Найкращі BCAA – які амінокислоти з розгалуженим ланцюгом використовувати?

BCAA – це абревіатура англійської назви амінокислот з розгалуженим ланцюгом, яка звучить «Branched Chain Amino Acids». Добавка складається з 3 амінокислот: L-лейцину, L-валіну та L-ізолейцину, які відіграють дуже важливу роль для наших м’язів і всього організму.

Амінокислоти є обов’язковим елементом раціону особи, яка тренується, а їх роль полягає у забезпеченні належного рівня регенерації та живлення працюючих м’язів. Додатково слід згадати про те, що наш організм не в змозі виробляти їх самостійно, тому надходження амінокислот в організм є обов’язковим. 

1. Дія BCAA?
2. Які BCAA є у продажі?
3. Які BCAA найкращі?

Дія BCAA?

Розгалужені амінокислоти BCAA використовуються завдяки їхній регенеруючій та захисній дії. Їх використання у період, наближений до тренувань, захищає м’язи від катаболізму.

Енергетичні кризи, які виникають під час тренувань, безпосередньо впливатимуть на функціонування м’язової тканини. Якщо у цей час буде нестача амінокислот, наші м’язи будуть «з’їдатися» для потреб вкладених зусиль. Це те, що ми називаємо м’язовим катаболізмом. Завдяки тому, що ми вип’ємо порцію амінокислот перед тренуванням, вони будуть використовуватися в першу чергу на енергетичні потреби, а не наші м’язові білки. Вживаючи BCAA, ми дбаємо про свої м’язи.

Іншою дією BCAA є підтримка регенерації. Читаючи відгуки в інтернеті, ми натрапимо на інформацію від осіб, які вживають амінокислоти, про те, що їхня дія ефективно скорочує час, необхідний для відновлення. Вони звертають увагу на дуже важливий аспект – зменшення болю у м’язах після тренування. Особливо це важливо для тих, у кого після тренування з’являється біль у м’язах. Завдяки прийому BCAA м’язи болять менше, а ми можемо тренуватися. 

У наукових публікаціях ми зустрінемося і з іншими перевагами використання BCAA. Вони впливають, зокрема, на зниження кортизолу чи підвищення анаболічних гормонів, що сприяє розвитку фігури. 

Які BCAA є у продажі?

У магазинах можна знайти різного роду продукти, які містять BCAA. В основному ми поділяємо їх на продукти з додаванням інших амінокислот і за кількістю окремих BCAA у складі.

Напевно Ви стикалися з різними пропорціями амінокислот, що містяться у продукті. Ми розрізняємо BCAA зі співвідношенням амінокислот 2:1:1, 4:1:1 чи навіть 8:1:1. Це значення, яке стосується кількості лейцину відносно двох інших амінокислот.

Крім того, ми виділяємо BCAA із додаванням глютаміну, а також повного пакету амінокислот EAA, з тією різницею, що амінокислоти з розгалуженим ланцюгом становлять у них більшу частину добавки. 

Які BCAA найкращі?

Якщо Вам важлива типова дія амінокислот з розгалуженим ланцюгом, яка включає підтримку регенерації, захист м’язів від дії катаболізму, а також підвищення анаболізму, то залишається вибрати класичний варіант 2:1:1. 

Якщо Вашою метою є забезпечення більшої кількості анаболічного лейцину, вибирайте варіанти 4:1:1 або навіть 8:1:1.

В осінньо-зимовий період хорошим вибором стане додавання L-глютаміну, який неодмінно покращить стан нашого кишечника та позитивно вплине на підвищення імунітету.

Слід пам’ятати, що нині особливою популярністю користуються ароматизовані порошкоподібні продукти. Це продиктовано тим, що натуральні BCAA не дуже смачні.

Однак ароматизований варіант справді приємний на смак і його приємно пити. До того ж, порошок можна розчинити у воді і пити під час тренування, що додатково урізноманітнить нам необхідність споживати рідину під час тренувань. Це відмінний варіант для тих, хто не любить пити чисту воду.