Чиста м'язова маса - це свого роду біла ворона. Всі хочуть її мати, але мало кому вона дається... Частково це генетика, частково - надзвичайно важка праця, яку потрібно докласти, щоб досягти успіху в нарощуванні "чистої м'язової маси".
![Чоловіки - харчові добавки, нарощування м'язової маси]()
- Що вам потрібно знати?
- Основа = дієта та харчові добавки, що її доповнюють
- Які добавки приймати для чистої м'язової маси?
Що вам потрібно знати?
Майте на увазі, що нарощування чистої м'язової маси найчастіше означає дуже пильне стеження як за своїм харчуванням, так і за тим, з якою швидкістю ви набираєте жирові відкладення. Зростання м'язової маси саме по собі не є показником, а скоріше бажаним гостем.
Вимоги до нарощування чистої м'язової маси багато в чому дуже схожі з тими, які необхідні під час рекомпозиції, тобто нарощування м'язової маси і одночасної втрати жиру. Міркування щодо добавок в період нарощування чистої м'язової маси повинні бути тісно пов'язані з ідеально підібраною дієтою.
Основа = дієта та харчові добавки, що її доповнюють
Для оптимального нарощування м'язів буде дуже корисним надлишок калорій, тобто спожитих калорій повинно бути більше, ніж витрачених, і будь-яка фізична активність повинна бути включена у витрати. Однак, у зв'язку з тим, що, напевно, нікому не вдається наростити 100% м'язів - частиною приросту завжди буде жирова тканина - при оптимізації анаболічного середовища варто, щоб надлишок калорій був дуже невеликим і бажано, щоб він походив в основному від збільшення споживання білка.
Цей макроелемент в останню чергу знаходить свій кінцевий пункт призначення в жировій тканині. Слід пам'ятати, що основним «резервуаром» білка в організмі є наші м'язи. Нам потрібно керувати кількістю і часом споживання макроелементів таким чином, щоб організм використовував жири для щоденної енергії, вуглеводи слугували паливом для високоінтенсивних тренувань, а білки - для відбудови і надбудови тіла, в тому числі м'язової тканини.
Які добавки приймати для чистої м'язової маси?
Я вже згадував про корисність підвищеного споживання білка в цей період, тому першою добавкою, яку ви можете почати приймати, може бути добавка з високим вмістом білка.
Вуглеводи
Для більшої зручності, враховуючи, що вуглеводи є найкращим паливом для м'язів під час інтенсивних тренувань, ви можете подумати про вуглеводний нутрієнт або гейнер у міжтренувальний період.
Перед тренуванням
Це мій номер 3 у цій класифікації. Чиста м'язова маса вимагає повністю оптимізованого анаболічного середовища. Тому тренування повинні бути надзвичайно ефективними. Часто втомлені труднощами повсякденного життя, ми можемо не мати достатньо енергії, щоб зробити наші тренування повністю плідними. Хороша попередня розминка може їх підтримати.
Найбільш досліджена і надзвичайно універсальна добавка, яку використовують спортсмени. Обов'язково має бути в шафці кожного, хто нарощує чисту м'язову масу.
Знову ж таки, ми говоримо про більш ефективні тренування. Якщо ваш предтреніровочний комплекс вже містить дозу бета-аланіну, ви можете зменшити добову дозу, але варто вживати бета-аланін щодня.
Наданий текст має характер, виключно освітній та інформаційний. Ми ретельно перевіряємо його змістовну правильність. Однак, він не замінює індивідуальної поради спеціаліста, яка пристосована до конкретної ситуації читача.