Чому жир накопичується на животі? Як його позбутися?

Не секрет, що схуднення — це складне завдання. Зокрема, позбутися жиру на животі іноді здається неможливим. Ви проводите години на фітнес-заняттях, кардіотренажерах і обмежуєте вживання солодощів. Незважаючи на всі зусилля, ваш живіт все одно не стає плоским. Обмеження своєї стратегії сотнями скручувань, стрибків або планок не допоможе вам позбутися жиру в області живота. Однак зміна способу життя, правильні харчові звички та правильно підібрані тренування допоможуть вам позбутися небажаного жирку. Ми підкажемо, що робити, щоб спалити жир з живота і досягти омріяної мети.

1. Чому жир накопичується на животі?
2. Недостатній сон і стрес
3. Що ви можете зробити, щоб позбутися жиру на животі?
4. Як довго триває втрата зайвого жиру з живота?
5. Найкращі вправи та дієта для спалювання жиру з живота

Чому жир накопичується на животі?

Жир на животі (як і в інших ділянках) зазвичай утворюється в результаті споживання занадто великої кількості калорій, що призводить до збільшення ваги. Насправді ви не можете контролювати, де в вашому тілі накопичується жир. У деяких жінок це переважно живіт або стегна. Іноді додаткові калорії «йдуть» в стегна або руки, залежно від генетики, статі або віку. Ви просто не можете на це вплинути. Однак ви можете вплинути на кілька факторів, завдяки яким уникнете набору ваги і відкладення жиру в області живота.

Недостатній сон і стрес

Недостатній сон або стрес можуть збільшити ризик накопичення більшої кількості жиру на животі. Вищий рівень гормону стресу, тобто кортизолу, сприяє більшому накопиченню жирової тканини в області живота, особливо під пупком. Тому важливо, щоб у вашому житті було якомога менше стресу. Кількість і якість сну є однаково важливими факторами, що впливають на вашу фігуру. Варто задуматися над цим питанням і проаналізувати, як виглядає ваш нічний відпочинок. Оптимально сон повинен тривати від семи до восьми годин. 

Що ви можете зробити, щоб позбутися жиру на животі?

На жаль, неможливо спалити жирову тканину локально. Якщо хтось стверджує інше, то, на жаль, бреше. Слід зосередитися на зменшенні жиру в усьому тілі, щоб допомогти скинути вагу в області живота. Чудодійних методів тут немає. Правильно збалансована дієта в поєднанні з силовими та аеробними або інтервальними тренуваннями є ключем до досягнення мети.

Як довго триває втрата зайвого жиру з живота?

На це питання немає однозначної відповіді, оскільки кожен людський організм є індивідуальним. Залежно від нашої генетики, віку, способу життя, рівня щоденного стресу та кількості сну, а також від кількості вже наявної жирової тканини, цей процес триватиме від декількох до кількох тижнів. Ці фактори відіграють важливу роль у тому, як швидко ми втрачаємо жир з живота. Те саме стосується жирової тканини на всьому тілі. Пам'ятайте, що вашою метою не повинно бути швидке позбавлення від жиру з живота, а насамперед навчання звичок, які забезпечать вам збереження того, що ви важко заробили.

Найкращі вправи та дієта для спалювання жиру з живота

Багато людей думають, що важкі вправи, що ізолюють живіт, допоможуть нам досягти омріяної мети. Скільки разів ви чули, що для плоского живота потрібно робити вправи на прес? Звичайно, варто зміцнювати м'язи живота, але правда в тому, що одночасно потрібно дбати про правильне харчування, фізичні вправи та гігієну сну, а також усунути стрес з нашого життя. Якщо ви мрієте про стрункий живіт, подбайте про дефіцит калорій. Це означає, що ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте під час фізичних вправ і повсякденних дій. Щоб розрахувати ідеальний дефіцит калорій, скористайтеся нашим калькулятором.

Безумовно, вам доведеться виключити зі свого раціону сильно оброблені продукти, багаті на цукор, алкоголь та продукти, що містять так звані порожні калорії. Вибирайте овочі, цільнозернові продукти, фрукти, здорові жири, нежирне м'ясо, а якщо вам захочеться солодкого, вибирайте продукти без додавання цукру і з нижчою калорійністю.