Які вітаміни для нігтів? Як зміцнити нігті?

Стан нігтів є одним з непрямих показників загального стану здоров'я та харчування організму. Споживаючи раціон з відповідним до потреб вмістом макро- та мікроелементів, набагато легше піклуватися не лише про якість нігтів, але й про тканини організму в цілому, включаючи шкіру, волосся і навіть судини.

1. Вплив біотину на здоров'я нігтів
2. Вплив полівітамінної недостатності на стан нігтів

У разі певних дефіцитів, особливо тих, що поглиблюються протягом тривалого часу, можуть спостерігатися негативні зміни в стані цих тканин. Серед сполук, що мають виняткове значення в цьому контексті, але надходять в організм у відносно невеликих дозах, є вітамін В7, або біотин.

Вплив біотину на здоров'я нігтів

Біотин - це один з вітамінів групи В, і одна з його найвідоміших ролей полягає у формуванні зовнішніх тканин організму, таких як шкіра, нігті та волосся. Крім того, він забезпечує правильне засвоєння білків, вуглеводів і жирів. Недостатня кількість біотину в раціоні може спричинити ослаблення нігтів, що призводить до підвищеної ламкості або розшарування.

Проблеми з достатнім рівнем біотину в організмі можуть мати, зокрема, люди, які зловживають алкоголем, люди з порушеннями всмоктування, з певними генетичними захворюваннями, а також вагітні та жінки, що годують груддю. Крім того, варто зазначити, що сирі курячі білки можуть обмежувати засвоєння біотину через вміст у них специфічного білка авідину.

Біотин зустрічається в природі, зокрема, в субпродуктах, яйцях, рибі, насінні соняшнику та мигдалі. Вважається, що для уникнення симптомів дефіциту дорослим достатньо приблизно 30 мкг, але у випадку недостатнього харчування та ослаблених тканин доза найчастіше сягає 2500 мкг. При такій дозі, серед іншого, можна спостерігати зменшення ламкості нігтів.

Вплив полівітамінної недостатності на стан нігтів

Хоча з усіх вітамінів саме біотин найяскравіше демонструє свою роль у формуванні нігтів, не слід забувати про багато інших сполук, які можуть мати опосередкований вплив. Важливо мати регулярне і достатнє надходження, зокрема, жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K), чиї «запаси» з часом виснажуються, що може проявлятися, наприклад, через ослаблення нігтів. Крім того, стан тканин значною мірою залежить від систематичного споживання вітаміну С, оскільки він впливає на синтез колагену. Слід також звернути увагу на вітаміни групи В, окрім біотину, оскільки вони також виконують численні метаболічні функції в організмі.

Багатовекторне недоїдання, що стосується як вітамінів і мінералів, так і білків і ліпідів, вимагає якнайшвидшого реагування, щоб зупинити прогресуючу деградацію організму. Часто в таких випадках може бути корисним доповнення раціону харчування полівітамінними препаратами. Важливо завжди пам'ятати, що зовнішній вигляд нігтів - це не тільки питання естетики, але й здоров'я.