Рейтинг білкових добавок TOP5 [2026] Найкращий білок

Білок є одним з найважливіших поживних речовин у раціоні кожної людини. Він відіграє ключову роль не тільки в побудові та регенерації тканин, але й у правильному функціонуванні багатьох систем організму. Незалежно від того, чи займаєтеся ви спортом професійно, для задоволення або просто дбаєте про своє здоров'я, білок відіграє надзвичайно важливу роль у вашому раціоні. Більше того, білок особливо цінується серед спортсменів і фізично активних людей, особливо тих, хто прагне наростити м'язову масу або ефективно зменшити жирову тканину.

1. Роль білка для здоров'я людини
2. Білок у раціоні спортсменів
3. Білок у силових видах спорту та спорті для підтримки фізичної форми
4. Білок в інших видах спорту
5. Роль білка в схудненні
6. Білок у спортивних добавках
7. Коли найкраще вживати протеїновий коктейль?
8. Білок і безпека
9. Білкові добавки в раціоні літніх людей – чому це варто?
10. Що кажуть про білкові добавки тренери та дієтологи?
11. Підсумок – чому варто вживати білок у раціоні?
12. Рейтинг 5 найпопулярніших протеїнових добавок

Роль білка для здоров'я людини

Білок, також відомий як протеїни, є основним будівельним матеріалом кожної клітини в організмі. Він складається з амінокислот, які необхідні для відновлення тканин, виробництва ферментів і гормонів. Людський організм не здатний зберігати білок «надовго», а це означає, що ми повинні регулярно отримувати його в достатній кількості з їжею.

Білок сприяє регенерації клітин і тканин, а також відіграє ключову роль у функціонуванні імунної системи, транспортує поживні речовини, сприяє виробленню гормонів і ферментів, які регулюють метаболічні процеси. Він необхідний для здоров'я шкіри, волосся, нігтів, а також кісток і м'язів.

Білок у раціоні спортсменів

Для спортсменів, як аматорів, так і професіоналів, достатнє споживання білка є абсолютно необхідним. Білок відіграє роль «цеглинок» для побудови м'язів, що має особливе значення в силових видах спорту та спорті, спрямованому на формування фігури. Білок також сприяє відновленню після тренування, що є надзвичайно важливим для збереження високої працездатності та уникнення перетренування.

Білок у силових видах спорту та спорті для підтримки фізичної форми

У силових видах спорту та спорті для підтримки фізичної форми, таких як бодібілдинг, пауерліфтинг або кросфіт, достатнє споживання білка є ключовим для нарощування м'язової маси. Після інтенсивного силового тренування в м'язах виникають мікропошкодження, які необхідно відновлювати. Саме білок є тим поживним компонентом, який забезпечує регенерацію та ріст м'язів. У цих видах спорту найчастіше рекомендується споживати від 1,6 до навіть 2,3 грама білка на кілограм ваги тіла на день.

Білок в інших видах спорту

Хоча білок асоціюється переважно з силовими видами спорту, його роль в інших видах спорту, таких як біг, плавання чи велоспорт, є не менш важливою. Спортсмени, які займаються витривалими видами спорту та інтенсивно тренуються, також потребують достатньої кількості білка для відновлення та підтримки м'язової маси. Під час тривалих фізичних навантажень організм може почати використовувати білок як джерело енергії, що додатково підкреслює необхідність регулярного споживання цього компонента.

Роль білка в схудненні

Білок відіграє ключову роль у процесі схуднення. Завдяки своїм властивостям він допомагає контролювати апетит і подовжує відчуття ситості після їжі. Споживання білка сприяє процесу термогенезу, що означає, що організм витрачає більше енергії на травлення і метаболізм білка, ніж у випадку вуглеводів або жирів. Крім того, білок допомагає захистити м'язову масу під час дефіциту калорій, що є надзвичайно важливим для людей, які хочуть зменшити жирову тканину, але при цьому зберегти напрацьовану фігуру.

Високобілкова дієта є одним з найефективніших способів збереження та збільшення м'язової маси під час схуднення. Разом із силовим тренуванням, достатнє споживання білка може сприяти кращим результатам у зменшенні жирової тканини при збереженні м'язів.

Білок у спортивних добавках

Сучасні білкові добавки, такі як білкові поживні речовини, є чудовим рішенням для людей, які хочуть швидко і зручно забезпечити організм необхідною кількістю білка. Білкові добавки особливо популярні серед спортсменів, але їх також можуть вживати люди, яким важко забезпечити достатню кількість білка з раціону.

