Які вітаміни потрібні моїй шкірі? Найважливіші сполуки для здорової шкіри

Доглядаючи за своєю шкірою, ви використовуєте різноманітні косметичні засоби - від очищувальних засобів до тоніків, сироваток, скрабів і різних типів кремів. Однак знайте, що вони не допоможуть, якщо ви не забезпечите себе необхідними вітамінами та мінералами. Саме вони надають вашій шкірі красивого та сяючого вигляду. Багато з них можна приймати як перорально (у вигляді харчових добавок), так і наносити безпосередньо на шкіру. Як краще? 

Місцеве застосування впливає на шкіру практично миттєво, в той час як прийом добавок вимагає трохи більше часу, але зате впливає на здоров'я всього організму, що набагато корисніше. Звичайно, це не означає, що місцеве застосування погане. Це просто ще один спосіб підживити шкіру. Ось вітаміни, які є чудовою підтримкою для вашої шкіри.

1. Вітамін С
2. Вітамін D
3. Вітамін Е
4. Вітамін К
5. Вітаміни групи В
6. Бета-каротин
7. Селен
8. Підсумок

Вітамін С

Вітамін С має дві чудові властивості для шкіри: він захищає від ультрафіолетових променів і допомагає синтезувати колаген. На жаль, це не означає, що можна з'їсти апельсин і відмовитися від сонцезахисного крему. Він все одно потрібен, щоб отримати кращий захист від ультрафіолету. Однак вітамін С може допомогти відновити пошкодження, спричинені сонцем, і забезпечити додатковий рівень захисту. 

Колаген, з іншого боку, робить шкіру пружною та еластичною. З віком його вироблення знижується, а вітамін С допомагає підтримувати його вироблення. Джерелами вітаміну С є фрукти та овочі, зокрема цитрусові, вишні, ягоди, броколі, листові овочі та багато інших. Ви також можете приймати його у вигляді харчової добавки під час їжі.

Вітамін D

Один із способів отримання вітаміну D - це вплив сонячних променів. Говорячи про сонце, важливо пам'ятати, що одночасно ми піддаємося впливу ультрафіолетових променів, які можуть спричинити пошкодження шкіри, зморшки і навіть рак. Тому важливо не забувати користуватися сонцезахисними засобами.

Також варто знати, що сонячна доза вітаміну D не задовольняє нашу потребу в цьому вітаміні, особливо в короткі дні. Як вітамін D впливає на шкіру? Він допомагає зменшити такі шкірні захворювання, як акне, розацеа та атопічний дерматит. Вітамін D найкраще приймати у вигляді харчових добавок, але ви також можете знайти його в таких продуктах, як лосось, тунець і сардини.

Вітамін Е

Вітамін Е - це антиоксидант, який захищає шкіру від пошкодження сонцем. Він транспортується шкірним салом - речовиною, яка виділяється з пор для захисту шкіри і робить її жирною. Вітамін Е, що міститься в шкірному салі, допомагає зменшити пошкодження шкіри від сонячних променів і зберігає її свіжою та здоровою.

На жаль, місцеве застосування вітаміну Е має неоднозначні результати. Коли вітамін потрапляє на сонце, він утворює вільні радикали, які, в свою чергу, можуть спричинити незначні пошкодження шкіри. Ці пошкодження досить незначні, але краще застосовувати вітамін Е місцево, коли ви не перебуваєте на сонці, або у вигляді харчових продуктів чи добавок. Його джерелами є горіхи, насіння, гусятина, авокадо та лосось.

Вітамін К

Вітамін К відомий своєю здатністю сприяти згортанню крові, загоєнню ран і полегшенню таких шкірних захворювань, як розацеа, судинні зірочки та розтяжки. Більшість з нас може легко отримати вітамін К з їжею, але якщо ви хочете збільшити його споживання, вживайте додаткові листові овочі або добавки.

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В відповідають за ключові функції організму, включаючи метаболізм і роботу мозку. Коли їхній рівень занадто низький, це може проявлятися у вигляді шкірних висипань, тріщин на губах, сухості в роті та інших проблем, не пов'язаних зі шкірою. Вітаміни групи В також можуть допомогти з оновленням клітин. Найпростіший спосіб отримати потрібну дозу - прийняти добавку з комплексом вітамінів групи В. Таким чином, ви отримуєте всі його компоненти в одній дозі, що підтримує функції організму і покращує зовнішній вигляд шкіри.

Бета-каротин

Бета-каротин, який міститься, зокрема, в моркві, є потужним антиоксидантом, що допомагає захистити шкіру від пошкодження сонцем. Однак нагадуємо, що сонцезахисний крем все одно потрібен. Найкращими джерелами бета-каротину є морква, листові овочі та гарбуз. Зазвичай ви отримуєте достатню кількість бета-каротину з їжею, тому добавки не потрібні, якщо ви їсте звичайні овочі.

Селен

Селен - це мінерал, а не вітамін, але він дуже корисний для здоров'я шкіри. Це потужний антиоксидант, який бореться з вільними радикалами і допомагає усунути деякі пошкодження шкіри. Крім того, він підтримує функцію щитовидної залози, яка підтримує метаболізм в ідеальному стані. Це, в свою чергу, допомагає організму засвоювати всі вищезгадані вітаміни. Найкращими джерелами селену є устриці, бразильські горіхи та палтус.

Підсумок

На здоров'я шкіри впливає багато факторів, і про вітаміни не варто забувати. Застосовувані місцево, вони приносять користь шкірі, але більше користі приносять харчові добавки та їжа, оскільки вони впливають на більшу кількість аспектів здоров'я. Однак, перш ніж ви почнете приймати добавки, проаналізуйте свій раціон і спробуйте його скоригувати. Звісно, якщо є продукти, які вам не подобаються, то харчові добавки - чудове рішення.