Як боротися з м'язовими судомами?

Я впевнений, що ви не раз стикалися з мимовільними м'язовими спазмами, коли ви страждали від раптового м'язового напруження і болю. Вони відбуваються мимоволі і можуть трапитися з кожним з нас у багатьох частинах тіла.

1. Ромашка
2. Вишневий сік
3. Ягідні коктейлі
4. Кайєнський перець
5. Вітамін D
6. Магній
7. Відпочинок
8. Про що варто пам'ятати?

Найчастіше ми відчуваємо судоми в стопах, литках, плечах і животі. У багатьох випадках це пов'язано з високою інтенсивністю фізичних навантажень і надмірною нервовою активністю.

Способи впоратися зі скаргами такого типу - це

• відпочинок,
• легка розтяжка і масаж,
• вживання достатньої кількості рідини та електролітів.

Існують також добавки, які ми можемо використовувати для протидії раптовим, болючим м'язовим спазмам. До них відносяться

Ромашка

Ромашка відома своїми цілющими властивостями. Вона містить близько 36 різних флавоноїдів, які мають сильну протизапальну дію. Менш відомою властивістю ромашки є те, що вона протидіє м'язовим спазмам. Щоб підтримати боротьбу з судомами за допомогою ромашки, ми можемо використовувати не тільки ромашковий чай, але й ефірну олію на основі ромашки, яку ми втираємо в область болю. На ринку біологічно активних добавок ми можемо легко купити ромашку у вигляді пакетиків для настою, які можна використовувати для створення власного мастила.

Вишневий сік

На думку деяких спортсменів, що змагаються, вишневий сік є чудовим засобом для зменшення запалення м'язів і протидії болю в м'язах. Його досить часто використовують бігуни. Звичайно, ми говоримо про чистий терпкий вишневий сік без додавання цукру або ароматизаторів. Його природні протизапальні та антиоксидантні властивості ефективно розслаблюють втомлені та хворі м'язи. Шукайте вишневий сік на полицях органічних продуктів. Уникайте ринкових продуктів з високим вмістом цукру.

Ягідні коктейлі

Ще один спосіб лікування хворих м'язів - вживання ягід. Згідно з дослідженнями, вживання ягідного коктейлю до і після тренування ефективно прискорює відновлення пошкоджених м'язів. Ягоди мають сильну протизапальну дію, зменшуючи окислювальний стрес, а також запалення в м'язах. Найкраще використовувати свіжі ягоди, які доступні в магазинах. Скептики вживання антиоксидантів перед тренуванням можуть споживати ягоди протягом дня.

Кайєнський перець

Капсаїцин, який міститься в кайєнському перці, додають до харчових добавок, щоб покращити їх засвоєння. Однак він має ще одну дуже важливу властивість - викликає розслаблення м'язів, що ефективно використовується людьми, які страждають від м'язового болю і хронічних м'язових спазмів. Кайєнський перець можна легко придбати в магазині спецій або у вигляді харчової добавки, стандартизованої за вмістом капсаїцину. Його використовують не лише як харчову добавку, але й у складі зігріваючих мазей для масажування хворих м'язів.

Вітамін D

Дефіцит вітаміну D також може спричинити проблеми з м'язовими судомами. Його кількість повинна бути скоригована відповідно до маси тіла, кількості часу, проведеного на сонці, віку або способу життя. Мінімальна доза становить 2000 МО на день, але спортсмени ЧАСТО споживають 4000 МО і більше на день. На ринку харчових добавок доступні препарати з вмістом від 2000 МО до 8000 МО в одній таблетці. Вітамін D відповідає за ряд функцій м'язової та нервової систем, тому підтримка його оптимального рівня в крові є ключовим елементом не тільки для здоров'я, але і для побудови спортивної форми.

Магній

Магній - найвідоміший мінерал, якщо ми говоримо про м'язові скорочення. Він відповідає за правильне функціонування м'язів, нервів, а також скелетної системи. Хоча ми рідко це усвідомлюємо, значний біль у м'язах може бути симптомом, який вказує на те, що нашому організму не вистачає магнію. Магній міститься в зернових, мигдалі, бананах і бобових. В якості добавок найкраще використовувати цитрат магнію або продукти у формі ZMA. 

Відпочинок

Достатній сон і відпочинок - це те, що дозволить вашому тілу відпочити і розслабити м'язи. Крім того, переконайтеся, що ви п'єте достатню кількість рідини і що ваш сон має оптимальну якість.

Про що варто пам'ятати?

1. М'язові судоми зазвичай спричинені дефіцитом мінералів у вашому раціоні.
2. Приймайте магній, вітамін B6, вітамін D3, щоб позбутися м'язових спазмів.
3. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість рідини у своєму раціоні.
4. Регулярно розтягуйтеся і підтримуйте повну амплітуду рухів у суглобах.