Наслідки та симптоми дефіциту магнію

Магній - один з найважливіших мінералів в організмі, тому його дефіцит може спричинити значні проблеми зі здоров'ям. Він необхідний для здоров'я клітин і є ключовим компонентом багатьох біохімічних функцій в організмі. На жаль, більшість людей не знають про це і часто страждають від дефіциту магнію, навіть не підозрюючи про це.

1. Наслідки дефіциту магнію
2. Чи перебуваєте ви в групі ризику?
3. Симптоми дефіциту магнію
4. Чи варто турбуватися про дефіцит магнію?

Наслідки дефіциту магнію

Тривалий дефіцит магнію може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як ураження нирок або печінки. Він також може опосередковано призводити до мігрені, розсіяного склерозу, глаукоми або хвороби Альцгеймера та остеопорозу (через порушення всмоктування вітаміну D і кальцію).

Як дізнатися, що у мене низький рівень магнію? Ви можете здати аналіз крові, але також варто звернути увагу на певні симптоми.

Чи перебуваєте ви в групі ризику?

За даними Національного інституту здоров'я, не всі люди однаково засвоюють магній з точки зору метаболізму та всмоктування. Деякі люди за своєю природою схильні до більшого ризику розвитку дефіциту магнію. Це може бути пов'язано з генетикою або дієтою з низьким вмістом продуктів, багатих на магній. До групи ризику найчастіше потрапляють люди, які

• мають скарги на шлунково-кишкові розлади
• хворі на діабет ІІ типу
• люди похилого віку
• залежні від алкоголю

Симптоми дефіциту магнію

Багато людей можуть мати дефіцит магнію і навіть не підозрювати про це. Якщо ви помітили у себе будь-який з наведених нижче симптомів, можливо, вам варто почати приймати добавки.

Судоми вногах - багато хто з нас страждає від судом у ногах, і вони можуть бути дуже болючими та неприємними. Це один з перших симптомів дефіциту магнію і явна ознака того, що необхідно приймати добавки.

Безсоння - дефіцит магнію часто є причиною розладів сну, а також відчуття неспокою та гіперактивності. Прийом близько 400 мг магнію перед сном або за вечерею може покращити сон. Одне дослідження показало, що вживання магнію покращує суб'єктивний рівень безсоння, ефективність сну, тривалість сну та ранні ранкові пробудження.

М'язовий біль і фіброміалгія - згідно з дослідженням, збільшення споживання магнію зменшувало м'язовий біль і болючість, а також симптоми, пов'язані з фіброміалгією (больовий синдром, що характеризується хронічним болем у м'язах і суглобах, а також появою так званих «больових точок»).

Тривожність - дефіцит магнію може впливати на центральну нервову систему і викликати нервозність у людей. Коли дефіцит погіршується, виникає тривога, а також депресія. Добавки магнію можуть не тільки зменшити цей стан, але й покращити настрій.

Підвищений кров'яний тиск - магній підтримує нормальний кров'яний тиск і захищає серце. Коли ви страждаєте від дефіциту магнію, часто може розвинутися гіпертонія, що є дуже небезпечним.

Постійна втома - низький рівень енергії, слабкість і втома є поширеними симптомами дефіциту магнію. Більшість пацієнтів із синдромом хронічної втоми страждають від дефіциту. Якщо вам не вистачає енергії і ви відчуваєте слабкість останнім часом, подумайте про прийом препаратів магнію.

Мігрень - дефіцит магнію може впливати на виникнення головного болю при мігрені. Згідно з дослідженнями, прийом всього 360-600 мг магнію на день у вигляді харчової добавки може знизити частоту виникнення мігрені на 42%.

Чи варто турбуватися про дефіцит магнію?

Все залежить від факторів ризику та наявних симптомів. Переважна більшість людей мають низький рівень магнію, тому, ймовірно, ви також страждаєте від його дефіциту. Якщо ви підозрюєте, що це стосується і вас, подумайте про прийом добавки магнію, бажано у формі цитрату або малату. Також завжди варто здавати аналізи крові або стандартні аналізи.

Джерела: 

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35565682/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35576873/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8754704/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7786692/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198864/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271946/