Найкращі трави для зняття стресу та покращення самопочуття для жінок

У сучасному швидкоплинному житті багато жінок борються зі стресом і напругою. Тому варто звернутися до природних методів, які допоможуть боротися зі стресом і поліпшити загальне самопочуття. Розглянемо деякі з найвідоміших рослинних препаратів, які рекомендовані та відомі вже багато років.

1. Ашвагандха
2. Родіола рожева
3. Меліса
4. Хміль
5. Бакопа Моньєрі
6. Валеріана (валеріана)
7. L-теанін
8. Підсумок

Ашвагандха

Ашвагандха, також відома як індійський женьшень, є однією з найважливіших трав в аюрведичній медицині. Відома своїми адаптогенними властивостями, вона допомагає організму адаптуватися до стресу і зменшити його негативні наслідки. Він має заспокійливу дію на нервову систему, що допомагає зняти тривогу і поліпшити якість сну.

Для жінок, які щодня відчувають стрес, ашвагандха може стати чудовою підтримкою. Регулярне вживання добавок з екстрактом цієї рослини може допомогти стабілізувати рівень кортизолу, гормону стресу, що призведе до покращення настрою. Крім того, ашвагандха може підтримувати когнітивні функції, підвищуючи концентрацію уваги і пам'ять, що особливо важливо для жінок, які працюють з розумом.

Родіола рожева

Родіола рожева, також відома якродіола рожева, - ще один адаптоген, який здобув популярність завдяки своїм антистресовим властивостям. Рослина походить з холодних регіонів Європи та Азії, де вона використовується в традиційній народній медицині.

Родіола рожева діє у багатьох напрямках: підвищує фізичну та розумову працездатність, зменшує симптоми втоми та підтримує нервову систему. Для жінок, які ведуть напружений спосіб життя, родіола рожева може стати ідеальним рішенням, допомагаючи підтримувати високий рівень енергії протягом дня. Крім того, препарати родіоли можуть підтримувати здоровий сон, що має вирішальне значення для відновлення.

Меліса

Меліса, також відома як меліса, - це рослина з сильними заспокійливими властивостями. Мелісу особливо рекомендують жінкам, які борються з тривогою, нервовим напруженням і проблемами зі сном. Вміщені в ній сполуки, такі як розмаринова кислота, мають розслаблюючу дію на нервову систему, що допомагає досягти стану спокою і умиротворення.

Продукти, що містять мелісу, можна вживати як у вигляді таблеток, так і у вигляді чаю. Регулярне вживання настоїв меліси перед сном може значно покращити якість сну, що призведе до кращого самопочуття та більшої енергії протягом дня. Мелісу також використовують в ароматерапії, де її ефірну олію застосовують для розслаблюючих ванн і масажів.

Хміль

Хміль - це рослина, відома, головним чином, завдяки виготовленню пива, але він також має багато корисних для здоров'я властивостей, особливо для жінок, які борються зі стресом і проблемами зі сном. Хміль містить хімічні сполуки, які мають заспокійливу та антитривожну дію.

Добавки з екстрактом хмелю можуть бути особливо корисними для жінок в період менопаузи, які часто страждають від безсоння і дратівливості. Хміль може допомогти регулювати цикл сну і поліпшити якість сну, що має вирішальне значення для відновлення і загального стану здоров'я. Крім того, хміль має розслаблюючу дію на м'язи, що допомагає зменшити м'язову напругу, викликану стресом.

Бакопа Моньєрі

БакопаМоньєрі, також відома як брахмі, - це рослина, яка століттями використовується в аюрведичній медицині. Бакопа цінується за свої властивості покращувати когнітивні функції, такі як пам'ять і концентрація, що особливо важливо для жінок з напруженим способом життя.

Антистресовий ефект бакопи Моньєрі полягає в регулюванні рівня нейромедіаторів у мозку, таких як серотонін і дофамін, які впливають на настрій і самопочуття. Добавки з бакопою можуть допомогти зменшити тривожність і депресивні симптоми, тим самим покращуючи загальне самопочуття і якість життя. Регулярне вживання Bacopa Monnieri також може підтримати здоровий сон, який є ключем до одужання.

Валеріана (валеріана)

Валеріана, також відома як валеріана, - рослина з сильними седативними властивостями. Особливо рекомендується жінкам, які мають труднощі із засинанням і відчувають надмірне нервове напруження. Валеріана впливає на ГАМК-рецептори в мозку, що допомагає досягти стану розслаблення і спокою.

Добавки, що містять валеріану, доступні в різних формах, таких як таблетки, капсули та чаї. Регулярне вживання валеріани може допомогти поліпшити якість сну, що призводить до покращення настрою та збільшення енергії протягом дня. Валеріана також використовується в ароматерапії, де її ефірна олія застосовується в розслаблюючих масажах і ваннах.

L-теанін

L-теанін - це амінокислота, яка міститься переважно в листі зеленого чаю. Вона відома своїми розслаблюючими та антистресовими властивостями. L-теанін впливає на мозок, підвищуючи рівень нейромедіаторів, таких як дофамін і серотонін, що сприяє поліпшенню настрою і зниженню тривожності.

Добавки, що містять L-теанін, особливо рекомендуються жінкам, які борються з почуттям тривоги і стресу. L-теанін може допомогти досягти стану глибокого розслаблення, не викликаючи сонливості, що ідеально підходить для тих, хто веде активний спосіб життя. Крім того, L-теанін може підтримувати концентрацію уваги та когнітивні функції, що особливо важливо для жінок, які працюють розумово.

Підсумок

Використання правильних трав і дієтичних добавок може значно покращити якість життя, зменшити стрес і покращити настрій. Продукти, пропоновані ринком, є відмінним вибором для жінок, які хочуть підтримувати свій психічний і фізичний стан природним шляхом. Не забудьте проконсультуватися з фахівцем перед початком прийому добавок, щоб вибрати найбільш підходящі продукти для ваших індивідуальних потреб.

Джерела:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22328272/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24862414/