Коли найкраще вживати протеїновий коктейль?

Оптимальний момент для вживання протеїнового коктейлю залежить від мети тренування та розподілу прийомів їжі протягом дня, проте найчастіше рекомендується вживати його безпосередньо після тренування. У цей час організм особливо сприйнятливий до амінокислот, що сприяє швидшій регенерації та стимулює процеси відновлення м'язових волокон.

У дні без тренувань добавку можна використовувати як зручне доповнення до наших прийомів їжі в ситуаціях, коли важко забезпечити достатню кількість білка з їжею. Регулярне вживання білкової добавки допомагає стабільно підтримувати достатній рівень білка, що є ключовим як для людей, які нарощують м'язову масу, так і для тих, хто перебуває на етапі схуднення. Найголовніше, щоб у кінцевому підсумку подбати про достатньо високий і адаптований до мети вміст білка в щоденному меню.

Найпопулярніші форми білкових добавок:

• Ізолят сироваткового білка (WPI) – відмінний вибір для людей, які сидять на дієті для схуднення, та спортсменів.
• Концентрат сироваткового білка (WPC) – універсальний білок з високою біологічною цінністю.
• Рослинне білок – ідеальний для веганів і людей з непереносимістю лактози.
• Казеїн – ідеальний білок на ніч, який підтримує регенерацію м'язів протягом тривалого часу.

Завдяки білковим добавкам можна легко контролювати кількість спожитого білка, що є надзвичайно корисним, особливо для людей, які займаються силовими або інтенсивними тренуваннями.

Білок і безпека

Вживання білка, як з природних джерел, так і у вигляді добавок, є безпечним і корисним для здоров'я, якщо дотримуватися рекомендованих доз. Однак варто пам'ятати, що надто велика кількість білка може навантажувати нирки, особливо у людей, які вже мають проблеми зі здоров'ям. Тому люди з захворюваннями нирок повинні проконсультуватися з лікарем перед початком прийому білкових добавок і не перевищувати рекомендовані виробником дози.

Наукові дослідження показують, що у здорових людей, які не мають проблем з нирками, навіть підвищене споживання білка не становить загрози для здоров'я. Регулярне споживання білка сприяє здоров'ю кісток, м'язів, шкіри та імунної системи.

Білкові добавки в раціоні літніх людей – чому це варто?

З віком потреба в білку зростає, оскільки він допомагає зберегти м'язову масу, яка природно зменшується в процесі старіння. Білкові добавки – це чудовий спосіб доповнити раціон бабусі та дідуся легкозасвоюваним білком, особливо коли апетит зменшується або раціон є одноманітним. Вона сприяє регенерації м'язів, зміцнює кістки та покращує загальну життєву енергію. Сироваткові або рослинні білки у вигляді коктейлів зручні та смачні, а завдяки різноманітним смакам їх легко підібрати відповідно до уподобань літніх людей, допомагаючи їм довше залишатися здоровими та у хорошій формі.

Що кажуть про білкові добавки тренери та дієтологи?

"WPC — це чудове джерело повноцінного білка для фізично активних людей. Він ідеально сприяє відновленню після тренування та забезпечує організм необхідними амінокислотами. Він легко засвоюється та має вигідне співвідношення ціни та якості, що робить його ідеальним вибором для більшості людей, які стежать за своїм харчуванням".

Клінічний дієтолог Анна Зієба

"WPI — це вибір номер один для спортсменів, яким потрібне максимально чисте білок. Ізолят має мінімальний вміст лактози та жиру, що робить його ідеальним для людей, які дотримуються дієти для схуднення. Він миттєво засвоюється, що сприяє швидкому поверненню до форми після інтенсивного тренування".

Персональний тренер і фізіотерапевт Томаш Маціолек

"WPC — це ідеальне рішення для всіх, хто хоче забезпечити свій організм повноцінним білком. Це чудовий варіант як для початківців, так і для досвідчених спортсменів, які хочуть сприяти нарощуванню м'язової маси та поліпшити регенерацію".

Дієтолог і персональний тренер Лукаш Домерадзький

"Веганське білок — ідеальне рішення для людей, які уникають продуктів тваринного походження. Воно чудово підходить як для веганів, так і для людей, які шукають альтернативні джерела білка. Завдяки багатству амінокислот воно без компромісів сприяє регенерації та нарощуванню м'язової маси".

