Що таке похмілля? Як перемогти похмілля?

Похмілля - це комплекс неприємних фізичних і психологічних симптомів, які з'являються через кілька годин після вживання надмірної кількості алкоголю. Це результат складного процесу, під час якого організм намагається метаболізувати алкоголь, одночасно борючись з його токсичною дією. Симптоми похмілля включають зневоднення, головний біль, нудоту, втому, а також порушення концентрації уваги та дратівливість.

1. Які основні причини похмілля?
2. Як полегшити симптоми похмілля?
3. Природні методи полегшення похмілля
4. Добавки від похмілля
5. Як запобігти похміллю?
6. Коли звертатися до лікаря?
7. Підсумок

Які основні причини похмілля?

Зневоднення

Алкоголь має сечогінну дію, через що організм втрачає багато води. Зневоднення призводить до відчуття спраги, сухості в роті та головного болю.

Накопичення токсинів

Етиловий спирт метаболізується в печінці до ацетальдегіду - речовини, набагато більш токсичної, ніж сам алкоголь. Ацетальдегід викликає більшість симптомів похмілля.

Електролітний дисбаланс

Втрата води та електролітів, таких як натрій, калій і магній, впливає на роботу нервової та м'язової систем, посилюючи відчуття втоми.

Зменшення запасів глюкози

Алкоголь знижує здатність печінки виробляти глюкозу, що призводить до гіпоглікемії, наслідком якої є відчуття слабкості та дратівливості.

Запалення та окислювальний стрес

Вживання алкоголю викликає запальну реакцію в організмі та збільшує вироблення вільних радикалів, які пошкоджують клітини.

Як полегшити симптоми похмілля?

Зволоження організму

Найважливішим кроком у боротьбі з похміллям є відновлення водного балансу. Пийте багато води, а також напої, що містять електроліти, такі як:

• кокосова вода - природне джерело калію і магнію,
• електроліти в шипучих таблетках - швидке і зручне рішення,
• ізотонічні напої - вони поповнюють запаси не тільки води, але й необхідних мінералів.

Електролітні добавки

Втрата натрію, калію та магнію може призвести до відчуття слабкості. Прийом цих мінералів у вигляді таблеток або водорозчинних порошків може забезпечити швидке полегшення.

Вживання легкозасвоюваної їжі

Їжа, багата на вуглеводи та легкозасвоювані білки, може допомогти стабілізувати рівень глюкози в крові. Чудовим вибором можуть бути

• Банан - багатий на калій.
• Вівсянка з медом - легко засвоюється, а мед підтримує метаболізм алкоголю.
• Бульйон - традиційний спосіб поповнити запаси рідини та електролітів.

Природні методи полегшення похмілля

Імбир і м'ята

Настої імбиру або м'яти полегшують нудоту і сприяють травленню. Їх можна приготувати як чай або додати кілька крапель м'ятної олії у воду.

Лимонний сік

Свіжовичавлений лимонний сік підтримує детоксикацію печінки та має освіжаючий ефект.

Мед

Натуральний мед багатий на фруктозу, яка прискорює метаболізм алкоголю та забезпечує енергією.

Добавки від похмілля

Активоване вугілля

Допомагає поглинати токсини в травній системі та зменшує здуття живота.

Вітамін С

Має антиоксидантну дію та підтримує детоксикацію печінки. Прийом 500-1000 мг вітаміну С може прискорити одужання.

Глутатіон

Один з найважливіших антиоксидантів в організмі, який підтримує метаболізм алкоголю і захищає печінку.

Як запобігти похміллю?

• Вживайте алкоголь в помірних кількостях. Під час вживання алкоголю забезпечуйте себе водою. Запивайте алкоголь водою.
• Їжте до і під час вживання алкоголю. Жирна їжа уповільнює всмоктування алкоголю.
• Обирайте чисті спиртні напої. Горілка і джин містять менше речовин, що викликають похмілля, ніж віскі або лікери.

Коли звертатися до лікаря?

Якщо симптоми похмілля дуже сильні, це може свідчити про алкогольне отруєння. До лікаря слід негайно звернутися у випадку

• сильної блювоти,
• утрудненого дихання
• непритомності
• втрати свідомості.

Підсумок

Похмілля - це побічний ефект від вживання алкоголю, який виникає внаслідок зневоднення, порушення обміну речовин і токсичного впливу алкогольного метаболізму. Найкращий спосіб уникнути похмілля - вживати алкоголь у помірних кількостях, регулярно пити воду та їсти легку їжу. Однак, якщо похмілля все ж таки пригнічує вас, правильне харчування, гідратація та легка їжа допоможуть вам швидко одужати.

Джерела: 

The Assessment of Overall Hangover Severity https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7141364/