Через скільки часу починає діяти цитрулін?

Цитрулін, який найчастіше можна зустріти у дієтичних добавках у вигляді цитруліну малату, є препаратом, який має широкий спектр застосування. Хоча його найчастіше вживають перед фізичними навантаженнями, варто знати, що його властивості можуть бути корисні також людям з різними захворюваннями.

Однак варто відзначити, що здорові люди можуть очікувати результатів вже через кілька десятків хвилин, у той час, як тим, хто намагається покращити своє здоров’я, часто доводиться чекати трохи довше, навіть тижні.

1. Характеристика цитруліну
2. Дія цитруліну
3. Тривалість дії цитруліну

Характеристика цитруліну

Цитрулін, який є важливою амінокислотою, не синтезується в організмі типовим чином, як це є у випадку з багатьма іншими амінокислотами.

Амінокислота, що відповідає за детоксикацію

Його утворення тісно пов’язане з циклом сечовини, який є ключовим метаболічним процесом у печінці, і який відповідає за виведення аміаку з організму, токсичного продукту білкового обміну.

Крім того, цитрулін також може утворюватися в організмі з орнітину, іншої амінокислоти, яка бере участь у циклі сечовини. Після утворення у печінці цитрулін транспортується до нирок, де бере участь у подальших перетвореннях.

Цитрулін для кровоносних судин

На відміну від класичних амінокислот, цитрулін не використовується для синтезу білків організму. Його основна роль полягає в тому, щоб брати участь у виведенні аміаку через цикл сечовини, а також він служить прекурсором для синтезу амінокислоти аргініну, який має ключове значення у виробленні оксиду азоту, важливого фактора регуляції тонусу кровоносних судин.

Дія цитруліну

Для розуміння механізму дії цитруліну в контексті виведення сечовини необхідно розглянути його роль як прекурсору аргініну. Аргінін, який є важливою амінокислотою, відіграє ключову роль у циклі сечовини. Цей цикл є важливим елементом метаболізму азоту, незамінного елемента у білках. Завдяки цьому сечовина, яка є кінцевим продуктом циклу сечовини, ефективно виводиться нирками.

Що дає вживання цитруліну?

Вживання цитруліну призводить до підвищення рівня аргініну, що, своєю чергою, може прискорювати процеси, пов’язані з виведенням сечовини. Це явище має особливе значення у контексті інтенсивних фізичних вправ, де управління азотом та його побічними продуктами, як-от сечовина, має ключове значення для підтримки метаболічного балансу.

Вплив на артеріальний тиск

У випадку впливу цитруліну на зниження артеріального тиску ключову роль відіграє його здатність підвищувати вироблення оксиду азоту (NO) в організмі. Оксид азоту є відомим судинорозширювальним фактором, що призводить до потенційного зниження артеріального тиску. Цей ефект особливо істотний у контексті серцево-судинного здоров’я, де підтримка відповідного артеріального тиску є фундаментальною для профілактики різних захворювань, включаючи деменцію або передчасну смерть.

Тому вживання цитруліну може бути частиною стратегії, спрямованої на регулювання артеріального тиску, хоча також слід пам’ятати, що розширення кровоносних судин, так звана «вазодилатація», – це явище, яке потрібне любителям силових видів спорту, оскільки це так звана «м’язова помпа».

Найважливіші функції цитруліну

Тривалість дії цитруліну

Ефективність цитруліну у процесі виведення сечовини та зниження артеріального тиску залежить від багатьох індивідуальних факторів, як-от доза, тривалість травлення, всмоктування та специфічність метаболізму конкретної людини. Тривалість досягнення очікуваних результатів, зокрема, може відрізнятися у тих, хто недоїдає, або у тих, хто страждає на захворювання печінки та/або нирок.

Цікаво, що перші ознаки дії цитруліну на виведення сечовини можуть бути помітні вже через кілька десятків / кілька сотень хвилин після його вживання, однак повні результати часто з’являються лише після регулярного вживання протягом декількох днів або навіть протягом тижня. Цей же принцип застосовується до впливу цитруліну на артеріальний тиск або фізичну працездатність. Попередні результати можуть спостерігатися відносно швидко, але стабільне та тривале розширення і розслаблення кровоносних судин часто вимагає більш тривалого періоду регулярного вживання.

Якщо цитрулін вживається перед тренуванням, найчастіше рекомендується вживати його приблизно за 30-60 хвилин до навантажень. У випадку тривалих тренувань час між прийомом їжі та фізичними вправами можна скоротити. Для оптимізації метаболізму цитруліну його часто поєднують з аргініном та орнітином.

Джерела:

• Allerton TD, Proctor DN, Stephens JM, Dugas TR, Spielmann G, Irving BA. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. Nutrients. 2018 Jul 19;10(7):921. doi: 10.3390/nu10070921. PMID: 30029482; PMCID: PMC6073798.
• Rashid J, Kumar SS, Job KM, Liu X, Fike CD, Sherwin CMT. Therapeutic Potential of Citrulline as an Arginine Supplement: A Clinical Pharmacology Review. Paediatr Drugs. 2020 Jun;22(3):279-293. doi: 10.1007/s40272-020-00384-5. PMID: 32140997; PMCID: PMC7274894