Добавки для водіїв. Які добавки може приймати водій?

Харчування, доступне на заправних станціях, часто не відповідає основним вимогам здорового харчування. Воно зазвичай характеризується високим вмістом насичених жирів і солі, які можуть сприяти розвитку багатьох серцево-судинних захворювань, включаючи гіпертонію. Крім того, надмірна кількість солі в раціоні може призвести до затримки води в організмі, що, в свою чергу, збільшує ризик набряків, небезпечних під час тривалого сидіння.

1. Білкові добавки як простий спосіб доповнити раціон
2. Роль вітаміну D3 у покращенні імунітету та загального здоров'я
3. Добавки, що покращують концентрацію та розумову енергію
4. Препарати, що сприяють розслабленню без затуманення свідомості

Також проблемою є нестача білка, клітковини, калію та магнію. Білок необхідний для підтримки м'язової маси та нормального функціонування мозку та імунної системи, клітковина сприяє травленню та підтримці нормальної ваги, а калій і магній є ключовими для здоров'я серця та нервової системи. Тому важливо, щоб водії мали доступ до збалансованих продуктів, включаючи добавки, які забезпечать їх необхідними поживними речовинами незалежно від складу доступних страв.

Добавки для водіїв та потенційні переваги

Білкові добавки - Підтримка м'язів і ситості

Вітамін D3 - Підтримка імунітету і кісток

L-карнітин- Енергетична підтримка без стимуляції

Креатин - Підтримка м'язів і когнітивних функцій

Ашваганда - Зниження стресу, кращий сон

Теанін - Релаксація без сонливості, спокій розуму

Білкові добавки як простий спосіб доповнити раціон

Білок є основою здорового харчування, а його вплив на м'язи та нервову систему особливо важливий для водіїв, які проводять багато годин за кермом. Крім того, білок добре насичує, що може допомогти контролювати апетит і вагу. Додавання білкових добавок до щоденних страв, таких як вівсянка, може бути простим і ефективним способом збільшити споживання білка. Доповнивши таку страву ще жменькою горіхів та сушених або ліофілізованих фруктів, ви отримаєте страву, яка буде не гіршою за домашню.

Роль вітаміну D3 у покращенні імунітету та загального здоров'я

Вітамін D3 може відігравати важливу роль у підтримці здоров'я водіїв. Слід пам'ятати, що синтез вітаміну D3 в організмі сприяє сонячне світло, якого водії можуть не отримувати в літні місяці через перебування в кабіні автомобіля та уникнення сонячних опіків.

Ця вітаміна необхідна для нормального функціонування імунної системи, що особливо важливо в професії, яка передбачає контакт з вихлопними газами, що ослаблюють тканини і ускладнюють боротьбу з патогенами. Крім того, вітамін D3 має ключове значення для здоров'я кісток. Регулярний прийом вітаміну D3 може допомогти в профілактиці хронічних захворювань, таких як остеопороз, або метаболічних захворювань, таких як діабет і атеросклероз.

Добавки, що покращують концентрацію та розумову енергію

Альтернативами кофеїну, які можуть застосовувати водії для збереження пильності, є такі добавки, як L-карнітин і креатин. Завдяки цим сполукам можна обмежити кількість спожитого кофеїну і використовувати його в моменти найбільшої втоми, що також оптимізує його дію.

L-карнітин — це сполука, що природно присутня в організмі і відіграє ключову роль у виробленні енергії шляхом транспортування жирних кислот до м'язових і нервових клітин.

У свою чергу, креатин, широко відомий своїми властивостями, що підвищують спортивну продуктивність, також має позитивний вплив на когнітивні функції. Попередні дослідження показують, що креатин може поліпшити короткочасну пам'ять, що важливо для підтримки концентрації та швидкого прийняття рішень на дорозі.

Препарати, що сприяють розслабленню без затуманення свідомості

У професійному середовищі водіїв, де стрес і довгі години роботи є повсякденним явищем, важливо знайти безпечні методи розслаблення. Препарати, що містять ашваганду, стародавню рослину, яка використовується в аюрведі, можуть знайти тут застосування. Ашваганда відома своїми адаптогенними властивостями, що означає, що вона допомагає організму впоратися зі стресом. Вона також може сприяти поліпшенню якості сну та зниженню рівня кортизолу, гормону стресу.

Іншим компонентом, що сприяє розслабленню, є теанін, амінокислота, що міститься в зеленому чаї. Теанін за своєю структурою схожий на кофеїн, однак сприяє розслабленню без сонливості, підвищуючи активність альфа-хвиль в мозку, які пов'язані зі станом спокою. Добавки з теаніном можуть бути особливо корисними в ситуаціях, що вимагають спокою і терпіння, таких як довге очікування в пробках або на кордонах, без ризику викликати відчуття затуманення або сонливості.

Література:

Giglio BM, Lobo PCB, Pimentel GD. Effects of whey protein supplementation on adiposity, body weight, and glycemic parameters: A synthesis of evidence. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2023 Feb;33(2):258-274. doi: 10.1016/j.numecd.2022.09.014. Epub 2022 Sep 28. PMID: 36543706.

Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):881-6. doi: 10.2310/JIM.0b013e31821b8755. PMID: 21527855; PMCID: PMC3166406.

Chen N, Yang M, Zhou M, Xiao J, Guo J, He L. L-carnitine for cognitive enhancement in people without cognitive impairment. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Mar 26;3(3):CD009374. doi: 10.1002/14651858.CD009374.pub3. PMID: 28349514; PMCID: PMC6464592.

Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients. 2021 Feb 10;13(2):586. doi: 10.3390/nu13020586. PMID: 33578876; PMCID: PMC7916590.

Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, Szustowski P, Nowak J, Pesta K, Szeląg M, Szklanny D, Judasz E, Kaczmarek G, Ejiohuo OP, Paczkowska-Walendowska M, Gościniak A, Cielecka-Piontek J. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. doi: 10.3390/pharmaceutics15041057. PMID: 37111543; PMCID: PMC10147008.

Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, Kunugi H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 Oct 3;11(10):2362. doi: 10.3390/nu11102362. PMID: 31623400; PMCID: PMC6836118.