Персональний тренер Якуб Банах

Підсумок – чому варто вживати білок у раціоні?

Білок є основним поживним компонентом, необхідним для нормального функціонування організму. Незалежно від того, чи ваша мета – наростити м'язову масу, поліпшити фігуру, зменшити кількість жиру або просто подбати про здоров'я, достатнє споживання білка в раціоні є ключовим. Для спортсменів, як аматорів, так і професіоналів, білкові добавки можуть бути зручним способом доповнити раціон, особливо в періоди інтенсивних тренувань. Належне споживання білка сприяє регенерації, нарощуванню м'язів, схудненню та загальному здоров'ю.

Завдяки сучасним білковим добавкам, доступним у різних смаках і формах, легко забезпечити організм необхідною кількістю білка в будь-якій ситуації. Незалежно від того, чи ви спортсмен, чи просто дбаєте про своє здоров'я, білок є елементом, який не повинен бракувати у вашому щоденному раціоні.

Автор: Лукаш Домерацький – магістр інженерних наук у галузі харчових технологій та харчування людини

Рейтинг 5 найпопулярніших протеїнових добавок

На основі популярності та відгуків клієнтів МАГАЗИНУ SFD

1. ALLNUTRITION Whey Protein 908 г

ALLNUTRITION Whey Protein — це високоякісний концентрат сироваткового білка, ідеальний для фізично активних людей, які хочуть наростити м'язову масу та підтримати регенерацію після тренування. Продукт характеризується чудовою розчинністю і багатим профілем амінокислот, включаючи BCAA. Завдяки швидкому засвоєнню Whey Protein забезпечує організм необхідними компонентами для відновлення і розвитку м'язів, одночасно сприяючи зменшенню жирової тканини. Ідеальний продукт для спортсменів і людей, які піклуються про здорове, збалансоване харчування.

2. ALLNUTRITION Isolate Protein 908 г

ALLNUTRITION Isolate Protein — це ізолят сироваткового білка дуже високої чистоти, який швидко засвоюється. Завдяки низькому вмісту жирів і цукрів він ідеально підходить для людей, які дотримуються дієти для схуднення і прагнуть зберегти суху м'язову масу. Продукт містить повний амінокислотний профіль, включаючи BCAA, що сприяє регенерації та розвитку м'язів. Відмінний вибір для спортсменів будь-якого рівня підготовки, які шукають швидке, високоякісне джерело білка в щоденному раціоні.

3. ALLDEYNN WHEYROSE 500 г

ALLDEYNN WHEYROSE – це унікальний концентрат сироваткового білка, створений спеціально для жінок. Збагачений добавками, що сприяють травленню, такими як ферменти. Крім того, WHEYROSE не містить лактози, що має значення для чутливого шлунково-кишкового тракту жінок. Продукт характеризується чудовою розчинністю, легкою консистенцією та смачними ароматами. Ідеально підходить для жінок, які хочуть одночасно подбати про свою фігуру та красу, додавши до раціону джерело високоякісного білка.

4. Optimum Nutrition Whey Gold Standard 100%

Optimum Nutrition Whey Gold Standard 100% - один з найбільш продаваних білкових добавок у світі, що поєднує концентрат і ізолят сироваткового білка. Продукт забезпечує повний профіль амінокислот, сприяючи нарощуванню м'язової маси та відновленню після тренування. Завдяки чудовій якості, швидкому засвоєнню та відмінному смаку, Whey Gold Standard є ідеальним доповненням до раціону спортсменів та фізично активних людей, які прагнуть досягти найкращих результатів тренувань.

5. BioTechUSA Iso Whey Zero

BioTechUSA Iso Whey Zero — це високоякісний ізолят сироваткового білка, що характеризується нульовим вмістом цукру та мінімальною кількістю жиру, що робить його ідеальним вибором для людей, які дотримуються дієти для схуднення. Продукт забезпечує швидкозасвоюване білок з високою біологічною цінністю, сприяючи нарощуванню м'язової маси та регенерації. Завдяки низькій калорійності та відсутності лактози Iso Whey Zero є ідеальним варіантом для спортсменів та людей, які піклуються про здорову фігуру та шукають білок найвищої якості.

РЕКЛАМНИЙ МАТЕРІАЛ.

Джерела:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698145/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680711/
• https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day