Сауна при застуді – допомагає чи шкодить?

Сауна вже сотні років є елементом практик, пов'язаних з турботою про хороше самопочуття. У різних культурах вона є постійним компонентом ритуалів здоров'я та догляду за тілом. Вплив тепла привертає увагу через явні фізіологічні реакції, які легко спостерігати під час сеансу. Згодом було науково описано, як організм адаптується до повторюваних теплових подразників і які переваги це може дати.

1. Правильне відвідування сауни
2. Чого не робити?
3. Підготовка до сауни
4. Сауна при застуді

Правильне відвідування сауни

Регулярне відвідування сауни зазвичай означає 2-4 сеанси на тиждень, залежно від переносимості та фізичної форми.

На практиці починають з миття тіла та висушування шкіри. Суха шкіра нагрівається рівномірно і не підвищує надмірно вологість у кабіні. Перше відвідування зазвичай триває близько 8 хвилин. Після виходу потрібно охолодити тіло холодним душем або коротким зануренням у прохолодну воду. Починають з ніг і рухаються вгору, щоб судини не реагували занадто різко. Потім слід відпочивати при кімнатній температурі протягом щонайменше 10 хвилин.

Тільки тоді починається друге відвідування, часто трохи довше, приблизно 10-12 хвилин. У фінській сауні можна поливати камені водою, але дуже невеликими порціями (30-50 мл), оскільки занадто велика кількість води занадто швидко підвищує температуру дихання. У перервах слід пити воду невеликими ковтками. Весь цикл зазвичай складається з 2-3 входів, після останньої сесії знову охолоджують тіло і відпочивають протягом 15-20 хвилин.

Чого не робити?

Не можна заходити в сауну після вживання алкоголю, після важкої їжі або при відчутті слабкості. Також слід уникати швидкого вставання з лавки, оскільки може виникнути запаморочення. Варто сідати на рушник, щоб обмежити контакт шкіри з гарячим деревом. Дихати слід спокійно і досить поверхнево, оскільки глибокі вдихи можуть подразнювати розігріті дихальні шляхи.

Підготовка до сауни

Перед початком регулярного відвідування сауни варто перевірити деякі показники стану здоров'я, особливо артеріальний тиск, оскільки великі коливання температури можуть знижувати або підвищувати його за короткий час.

Можливі обстеження

Особам із хронічними захворюваннями також рекомендується пройти ЕКГ (електрокардіографію) у стані спокою, щоб оцінити серцевий ритм і виключити порушення провідності, які можуть посилюватися під час нагрівання організму. Корисно перевірити рівень електролітів, особливо натрію і калію, оскільки інтенсивне потовиділення збільшує їх втрату.

"З наукових досліджень ми знаємо, що сауна може мати сильний вплив на пролактин. Ймовірно, ефект від відвідування сауни є тимчасовим, але жінкам слід бути обережними з тривалим і занадто частим відвідуванням сауни через ендокринні порушення." Мацей Суліковський — експерт SFD

Протипоказання

Протипоказанням до відвідування сауни є активні інфекції, що супроводжуються лихоманкою, оскільки висока температура додатково навантажує серцево-судинну систему. Також не рекомендується відвідувати сауну при невиліковних захворюваннях серця, таких як важка серцева недостатність, прогресуючі порушення ритму або недавній інфаркт. Особи з захворюваннями судин, наприклад, з атеросклерозом мозкових артерій, повинні бути особливо обережними, оскільки швидкі зміни температури можуть порушувати кровотік.

Протипоказання стосуються також станів зневоднення, нелікованої гіперфункції щитовидної залози та важкої анемії, які ускладнюють нормальну реакцію на перегрівання. Особам із захворюваннями шкіри, такими як активна псоріаз або атопічний дерматит, слід бути обережними при відвідуванні сауни, оскільки висока температура та сухе повітря можуть посилити подразнення. Вагітні жінки також повинні уникати сауни, особливо в першому триместрі, коли перегрівання може бути шкідливим для розвитку плода.

Діапазони температур у різних типах саун

Сауна при застуді

Важко однозначно стверджувати, чи сауна допомагає, чи може зашкодити при застуді. У науковій літературі описано, що висока температура може послаблювати оболонкові віруси (віруси з ліпідною зовнішньою оболонкою) і полегшувати мукоциліарне очищення (рух війок, що переміщують слиз з мікроорганізмами), а також стимулювати основні механізми вродженого імунітету (так звані реакції першої лінії).

У дослідженнях, присвячених сауні, було відзначено, що люди, які регулярно її відвідують, рідше страждають від респіраторних інфекцій, і така тенденція спостерігається переважно в культурах, де відвідування сауни є невід'ємною частиною способу життя. У текстах, що описують так зване загартовування, було зазначено, що часті теплові подразники можуть покращувати толерантність організму до коливань температури.

Джерела:

• Ernst, E., Pecho, E., Wirz, P., & Saradeth, T. (1990). Regular sauna bathing and the incidence of common colds. Annals of medicine, 22(4), 225–227. https://doi.org/10.3109/07853899009148930
• Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. (2017). Sauna bathing reduces the risk of respiratory diseases: a long-term prospective cohort study. European journal of epidemiology, 32(12), 1107–1111. https://doi.org/10.1007/s10654-017-0311-6
• Laukkanen, J. A., Laukkanen, T., & Kunutsor, S. K. (2018). Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic proceedings, 93(8), 1111–1121. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.04.008
• Pach, D., Knöchel, B., Lüdtke, R., Wruck, K., Willich, S. N., & Witt, C. M. (2010). Visiting a sauna: does inhaling hot dry air reduce common cold symptoms? A randomised controlled trial. The Medical journal of Australia, 193(11-12), 730–734. https://doi.org/10.5694/j.1326-5377.2010.tb04127.x