Як швидко погладшати? Поради для підлітків

Бути худим у юному віці не завжди сприймається так позитивно, як може здатися. Багато худорлявих підлітків, особливо тих, хто тренується в спортзалі, борються з набором ваги. Наростити м'язову масу або набрати вагу в цілому може бути складним завданням, особливо для тих, хто має швидкий метаболізм або бореться з відсутністю апетиту. Ця стаття допоможе вам зрозуміти, як набрати вагу ефективно і здорово, а також як підтримати апетит.

1. Основні принципи набору ваги
2. Чи може допомогти гейнер?
3. Підтримка апетиту - добавки з дибенозидом
4. Приклад плану схуднення
5. Підсумок

Основні принципи набору ваги

Основний принцип набору ваги - споживати більше калорій, ніж витрачає ваш організм. Це означає, що ви повинні мати надлишок калорій, тобто споживати більше калорій, ніж спалюєте за день. Щоб набрати вагу, потрібно забезпечити організм потрібними поживними речовинами в потрібних кількостях.

1. споживайте більше калорій

Найважливіший крок до того, щоб погладшати, - збільшити споживання калорій. Якщо ви дуже худі, спробуйте додати 500-700 ккал на день до свого поточного раціону. Варто обирати калорійні, але корисні продукти, такі як горіхи, горіхові креми, авокадо, жирні молочні продукти, оливкова олія та сухофрукти.

2. Зосередьтеся на білку

Білок - це ключова поживна речовина, необхідна для побудови м'язів. Якщо ви тренуєтеся в спортзалі, ви повинні забезпечувати свій організм приблизно 1,5-2 г білка на кілограм ваги тіла на день. Хорошими джерелами білка є м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові та білкові добавки, такі як протеїнові добавки.

3. їжте часто

Щоб легше засвоювати більше калорій, спробуйте з'їсти 5-6 менших порцій протягом дня замість трьох великих. Це дозволить вам забезпечити організм необхідною кількістю калорій, не відчуваючи при цьому переїдання. Регулярне харчування, кожні 3-4 години, також підтримуватиме рівень енергії та допоможе вам зберегти м'язову масу.

4. використовуйте силові тренування

Силові тренування необхідні, якщо ви хочете збільшити м'язову масу. Вправи з обтяженням, такі як присідання, станова тяга, жим штанги та підтягування, задіюють кілька груп м'язів одночасно і є ефективними для нарощування м'язової маси. Головне - поступово збільшувати навантаження і регулярно змінювати план тренувань, щоб давати м'язам новий виклик.

Чи може допомогти гейнер?

Гейнер - це харчова добавка, яка поєднує в собі білки та вуглеводи, щоб забезпечити велику кількість калорій у відносно невеликій порції. Це чудовий варіант для людей, які намагаються отримати достатню кількість калорій і білка з їжі. Гейнер може допомогти швидко збільшити споживання калорій, що є ключем до набору ваги, особливо для тих, хто має швидкий метаболізм.

Переваги та застосування гейнера

Гейнер особливо корисний для людей, яким важко з'їсти велику кількість їжі, або для тих, кому потрібен швидкий і зручний спосіб збільшити споживання калорій. Ця добавка містить збалансовану пропорцію білків і вуглеводів, що сприяє відновленню м'язів після тренування і забезпечує організм необхідною енергією. Крім того, гейнери часто містять додаткові поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та креатин для підтримки загальної працездатності.

Гейнер можна вживати як добавку до їжі або між прийомами їжі. Він також чудово підходить для швидкого прийому їжі після тренування, коли організму потрібен негайний заряд енергії та поживних речовин для відновлення. Включення гейнера в свій раціон може значно полегшити досягнення ваших цілей зі збільшення маси тіла, особливо в поєднанні з відповідною дієтою і силовими тренуваннями.

Підтримка апетиту - добавки з дибенозидом

Деяким людям може бути важко з'їдати більші порції їжі, що може ускладнити набір ваги. У таких випадках варто розглянути можливість прийому добавок, які підтримують апетит. Однією з таких добавок є дибенозид.

Що таке дибенозид?

Дибенозид, також відомий як кофермент вітаміну В12, - це речовина, яка сприяє метаболізму та стимулює апетит. Дибенозид може бути корисним для людей, які намагаються споживати достатню кількість калорій, оскільки він підвищує апетит і покращує травлення. Крім того, він підтримує анаболічні процеси, що може прискорити набір м'язової маси у людей, які тренуються.

Як застосовувати дибенозид?

Дибенозид найчастіше випускається у формі харчової добавки, яку можна приймати відповідно до рекомендацій на упаковці або за вказівкою фахівця. Зазвичай він добре переноситься, але, як і будь-яка добавка, варто проконсультуватися з фахівцем перед її прийомом, особливо якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям.

Приклад плану схуднення

Щоб досягти успіху в набиранні ваги, корисно розробити план, який включає регулярне харчування, достатню кількість калорій і білка, а також регулярні силові тренування. Ось зразок такого плану:

Сніданок:

• 4 яєчні омлети з сиром та овочами
• 2 скибочки цільнозернового хліба з арахісовим маслом
• Склянка апельсинового соку

Перекус:

• Протеїновий коктейль з бананом, лісовими фруктами, грецьким йогуртом та білковим нутрієнтом (можна додати гейнер)

Обід:

• Курка з рисом та овочами на пару
• Салат з авокадо, горіхами та оливковою олією

Перекус:

• Жменя горіхів та сухофруктів
• Бутерброд з холодним м'ясом та сиром

Вечеря:

• Лосось на грилі з бататом та броколі
• Салат зі шпинату з оливковою олією

Перекус перед сном:

• Грецький йогурт з медом і мюслі (можна додати порцію гейнера)

Підсумок

Набирання ваги, особливо у вигляді м'язової маси, вимагає терпіння, регулярності та правильної стратегії харчування. Для худорлявих підлітків, які хочуть швидко набрати вагу, ключовими факторами є збільшення калорійності раціону, вживання великої кількості білка і регулярні силові тренування. Біологічно активні добавки, такі як дибенозид, можуть покращити апетит і допомогти з'їсти більше, а гейнер може бути ефективним інструментом для збільшення споживання калорій. Однак пам'ятайте, що здоровий і збалансований підхід має першорядне значення - збільшення ваги повинно відбуватися контрольовано і безпечно.

Джерела: 

• Physical activity and mental health in children and adolescents: a review of reviews: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21807669/
• Safety of Creatine Supplementation in Active Adolescents and Youth: A Brief Review: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6279854/
• ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30068354/