бактерій
3. Симбіотики - поєднання пробіотиків та пребіотиків
4. Чи варто приймати пробіотики, пребіотики та симбіотики?
5. Підсумок

Пробіотики - корисні бактерії для здоров'я кишечника

Пробіотики - це живі мікроорганізми, найчастіше бактерії та дріжджі, які при вживанні в достатній кількості благотворно впливають на здоров'я господаря. Основними пробіотичними штамами є лактобактерії та біфідобактерії, які природним чином зустрічаються в нашому травному тракті.

Як працюють пробіотики?

Пробіотики підтримують баланс кишкової мікрофлори, яка є екосистемою мільярдів бактерій, що населяють кишечник. Вони допомагають

• зміцненню імунітету, стимулюючи імунну систему
• захисту від патогенних мікроорганізмів, таких як хвороботворні бактерії та грибки
• покращенню травлення, особливо у випадку непереносимості лактози
• зменшення симптомів синдрому подразненого кишечника (СРК).

Де ми можемо знайти пробіотики?

Природними джерелами пробіотиків є ферментовані продукти, такі як

• натуральні йогурти та кефіри
• соління, такі як квашена капуста та огірки,
• темпе та місо (ферментовані соєві продукти),
• також доступні у вигляді дієтичних добавок.

Пребіотики - їжа для корисних бактерій

Пребіотики - це неперетравлювані інгредієнти рослинного походження, які є їжею для пробіотиків. Зазвичай це вуглеводи, такі як клітковина, фруктани або інулін. Пребіотики не перетравлюються ферментами травної системи, тому вони потрапляють до кишечника в незмінному вигляді, підтримуючи ріст корисних бактерій.

Як діють пребіотики?

• Вони стимулюють ріст і активність пробіотичних бактерій, що сприяє підтримці здорової мікрофлори кишечника.
• Вони підтримують вироблення коротколанцюгових жирних кислот (КЛЖК), які живлять клітини кишечника.
• Вони покращують перистальтику кишечника і запобігають запорам.

Де ми можемо знайти пребіотики?

Природними джерелами пребіотиків є

• цибуля, часник, цибуля-порей
• спаржа, артишоки, банани,
• цільнозернові продукти,
• У формі добавок пребіотики можна знайти у вигляді інуліну, олігофруктози або галактоолігосахаридів (ГОС).

Симбіотики - поєднання пробіотиків та пребіотиків

Симбіотики - це поєднання пробіотиків і пребіотиків в одному продукті. Їх мета - забезпечити хороші бактерії та їх поживний розчин одночасно, таким чином посилюючи дію обох інгредієнтів.

Як працюють симбіотики?

• Вони сприяють заселенню кишечника пробіотиками завдяки наявності пребіотиків.
• Посилюють дію пробіотиків, покращуючи баланс кишкової мікрофлори.
• Прискорюють регенерацію мікробіоти після антибіотикотерапії.

Де ми можемо знайти симбіотики?

Симбіотики в основному зустрічаються у вигляді дієтичних добавок, які поєднують штами пробіотиків з відповідним чином підібраними пребіотиками.

Чи варто приймати пробіотики, пребіотики та симбіотики?

Відповідь - так, особливо якщо ви боретеся з

• проблемами з травленням, такими як здуття живота, закрепи або діарея
• ослабленою імунною системою, особливо в осінньо-зимовий період
• ускладнення після антибіотикотерапії
• кишкові захворювання, такі як СРК або SIBO (синдром надлишкового бактеріального росту тонкого кишечника).

Варто пам'ятати, що традиційної, сучасної дієти часто недостатньо для підтримки здоров'я кишечника. Коли вам потрібна додаткова підтримка, ефективним рішенням можуть стати добавки з пробіотиками, пребіотиками або симбіотиками.

Підсумок

Якщо ви хочете подбати про здоров'я свого кишківника, почніть зі збагачення свого раціону натуральними джерелами пробіотиків і пребіотиків. Якщо ваші проблеми зі шлунково-кишковим трактом серйозніші, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, який допоможе вам підібрати правильні симбіотики. Пам'ятайте, що здорова мікрофлора кишечника є основою не тільки для гарного травлення, але й для імунітету та загального самопочуття.