Як схуднути до новорічної ночі?

Багато людей, усвідомлюючи скільки праці потрібно вкласти у зниження ваги, заздалегідь планують всю стратегію дій. Це дуже хороша та ефективна ідея, адже раціональне зниження ваги принесе результат, який буде видно не тільки у новорічну ніч, а й у наступні роки. 

1. Зміни у харчуванні
2. Ефективна та здорова дієта, тобто яка?
3. Як схуднути хоча б на 5 кг до новорічної ночі?
4. Який вид тренувань найкраще спалює жир?
5. Як полегшити і прискорити спалювання жиру?

Маючи ще трохи часу до цієї великої та довгоочікуваної події, ми можемо оцінити, у якій мірі ми змушені вводити редукційну дієту, а коли буде достатньо незначних змін у поточному способі життя.

Зміни у харчуванні

Якщо покращення фігури повинно бути косметичним, а мова йде про 1-2 кілограми, то достатньо внести кілька невеликих змін у повсякденні звички. По-перше, це забезпечення якісного раціону, тобто введення у раціон здорових і поживних продуктів, які не тільки втамують голод, а й забезпечать усіма необхідними для підтримки здоров’я вітамінами, мінералами та біологічно активними речовинами. Немає великого значення, з’їсте Ви 3 чи 5 разів на день, але важливо їсти менше, ніж раніше, і помірно менше, ніж Вам потрібно.

Ефективна та здорова дієта, тобто яка?

Кожна модель харчування повинна бути індивідуально адаптована до потреб людини, яка дотримується дієти. Але тут мова йде не лише про поживну цінність, а й про час на приготування їжі, звички та кулінарні можливості людини, яка планує змінити раціон.

Для тих, хто особливо піклується про здоров’я, але при цьому часто пропускає прийоми їжі, зокрема, особливо сніданок, оптимальним рішенням може стати дієта під назвою Intermittent fasting, яка передбачає періодичне голодування.

Зазвичай тут пропускається перший прийом їжі, завдяки чому природним чином створюється дефіцит енергії. Зайнятим людям, які не мають часу на приготування різноманітних страв, варто ввести у меню страви швидкого приготування, які можна приготувати навіть на 2 або 3 дні вперед. Також варто включити у таке меню коктейлі або готові корисні страви, які зараз дуже часто пропонують кейтеринги чи магазини.

Вибираючи дієту і змінюючи харчові навички, ми повинні враховувати свої можливості і звички, тому що навіть найкраща дієта не принесе ефекту, якщо ми не зможемо її дотримуватися через відсутність часу на приготування вишуканих страв або використовуючи продукти, які нам зовсім не подобаються.

По-перше, білок

Ми зосереджуємося на принципах здорового харчування і трохи підвищуємо рівень білка у раціоні, основними джерелами якого є риба, м’ясо, яйця, молочні продукти та бобові.

Цікавою та смачною альтернативою цим продуктам є протеїнова добавка, яка легко засвоюється і має високу біологічну цінність. Вона ідеально підходить особливо після тренувань, оскільки значно впливає на регенерацію м’язової тканини. Вона також може бути смачним доповненням до раціону, наприклад, як доповнення до ранкової вівсянки або фруктового коктейлю.

По-друге, жири 

Наступним елементом є жири, ми дбаємо про якість продуктів, зосереджуємося на здорових джерелах, як-от оливкова олія, ріпакова олія, авокадо. Слід обмежити насичені жири.

По-третє, вуглеводи

Вуглеводи, які входять до раціону, повинні мати низьке глікемічне навантаження та низький ступінь переробки, наприклад, каші грубого помелу, вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб, коричневий рис, але не уникаємо картоплі, незаслужено овіяної поганою славою. Це ідеальний компаньйон для редукційної дієти, вона має дуже високий індекс ситості, якщо подається у вареному вигляді, але без жирного соусу.

Як схуднути хоча б на 5 кг до новорічної ночі?

Якщо наша мета більш амбітна і ми хочемо схуднути принаймні на 5 кг, варто подбати про вибір правильної дієти та у цьому випадку розрахувати вже відповідну кількість калорій, тому що зміна звичок може бути занадто малим стимулом. Редукційна дієта повинна базуватися на дефіциті енергії, тобто ми їмо менше, ніж потрібно організму.

Щоб спалити 1 кілограм жирової тканини, ми повинні споживати менше приблизно на 7000 ккал (за певний період часу). Залежно від стану здоров’я, мети, рівня жирової тканини в організмі, дефіцит енергії може коливатися, зазвичай 300-500 ккал, але у людей з ожирінням він іноді досягає навіть 1000 ккал. Свою потребу можна легко перевірити за допомогою калькулятора BMR.

Який вид тренувань найкраще спалює жир?

Незалежно від того, яка наша мета, дієта повинна супроводжуватися відповідною фізичною активністю. Найбажанішим є тренування усього тіла, т.зв. FBW (Full Body Workout), що супроводжується аеробними або інтервальними вправами. Якщо немає доступу до фітнес-клубу, можна подбати про активність вдома та у вільний від роботи час.

Рекомендується будь-який вид руху – аеробіка чи 5-кілометрова прогулянка – це наближає нас до досягнення мети.

Як полегшити і прискорити спалювання жиру?

Щоб прискорити і посилити ефект редукційної дієти, варто звернутися за допомогою до біологічно активних добавок. Ринок багатий різноманітними пропозиціями, тому кожен, незалежно від віку та активності, знайде щось для себе.

Почніть у міру

Найвідомішим препаратом, який без побоювання можуть використовувати усі, навіть літні люди, є L-карнітин. Він підтримує транспортування вільних жирних кислот, завдяки чому вони спалюються. Крім того, він дуже позитивно впливає на покращення ліпідного профілю та підтримує серцево-судинну систему. Таким чином, він не тільки сприяє зниженню ваги, а й корисно впливає на здоров’я.

Контроль рівня цукру в крові – надзвичайно ефективний берберин 

Досить цікавою добавкою є хром, або також берберин. Ці речовини впливають на рівень цукру. Під час скорочення вони допомагають контролювати апетит і регулюють рівень інсуліну.

Безкомпромісна ефективність – спалювачі типу Термогеніки

Однак найцікавішою групою продуктів є Термогеніки, тобто т.зв. спалювачі жирової тканини. Так ми називаємо препарати, в яких є як екстракти трав, так і стимулятори.

Їх дія комплексна, вони впливають на:

• термогенез, тобто впливають на більші витрати енергії
• пригнічують апетит
• впливають на ліполіз
• додають енергії

Новорічна ніч все ближче, тому не варто відкладати плани, пов’язані зі зниженням ваги. Ретельна робота у тренажерному залі та здорове харчування з кожним днем наближають нас до успіху.