Як ви мотивуєте себе бігати?

Хочете почати бігати, але не можете мотивувати себе вийти з дому? Щоранку заводите будильник, але відмовляєтеся від зайвих хвилин сну? Або плануєте бігати після роботи, але інші справи завжди перемагають? Очевидно, що у вас проблема з мотивацією. Можливо, настав час подумати, чому ви хочете бігати і чи подобається вам це...

1. Відмовки та втрачена мотивація
2. Як знайти мотивацію для регулярних занять бігом?
3. Підсумок

Відмовки та втрачена мотивація

Легко знайти відмовки, щоб чогось уникнути, але головне - протиставити цим відмовкам причини, щоб просто зробити це.

Втрачена мотивація прокидається разом з вашими діями, тому немає іншої поради, окрім як просто зібратися з думками і почати діяти. Звучить нереально? Якщо так, читайте далі, і, можливо, деякі з наведених нижче порад стануть вам у пригоді та будуть варті того, щоб їх реалізувати.

Як знайти мотивацію для регулярних занять бігом?

Незалежно від того, чи плануєте ви почати бігати з коротких дистанцій у спокійному темпі, чи ви вже маєте певний досвід і прагнете долати довші дистанції або проводити більш інтенсивні тренування, наступні поради можуть вас надихнути.

Ставте собі цілі

Постановка цілей - одна з найкращих практик. Проблема в тому, що не всі знають, як це робити, тому що багато людей починають з великих, важких цілей, наприклад, пробігти марафон, коли набагато коротші дистанції є абсолютно недосяжними. Звичайно, в таких цілях немає нічого поганого, але нехай вони будуть десь на задньому плані, а ви зосередьтеся на менших, тих, що знаходяться в межах досяжності, наприклад

• Я буду бігати 2-3 рази на тиждень у квітні,
• Пробігатиму щонайменше 15 км щотижня. 15 км,
• Я буду підтримувати певний (реалістичний) темп на кілометр під час тренувань.

Маючи план на поточні дні, вам буде легше слідувати йому і підтримувати мотивацію.

Підготуйте плейлист

Якщо ви належите до тих людей, які відчувають енергію під час прослуховування музики, підготуйте для себе плейлист, під який будете бігати. Вже готуючись до тренування, ви можете увімкнути перший трек і відчути ритм. З музикою вам точно буде легше рухатися.

Використовуйте додаток

Додаток, пов'язаний зі спортивним годинником або хоча б смартфоном, є чудовим мотиватором. Коли ви записуєте свої результати і бачите всі ці дані щодня, у вашій голові народжуються плани на наступні тренування. Деякі додатки дозволяють ділитися даними з друзями або приєднатися до бігової спільноти, що особливо впливає на рівень мотивації.

Знайдіть групу

Знайдіть одного або кількох партнерів для тренувань, з якими ви зможете узгодити графік бігу. Домовляючись про спільні тренування, ви можете бути впевнені, що один з партнерів завжди буде більш вмотивованим і не дасть вам відмовитися від пробіжки. У вас різний рівень підготовки і спільна пробіжка не має сенсу? Нічого страшного - ви можете вийти на старт разом, пробігти кожен свій шлях і зустрітися на фініші або після тренування. Ви також можете бігти поодинці, але сам факт того, що ви будете говорити про тренування, свої результати, самопочуття, триматиме вас у тренувальному ритмі.

Будьте гнучкими зі своїм часом

Бувають дні, коли час вислизає між пальцями. Часто незаплановано. Якщо ви планували пробіжку протягом години, але змушені були затриматися на роботі, дозвольте собі скоротити час тренування до 30 хвилин. Краще робити щось, ніж сидіти цілий день на дивані. Дозволивши собі таку гнучкість, ви зможете бути систематичними.

Встановіть свій власний темп

Єдина людина, перед якою ви повинні відповідати - це ви самі, тому не соромтеся бігати з будь-якою швидкістю, яка вам підходить. Вирішіть, чи віддаєте перевагу ви бігу на максимальній швидкості або ж у розслабленому темпі. Деякі люди нехтують тренуваннями, бо кажуть собі, що повинні бігти в певному темпі, тому що... ну - тому що? Якщо ви тренуєтесь для себе, дозвольте собі бігти в тому темпі, в якому вам зручно. Якщо ви відчуваєте силу під час тренування, то прискорюйтеся, якщо ні, то все одно будете раді, що вийшли на вулицю, а кожне тренування - це крок до кращої фізичної форми і, перш за все, задоволення.

Реєструйтеся на місцеві змагання

У кожному місті час від часу проводяться змагання на 5 або 10 км. До Дня Незалежності, Дня Святого Валентина, першого дня весни тощо. Зареєструвавшись, заплативши за участь і позначивши дату у своєму календарі, ви відчуєте невеликий тиск, щоб підготуватися. Такий тиск більше мотивує і є цілком виправданим.

Винагороджуйте себе

Створіть для себе систему винагород. Ставте собі цілі і відмічайте ті, які виконані. Придумайте якусь систему винагород, яка б слугувала додатковою мотивацією. Це може бути запис на масаж, нова книга, кава в кафе - що завгодно.

Одягайтеся відповідно до вправ, які ви хочете виконувати

Гарний одяг може позитивно вплинути на те, як ви себе сприймаєте, і мотивувати вас бігати частіше. Купуйте спортивний одяг і взуття, які вам подобаються. Ви також можете використовувати свій спортивний одяг як можливість поекспериментувати зі стилями, які ви зазвичай не наважуєтесь спробувати. Це може означати, що ви можете спробувати яскраві кольори або носити шорти, коли зазвичай цього не робите. Підготовка спортивного вбрання за день до тренування також є гарним способом мотивації.

Підсумок

Знайти свою внутрішню мотивацію зовсім не складно. Якщо ви хочете бігати вранці, щойно прокинувшись, подумайте, як чудово буде тренуватися в тиші і спокої, коли більша частина міста ще спить. Можливо, у вас поблизу є ліс або парк, де можна послухати спів птахів і насолодитися спілкуванням з природою та першими променями ранкового сонця. Крім того, одразу після тренування ви стикаєтеся з тим чудовим відчуттям - я зробив щось для себе, я зробив це, я відчуваю себе фантастично! Подумайте про ці емоції перед тренуванням, і ви побачите, що вирушите в дорогу з набагато кращим настроєм.

Джерела: 

Running Everyday: Benefits, Risks, Creating a Routine, and More (healthline.com) Endorphins: Functions, Levels, and Natural Boosts (healthline.com) What Are the Benefits of Sunlight? (healthline.com) Working Out in the Morning: 13 Benefits, Research, Tips, and More (healthline.com)