Екзогенні амінокислоти: чи варто приймати EAA?

Розгалужені амінокислоти BCAA є однією із найбільш впізнаваних дієтичних добавок для активних людей. Вони відомі своєю підтримкою до та після тренувань, коли постачають м’язи ключовими амінокислотами, необхідними для їх роботи, що має вплив, зокрема, на швидкість відновлення.

Проте все частіше ми чуємо про таку добавку до раціону як EAA, яка також є джерелом амінокислот BCAA. Про що тут йдеться?

1. Що таке амінокислоти EAA?
2. Чому варто приймати EAA?
3. Дозування
4. Що потрібно пам’ятати?

Що таке амінокислоти EAA?

Людському організму для нормального функціонування потрібні амінокислоти. Це вони будують білки, а білки є частиною наших м’язів. Тому можна успішно написати, що амінокислоти є найважливішим елементом нарощування м’язів. Ці маленькі цеглинки відповідають за те, зможе наш організм створити нові м’язи чи ні. Амінокислоти поділяються на незамінні (екзогенні), які ми повинні забезпечити нашому організму разом із їжею та добавками, і ті, які наш організм здатний виробляти сам (ендогенні).

Оскільки наш організм не в змозі виробляти усі амінокислоти самостійно, ми повинні постачати їх в організм ззовні. 

Найважливішими екзогенними амінокислотами є: лейцин, ізолейцин, валін, треонін, метіонін, триптофан, гістидин і лізин. Як ми швидко помітимо, BCAA входять у склад амінокислот EAA. Таким чином, EAA є комплексною добавкою, яка забезпечує нас не лише амінокислотами BCAA, а й повною амінограмою, необхідною для нарощування м’язової маси. Хочете більше м’язів? Отже, потрібно вживати якомога більше EAA. 

Чому варто приймати EAA?

Як я вже згадував раніше, нашому організму потрібні амінокислоти, щоб нормально функціонувати. Традиційного харчування (з огляду на значні фізичні навантаження) інколи недостатньо, що пов’язано з необхідністю додаткового вживання амінокислот. Коли у нас силові навантаження, ця потреба додатково зростає. Регулярне споживання амінокислот EAA ефективно підтримує регенерацію, тому найкращий час для прийому EAA – це час до тренування та після нього.

Спортсмени зазвичай приймають добавку під час тренування або після нього, оскільки саме в цей час м’язи піддаються значному перевантаженню. Саме тоді нам потрібна солідна доза амінокислот. Тут ми наближаємося до іншої дуже важливої дії EAA, яка полягає у гальмуванні процесу катаболізму м’язів. Таким чином, EAA успішно може бути основою раціону у період зниження жирової тканини та нарощування маси. 

Дозування

Амінокислоти EAA ми використовуємо до та після тренувань, коли ми приймаємо мінімум 10-15 г амінокислот на порцію. Залежно від того, має добавка підтримувати наші м’язи під час тренування чи сприяти покращенню регенерації, ми можемо приймати EAA у різний час. Регулярна «подача» амінокислот до і під час тренувань відмінно захищатиме м’язи, а після тренувань – ефективно прискорить регенерацію. 

Що потрібно пам’ятати?

• BCAA містяться в амінокислотах EAA, тому EAA є ширшим та професійнішим продуктом,
• EAA будують м’язи та захищають їх від катаболізму,
• EAA ми використовуємо у період, наближений до тренувань: до, під час або після тренувань,
• Разова доза повинна становити 10-15 г