Ви спите занадто мало? Як зрозуміти, що я не висипаюся?

Сон - дуже важлива частина дня, під час якої ми відпочиваємо. Наш організм потребує відновлення, незалежно від того, ведемо ми активний чи спокійний спосіб життя. Якщо його не вистачає або він неякісний, це може вплинути на наше самопочуття, здоров'я та всі аспекти нашої життєдіяльності.

1. Які симптоми дефіциту сну?
2. Вам не вистачає енергії
3. У вас проблеми з концентрацією уваги
4. Ви постійно злі та пригнічені
5. Ви помічаєте, що ваші проблеми зі здоров'ям погіршуються
6. Ви частіше застуджуєтеся
7. Ви часто дрімаєте посеред дня
8. Підсумок

Які симптоми дефіциту сну?

Перше, що може спасти на думку, - це просто відчуття втоми. У багатьох людей з'являються так звані мішки під очима, а також ряд інших симптомів, які є досить малопомітними і часто ігноруються. Однак у довгостроковій перспективі вони можуть спричинити нам багато проблем. Зазвичай ми самі в цьому винні. І справа зовсім не в правильній організації часу.

Виявляється, багато людей все ще витрачають багато часу на перегляд інтернету на телефоні або на перегляд телевізора, коли лягають спати. Заняття цими практиками перед сном робить нас «перезбудженими» і ускладнює засинання. Більше того, синє світло, яке випромінюють телевізори, телефони, комп'ютери та планшети, може пригнічувати вироблення мелатоніну в мозку - гормону, який скорочує час, необхідний для засинання.

Це означає, що навіть після того, як ви відкладете всі свої електронні пристрої, у вас можуть виникнути проблеми із засинанням. Ви можете навіть не усвідомлювати, що наслідки недосипання наздогнали і вас. Тож дізнайтеся про ознаки того, що ви не висипаєтеся:

Вам не вистачає енергії

Неспокійна або коротка ніч може призвести до того, що вам захочеться сховатися під столом і подрімати ще до полудня. Більше того, навіть прості завдання можуть виявитися неймовірно складними і не під силу в цей день. З іншого боку, у другій половині дня вам може захотітися відмовитися від усього, що ви запланували, тому що у вас просто не вистачить енергії. Також можливо, що ви спричиняєте собі проблеми зі сном. Якщо ви п'єте багато кави вдень, то не дивно, що ввечері ви віддаєте перевагу сидіти, а не лягати в розумний час. 

У вас проблеми з концентрацією уваги

Проблеми зі сном серйозно впливають на вашу концентрацію. Коли ви втомлені, вам важче зосередитися, аналізувати, приймати рішення. Незалежно від того, працюєте ви в офісі, вдома чи просто намагаєтеся впоратися зі списком справ, висипайтеся. Інакше вам буде дуже важко.

Ви постійно злі та пригнічені

Хоча безсоння може бути симптомом депресії, може бути і навпаки, коли ви впадаєте в депресію внаслідок недостатнього сну. Цей дефіцит також може призвести до зниження терпіння і зменшення соціальних контактів. Ви також можете помітити, що легше гніваєтеся і гірше справляєтеся зі стресовими ситуаціями.

Ви помічаєте, що ваші проблеми зі здоров'ям погіршуються

Нестача сну може призвести до таких проблем, як високий кров'яний тиск і діабет, або погіршити їх, якщо вони вже є. Нічний сон - це час, коли організм прагне стабілізувати всі свої процеси, щоб відпочити. Недарма кажуть, що регулярність сну допомагає тримати рівень цукру в крові стабільним. Варто також згадати, що недосипання сприяє появі зайвих кілограмів. Це пов'язано з впливом на гормони, що відповідають за відчуття ситості та голоду. Надмірна маса тіла - ще один фактор, який негативно впливає на кров'яний тиск і рівень цукру.

Ви частіше застуджуєтеся

Недосипання може завдати шкоди імунній системі. Якщо ви спите занадто мало, то з більшою ймовірністю підхоплюєте різні інфекції.

Ви часто дрімаєте посеред дня

Сон - це добре, але для немовлят. Дорослій людині вони не потрібні щодня. Так, іноді, закривши очі на 15 хвилин, ви можете відчути себе так, ніби народилися заново, але іноді після цього вам дуже важко заснути вночі. Якщо ви щодня відчуваєте, що не можете вижити без сну, то це ще одна ознака того, що ви занадто мало спите вночі.

Підсумок

Як дізнатися, що ви недосипаєте? Поспостерігайте за собою. Якщо ви помічаєте, що все частіше стаєте млявим, не можете ні на чому зосередитися, а ваша мотивація досягає дна, то варто пошукати причину. Можливо, у вас проблеми із засинанням? А може, ви часто прокидаєтеся? У будь-якому випадку, ви можете відчувати дефіцит сну, який може сприяти погіршенню самопочуття і здоров'я.

Переконайтеся, що ваша гігієна сну стала трохи кращою. Уникайте електронних пристроїв перед сном, оберіть інший вечірній ритуал, який заспокоює вас і готує до відпочинку. Це може бути чашка гарячого чаю, книга або, нарешті, розслаблююча ванна. У вашій спальні повинно бути тихо, темно і при правильній температурі (17-19 градусів). Подбайте про свій сон, і тоді у вас буде набагато більше енергії протягом дня.