Чи можна поєднувати ашвагандху з магнієм?

За довгі тисячоліття до того, як було відкрито хімічну структуру і властивості мінеральних елементів, було відомо, що рослинні продукти мають психофізичні ефекти, які можна легко спостерігати у людини. Знання про них століттями передавалися практиками народної медицини. Сьогодні, завдяки методологічно досконалим дослідженням, можна визначити біохімічні механізми дії як елементів (або інших поживних речовин), так і конкретних трав (або біологічно активних сполук в цілому). Хорошим прикладом цього є ашвагандха і магній.

1. Загальні характеристики ашвагандхи та магнію
2. Нейромедіатор ГАМК
3. Поєднання ашвагандхи з магнієм - чи є сенс?
4. Резюме

Загальні характеристики ашвагандхи та магнію

Ашвагандха відома як рослинна сировина з групи адаптогенів - засобів, що полегшують адаптацію організму до стресових ситуацій, як фізичних, так і психічних. Особливо цінується за свої заспокійливі властивості при психологічному стресі. Він може полегшити тривогу або проблеми зі сном. Крім того, було помічено, що при тривалому вживанні він може допомогти регулювати гормональний фон.

Нейромедіатор ГАМК

Одним з механізмів дії ашвагандхи є її вплив на нервову систему, а точніше на рецептори нейромедіатора ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти). ГАМК є основним гальмівним нейромедіатором в організмі, який бере участь у гальмуванні припливу негативних психічних стимулів. Здатність модулювати активність ГАМК робить ашвагандху в деякому роді схожою за своїми ефектами з магнієм. 

Магній - це елемент групи електролітів, який в основному міститься всередині клітин. Він бере участь у формуванні стану гідратації, сприяє формуванню кісткової тканини, необхідний для виробництва білків, гормонів або ДНК. Потреба в цьому елементі зростає, наприклад, під час фізичної та розумової активності.

Він є важливим регулятором передачі сигналів між клітинами нервової системи. Саме через нервову систему магній регулює, серед іншого, м'язову напругу і кров'яний тиск. Організм потребує цього елемента для підтримки хорошої якості сну або здатності зосереджувати увагу. Одним із механізмів дії магнію є підтримка активації ГАМК-рецепторів, на які може впливати ашвагандха. 

Поєднання ашвагандхи з магнієм - чи є сенс?

Протипоказань до поєднання ашвагандхи і магнію немає. Підготовка організму до складних умов, пов'язаних з розумовим напруженням і/або високим фізичним навантаженням - один з багатьох сценаріїв, в яких можна поєднувати ашвагандху і магній.

Таке поєднання може полегшити, серед іншого, перехід через зміну роботи або місця проживання, адаптацію до позмінної роботи або сезонних розладів настрою, травматичних подій, підготовку до різного роду іспитів або спортивних змагань, а також стресів менш визначеної етіології.

Резюме

Ця суміш може бути корисною для студентів, спортсменів, які займаються небезпечними видами спорту (наприклад, бойовими мистецтвами), парамедиків, лікарів з високим ступенем ризику, пілотів літаків і професійних водіїв, а також військовослужбовців. Крім того, ашвагандха з магнієм може бути корисною для регулювання симптомів певних станів, наприклад, пов'язаних з ендокринною системою, але в цих випадках краще проконсультуватися з лікарем.