L-карнітин, який дає результат?

L-карнітин – це одна із природних сполук в організмі людини, і тому ми можемо виробляти його самі. Щоб це сталося, потрібно, щоб у нашому раціоні з’явилися, зокрема, амінокислоти (метіоніни, лізини), а також певна кількість вітамінів, як-от вітамін С, В6 і ніацин.

До того ж, L-карнітин також міститься у продуктах тваринного походження, в основному у такому м’ясі, як яловичина, баранина, риба, а також у невеликих кількостях у свинині. Тому L-карнітин є дуже важливим елементом раціону для тих, хто на щодень не вживає м’яса. У випадку осіб, які споживають м’ясо, його кількість також може бути оптимальною, тому інколи корисні додаткові добавки.

1. Які дає ефекти?
2. Коли приймати L-карнітин?
3. Що варто пам’ятати? 

Які дає ефекти?

L-карнітин в основному використовується для зменшення жирової тканини. Він відповідає за транспортування вільних жирних кислот до мітохондрій, завдяки чому можливе вироблення енергії та використання запасів у вигляді жирової тканини, які накопичилися в організмі.

Можна простіше написати, що наявність L-карнітину визначає, скільки жирової тканини ми здатні спалити для енергетичних потреб. До того ж, це буде пов’язано із можливістю виробництва АТФ, а отже, з енергетичними можливостями організму.

У разі дефіциту L-карнітину швидкість втрати жирової тканини значно знижується, а процес схуднення триває довше.

Енергетичні властивості охоче використовуються спортсменами, які тренуються на витривалість. Ми часто стикаємося з додаванням L-карнітину у раціон людей, які тренують, наприклад, біг. Його прийом також впливає на затримку появи молочної кислоти у м’язах, завдяки чому вони здатні працювати довше.

Така дія також допомагатиме зменшувати жир. Якщо ми можемо виконувати більш інтенсивні вправи, наше тіло буде використовувати більше енергії.

Коли приймати L-карнітин?

При схудненні час прийому L-карнітину великого значення не має. Варто лише подбати про те, щоб приймати приблизно 3-4 г добавки протягом дня.

Що стосується ефекту підвищення витривалості, то тут доза схожа і становить 2-3 г L-карнітину, який варто приймати за 2 години до тренування. Тож ми можемо успішно прийняти порцію L-карнітину перед тренуванням під час їжі. Однак виявляється, що прийом L-карнітину разом із 60-80 г вуглеводів під час їжі ефективно допомагає у його засвоєнні.

Третім дуже важливим ефектом L-карнітину є його антиоксидантна дія, яка ефективно захищає організм від вільних радикалів.  

Що варто пам’ятати? 

• L-карнітин ефективно допомагає використовувати жир для енергетичних потреб,
• він є важливою добавкою у раціоні тих, хто худне,
• ефективна доза становить 3-4 г добавки протягом дня для людей, що худнуть, а для спортсменів, які тренуються на витривалість, – 2-3 г перед тренуванням,
• варто поєднати L-карнітин з піперином і хромом для ефективної підтримки процесу схуднення.