Які добавки для набору маси для початківця 50-річного віку?

Тренажерний зал найчастіше асоціюється з молодим і спортивним тілом. Однак не тільки такі люди відвідують "храм фізичних навантажень". Більше того, як під час розмов з пацієнтами, так і спостерігаючи за оточенням у тренажерному залі під час перерв між серіями, я помічаю все більше людей у розквіті сил.

1. Саме час
2. Де ти знаходишся і куди прямуєш?
3. Початківець 50-річний

Саме час

З цих розмов вимальовується чітка картина основних цілей, які переслідують таких людей. Найчастіше можна почути слова на кшталт: «Настав час зробити щось для свого здоров'я. Досі я був зайнятий переважно кар'єрою, через що постраждала моя фігура, а також погіршився стан мого організму, зокрема через шкідливі звички».

Отже, можна сказати, що ці цілі такі:

• підтримка здоров'я
• поліпшення зовнішнього вигляду

Це, безперечно, правильний напрямок, оскільки ці цілі аж ніяк не суперечать одна одній, а найчастіше поліпшення фігури за допомогою правильного харчування та силових тренувань може сприяти зміцненню здоров'я або навіть допомогти в боротьбі з деякими захворюваннями. Під поняттям поліпшення фігури для людей цього віку найчастіше мається на увазі зменшення жирової тканини. Однак є також люди, які бажають наростити переважно м'язову масу.

Де ти знаходишся і куди прямуєш?

Якщо до цього часу ти не займався силовими тренуваннями і не дотримувався дієтичного режиму, спочатку слід ретельно проаналізувати вихідну точку, щоб обрати правильний напрямок. Може виявитися, що наш 50-річний чоловік має в голові образ, до якого він прагне, але який ніяк не можна досягти... Однак якщо після ретельного аналізу напрямок нарощування м'язової маси залишається незмінним, давайте розглянемо, як слід доповнювати зусилля 50-річного чоловіка за допомогою добавок.

У цій статті я зосереджуся головним чином на початківцях, тобто на людях, які вперше в житті стикаються з тренажерним залом у віці близько 50 років. Аналогічна ситуація буде мати місце у випадку людей, які колись займалися силовими тренуваннями, але багато років тому відмовилися від цієї фізичної активності.

Початківець 50-річний

Розглядаючи питання про прийом добавок для початківців, незалежно від віку, спочатку потрібно врахувати їхній раціон харчування. Без правильного і добре реалізованого плану харчування важко буде розраховувати на будь-який успіх. Це стосується молодих людей, але стає особливо актуальним, коли мова йде про людей з більш зрілим віком...

Калорії

Це завжди номер 1, коли ми плануємо наростити м'язову масу. З огляду на те, що в даному випадку ми маємо справу з початківцем, немає сенсу на самому початку/протягом перших ~2 місяців застосовувати надлишок калорій. Впровадження регулярних силових вправ у поєднанні з правильним харчуванням може дозволити досягти ефекту рекомпозиції, тобто одночасної втрати жирової тканини та приросту м'язів. На жаль, цей ідеальний час не триватиме довго - як правило, він закінчується протягом перших двох місяців. Після цього періоду варто застосовувати невеликий надлишок калорій.

Особисто я схилявся б до варіанту не змінювати нічого в раціоні, додаючи лише в період навколотренувальний (краще під час тренування) порцію гейнера або суміші високовуглеводного харчового добавки типу карбо з порцією білка, отриманого з високобілкової харчової добавки, важливо, що це була легкозасвоювана добавка або доза необхідних амінокислот (EAA). Звичайно, замість останніх можна вживати меншу порцію білка з високобілкової добавки, збагаченої розгалуженими амінокислотами - BCAA.

Білок

Коли ми вже подбали про правильну кількість калорій, знову враховуючи весь план харчування, ми повинні звернути увагу на кількість білка. Спосіб споживання білка повинен відрізнятися від того, який зазвичай рекомендується молодим людям. Хоча у випадку 50-річної людини важко говорити про «осінь життя», її анаболічні здібності вже значно менші. З цієї причини в раціоні 50-річного спортсмена має бути менше прийомів їжі, але кожен з них повинен містити більшу кількість білка.

Простіше кажучи, щоб прискорити анаболічні процеси, після вживання їжі в крові повинен бути досягнутий вищий рівень амінокислот, тобто така людина повинна з'їсти їх більше. І тут може виникнути певна проблема, адже хто захоче їсти в кожному прийомі їжі, наприклад, 200-300 г нежирного м'яса щодня? У такому випадку на допомогу можуть прийти високобілкові добавки. Достатньо з'їсти стандартний прийом їжі і випити до нього високобілковий коктейль, приготований, наприклад, з однієї порції високобілкового продукту на воді.

Тому не потрібно змінювати раціон, щоб простим і смачним способом збільшити кількість білка в їжі. Звичайно, слід враховувати калорії, які будуть отримані разом з цим коктейлем, тому що, хоча білок дуже неохоче «перетворюється на жирову тканину», він може спричинити менше споживання інших макроелементів для енергетичних цілей, які через це легше знаходять шлях до жирових клітин - це стосується переважно спожитих жирів.

Суглоби

Хоча турбота про опорно-руховий апарат повинна бути рисою кожного спортсмена, рідко хто в молодому віці приділяє цьому особливу увагу... Інакше справа виглядає у людей трохи старшого віку, які, як говорить відоме прислів'я: якщо після сорока тебе нічого не болить, значить, ти не живий, можуть почати цінувати значення догляду за суглобами та опорно-руховим апаратом. Тому на щоденній основі слід приймати добавки, спрямовані на догляд за суглобами. На ринку існує багато таких препаратів, однак не всі вони мають широкий спектр дії.

Вибираючи найкращий, варто перевірити, чи містить він такі компоненти, як:

• гідролізований колаген
• гіалуронова кислота

протизапальні рослинні екстракти, наприклад, з:

• смоли ладану - Boswellia serrata
• куркуми
• імбиру
• MSM
• глюкозаміну

Креатин

Креатин — це ще один препарат, який повинен бути в арсеналі початківця 50-річного віку, і не тільки через те, що він підвищує тренувальні можливості та сприяє нарощуванню м'язів, але й завдяки можливому позитивному впливу на здоров'я.