Чи складніше схуднути у 30 років?

У своєму житті ми проходимо різні етапи. Бувають періоди, коли ми блукаємо і шукаємо свою ІАМ, коли ми самі ще не знаємо, чим хочемо займатися, до чого підходимо і що для нас є щастям і самореалізацією. Коли ми знайдемо відповіді на ці питання - справа індивідуальна, але багато людей, яким виповнюється тридцять, знаходяться на цьому етапі.

У тридцять років люди краще розуміють, хто вони, чого хочуть і куди йдуть. Це час, коли ми вже багато знаємо про себе, маємо стійкі погляди і знаємо своє тіло. Багато людей стверджують, що точно знають, що їм підходить, в тому числі і в плані догляду за своїм здоров'ям і фігурою.

1. Як схуднути у 30 років?
2. Зосередьтеся на своєму самопочутті
3. Сон дуже важливий
4. Подбайте про гідратацію
5. Зробіть фізичну активність своєю рутиною
6. Уникайте модних дієт
7. Візьміть стрес під контроль
8. Чому кажуть, що у 30 років важче схуднути?

Як схуднути у 30 років?

Виявляється, значна частина населення вважає, що скинути зайву вагу після 30 дуже складно. Так, ваш метаболізм трохи сповільнюється, але нехай це не стає виправданням. Озирніться навколо, і ви побачите, що в цьому віці навколо вас багато людей, які чудово виглядають, які зуміли перемогти свої шкідливі звички і пристрасті, і досягти здорової маси тіла. Схуднути у віці 30 років може бути складніше, але все ж таки можливо. Ось кілька порад про те, як зробити це безпечно і стійко.

Зосередьтеся на своєму самопочутті

Немає нічого поганого в тому, щоб прагнути до фігури з гаслами на кшталт «Пляж 2022», але нав'язлива думка лише про зовнішній вигляд може не піти вам на користь. Безумовно, краще ототожнювати схуднення з покращенням здоров'я, а не зовнішнього вигляду. Нехай зовнішній вигляд буде приємним побічним ефектом. Виявляється, що ті, хто мотивований здоров'ям, досягають набагато кращих результатів, ніж ті, хто просто хоче зменшити свої розміри і позбутися складок.

Сон дуже важливий

Достатня кількість якісного сну є дуже важливим питанням. Дорослій людині потрібно спати від 7 до 9 годин на добу. Якщо ви спите менше (протягом тривалого часу), ви можете наражатися на більший ризик надмірної ваги та ожиріння, а також інших проблем зі здоров'ям.

Подбайте про гідратацію

Зволоження організму - це ключ до підтримання здорової ваги тіла. Кількість води, яка вам потрібна, залежить від багатьох факторів, включаючи ваш вік, рівень активності та поточну вагу. Однак, як правило, ви частіше п'єте занадто мало, ніж занадто багато, тому без зайвих аналізів варто завжди мати воду під рукою і просто пити її ковтками. Це піде на користь не лише вашій вазі, але й шкірі та волоссю.

Зробіть фізичну активність своєю рутиною

Чи знаєте ви, що м'язова маса починає зменшуватися відразу після 30 років? А чи знаєте ви, що її ще можна успішно нарощувати та підтримувати? Все, що вам потрібно робити - це регулярно займатися спортом, і регулярно - це не означає, що це повинні бути тренування щодня, тому не шукайте виправдань, що у вас є робота, дім, діти. Шукайте можливості, обирайте активність, яка приносить вам радість, і будьте послідовними.

Уникайте модних дієт

Існує незліченна кількість модних дієт, які обіцяють дива за три дні. Втрата ваги не триває так довго. Так, ви можете помітити зниження ваги за такий короткий проміжок часу, але знайте, що це буде в основному коливання води у вашому організмі. Справжнє зниження ваги є більш тривалим процесом - що зовсім не означає, що цей процес надзвичайно складно пройти. Пам'ятайте, що диво-дієти, як правило, засновані на вкрай малій кількості калорій і обмеженні споживання їжі.

Будь-яка така дієта рано чи пізно призведе до дефіциту поживних речовин, що, в свою чергу, негативно позначиться на вашому здоров'ї та самопочутті. Обирайте збалансовану дієту, багату на необроблені продукти, багату на всі групи продуктів. Трохи обмежте калорії, але не морите себе голодом. Ви побачите, що буде набагато легше витримати, якщо ви будете почувати себе добре і матимете чудовий настрій.

Візьміть стрес під контроль

Стрес може негативно впливати не тільки на наш настрій, але й на фігуру. Яким чином? Стрес підвищує рівень кортизолу, що може сприяти надмірному накопиченню води. Багато людей також тягнуться до нездорових закусок під час стресу, тим самим значно перевищуючи свою потребу в калоріях. Щоб полегшити наслідки стресу, важливо забезпечити збалансоване харчування, повноцінний сон, регулярні фізичні вправи і техніки релаксації. Це може бути гаряча ванна, заняття йогою, масаж або прогулянка на природі.

Чому кажуть, що у 30 років важче схуднути?

Це пов'язано з нормальним життєвим процесом. Наш організм просто починає працювати трохи по-іншому. Ми починаємо регулярно втрачати вагу - приблизно від 3 до 8 відсотків за десятиліття, і це призводить до того, що ми спалюємо менше калорій. Також сповільнюється метаболізм, відбуваються гормональні коливання. Звичайно, це не варто сприймати як вирок і просто приймати як факт. Зміни, які відбуваються в організмі в тридцять років, не настільки радикальні, щоб просто розвести руками і змиритися з фактом. Тоді це буде просто виправданням.

Тому не витрачайте час на аналіз свого віку, просто візьміться за справу, перегляньте свій раціон і всі свої звички. Все, що потрібно - це трохи сили волі, і ви обов'язково позбудетеся зайвих кілограмів. Головне - терпіння і послідовність!